Eĉ se ĝi ne estas Super Bowl Sunday aŭ March Madness, vi ĉiam povas trovi futbalon aŭ basketbalon en iu televidstacio. Kial mi subite sportas fanatike? Ĉar rigardante sportojn estas la nombro unu ekskuzo por manĝi senvalorajn bubalo-flugilojn. Tiuj krudaj, pikaj, sukeraj malgrandaj nuketoj estas tro plaĉaj por rezisti, sed atentu. Tradicia BBW havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn kaj 5 gramojn da graso per flugilo.
Nu, Ili estas sufiĉe multe da kaloriaj bomboj. Por sorto, estas facila maniero fari malaltajn senvalorajn flugilojn - perfektiĝu por ia tempo, kiun vi deziras.
Preparu vian proteinon
Senkablaj bubalo-flugiloj ne konfuzas kun osto-en bubalo-flugiloj. Ĉi-lastaj estas faritaj per vendejoj aĉetitaj de kokidoj. BBWs, aliflanke, postulas ekstran paŝon: Nur komencu kun senmaza, senhaŭta kokida brusto, kaj tranĉu ĝin en morditajn grandegajn pikilojn. Nun vi havas vian kokidon (kaj vi ne devas disputi per pezaj ostoj dum vi manĝas viajn flugilojn).
Krei Vian Pano, Bust Ekstere la Varma Saŭco
Multaj kalkorioj kaj grasoj en senvaloraj bubalo-flugiloj venas de la pano, fritita ekstera. Jen kie ni plibonigas kun inteligenta solvo. Anstataŭ uzi la farunan kaj varman olean kombinaĵon por transdoni tiun kruĉan teksturon, provu ĉi tiun viglan interŝanĝon: alta-fibra pano-manĝaĵoj el branĉa cerealo kaj reduktita grasaj bakvitoj bakitaj / poĉitaj blatoj.
Serĉu branĉan cerealon, kiu estas alta en fibro: Fiber Unu Originala, Ĉiu Bran Originala, Kaj Natur-Vojo SmartBran roko. Premu ilin kune kun la blatoj uzante likvigilo aŭ manĝaĵa procesoro. Fojo reduktita al pano-manĝaĵoj, sezono kun spicoj kiel ajlo, polvo, cepo, kaj cayena pipro. (Se vi volas krei kreaĵon, alklaku ĉi tie por nia listo de necesaj haŭtigoj.) Nun kostu vian kokidon per varma saŭco: Frank's RedHot Originala Kukeno-Pipro-saŭco estas KALASKA, sed bonvolu eksperimenti kun aliaj.
Poste ĵetas la nuggets en tiuj paneroj.
Preta, Fiksita, Baku
Vi vere ne pensis, ke mi tuj sugestos, ke vi tion faris? Kuŝu la fornon al vapor 375 gradoj. Spray bakuĉon kun neŝpruca spray kaj kuŝu viajn senkolorajn flugilojn. Bake por 10 minutoj, kaj poste donu al ili flipon. Baku ĝis kuirita kaj kruta, ĉirkaŭ 6 minutoj.
Elektu Viajn Dipojn Ĝuste
Dipoj estas danĝeraj. Thick, creamy dressings / dips kiel rancho kaj blua fromaĝo estas grasaj koŝmaroj. Sed ekzistas manieroj akiri tiun kreman guston sen la tuta graso. Por fari pli bonan-por-vi-ranĉon trempante saŭcon, miksi grasan senpagan ebenaĵon greka jogurto kun ranĉa vestado / ĉemizo. La jogurto estas en mia listo de fridujo esencaj , kaj tiu vespera miksaĵo estas unu el miaj maksimumaj kuŝejoj. Kaj por blua fromaĝa gusto sen la frenezaj altaj statoj, supro viaj flugiloj kun cucharadita aŭ du el reala bluaj fromaĝoj disŝiras. Ne forgesu aldoni iujn karotojn kaj celerojn kun via plato.