La sekretoj pri ekzerco
Se vi sekvas la novaĵojn pri sano kaj taŭgeco ĉi tiuj tagoj kaj la konstanta fokuso sur obesidad, vi povas senti, ke vi faras ĉion malbone. Vi sidas ĉiutage ĉe la komputilo - malĝusta! Vi veturas ĉie anstataŭ piediri - malĝusta! Vi rigardas tro da televidilo, ne sufiĉe sufiĉas la ŝtuparon, ne ekzercu sufiĉe - la listo daŭras. Sidanta ĉirkaŭe, ŝajnas, fariĝis tiel danĝera kiel veturanta sen sidloko kaj, tamen, tio estas kiel plejparto el ni pasigas nian tempon.
Estas klare, ke nia senatenca mondo ne multas multan agadon, tamen ni bezonas tiun aktivecon resti sana kaj perdi pezon. Do, kiel ni povas fari ekzercon pli naturan parton de niaj vivoj? La unua paŝo estas kompreni kio vere estas malantaŭ nia senaktiveco.
Kio estas ĉesanta vin de ekzercado?
Ni ĉiuj konas la plej oftajn kialojn, kiujn ni ne ekzercas - ni estas tro okupataj, tro lacaj, ĝi estas tro enuiga kaj konfuzanta, ktp. Sed ĉu tiuj kialoj aŭ estas ekskuzoj? Ni povas diri al ni mem, ke ni estas tro lacaj aŭ okupataj, sed la veraj kialoj, kiujn ni ne praktikas, ofte ofte iomete profundiĝas.
1. Ni ne kutimas esti aktiva . Por multaj homoj, strukturita ekzerco estas io, kiun ili neniam antaŭe devis fari. Kiel rezulto, ekzerco en jam okupata horaro ofte sentas viziton de neatendita (kaj nefelicxa gasto). Devi reordigi vian horaron por akomodi ĉi tiun gaston kaŭzas streso, angoro kaj eĉ resentemo.
Estas ofte kiel ni sentas, kiam ni rimarkas, ke komencante ekzerca programo eble postulas grandajn ŝanĝojn en kiel ni vivas kaj planas nian tempon.
2. Hodiaŭa mondo ne postulas tiom da movado . La vojo, kiun ni vivas nun ne donas multajn ŝancojn moviĝi - ni ne devas aktivigi por fari aferojn.
Se vi venas de aktiva familio kaj sukcesis resti aktiva dum la jaroj, vi eble ne havas tiom da malfacilaĵo. Sed, se vi ne havas tiun fundamenton, vi nun vidas kiom malfacile labori ekzerco post jaroj de esti senaga.
3. Ni vidas ekzercon kiel lukso . Ni scias, ke ekzerco estas necesa por bona sano , kvalito de vivo kaj peza administrado. Ankoraŭ tiel, eĉ kun spertuloj petantaj nin, preskaŭ petegas nin ekzerĉi (kaj larĝigante la difinon de ekzerco tiom multe, por ke nun hejma laboro konsideras ekzercon), ni ankoraŭ provas trovi vojon ĉirkaŭ ĝi. Ĉu ĝi estas pilolo, dieto, aparato aŭ plasta kirurgio, tro multaj el ni ankoraŭ pensas, ke ni povas ricevi ĉiujn profitojn de ekzercado sen efektive devi fari ĝin.
4. Ni vidas ekzercon kiel nepra aŭ malfacila . Kion vi pentras kiam vi pensas pri ekzerco? Riding starejo biciklon al neniu loko, okuloj ruliĝante en vian kapon de tedaĵo? Aŭ eble komplika aerobika klaso, kie vi trinkas viajn piedojn? Bedaŭrinde, tro multaj el ni vidas ekzercon (aŭ almenaŭ, kion ni difinis kiel ekzercado) kiel io negativa. Estas enuiga, senpaga, malfacila, ripeta ... plenigu la malplenan kaj vi verŝajne pensis ĝin. Kaj se tio estas kiel vi vidas ekzercon, ĉu estas io stranga, ke vi ne volas fari ĝin?
5. La konsekvencoj ne estas tujaj . Por plej multaj aĵoj en la vivo, estas tujaj konsekvencoj, se ni ne faros tion, kion ni supozu. Sed kio okazas se vi ne ekzercas? Kutime, nenio. Almenaŭ, ne tuj. Eĉ konante la eblajn konsekvencojn (kiel pezo, koro de malsano, diabeto, kancero) ne sufiĉas por atingi nin, ĉar ĝi estas malfacile maltrankviliĝi pri io, kio ne okazis aŭ eble neniam okazas, ĉu ne?
Ĉu iuj el ĉi tiuj ideoj frakasas vin? Se do, vi eble demandos, ĉu ĝi eĉ eblas trovi la motivon por praktiki. La bona novaĵo estas, ke eĉ nur malgranda ŝanĝo pri kiel vi pensas pri ekzerco povas diferenci.
Motivado ne estas io, kio nur okazas al vi, sed io, kion vi kreas por vi mem. Ekzerco povas ĉion pri movado de la korpo, sed vi ne atingos ie ajn ĝis vi movos vian penson unue. Preterpasi viajn mensajn ŝlosilojn povas malfermi la pordon por novaj ideoj kaj novaj sintenoj.
1. Akceptu la fakton, ke vi devas ekzerci . Se vi pasigas la plej grandan parton de via tempo sidanta kaj vi volas perdi pezon kaj akiri sanan, ekzerco estas necesa.
Nenio, neniu pilolo aŭ dieto aŭ kirurgia proceduro povas esti la aktiva loko. Farante pacon kun tiu fakto ofte faras ĝin iom pli facila kaj, la bona novaĵo estas, viaj elektoj abundas. Ekzerco ne devas okazi en gimnazio aŭ postresti horojn de via tempo. Sciante, ke vi povas krei vian propran ekzercon, povas helpi vin leviĝi kaj moviĝi.
2. Agnoski vian vivstilon . En la pasinteco, ni havis pli da kialoj por movi. Ni devis tranĉi nian propran herbon, lavu niajn pladojn mane, iri al kaj de la lernejo tra ok piedoj de neĝo supren ambaŭflanke - ĉio, tio estas mia avino parolanta. La afero estas, aferoj diferencas hodiaŭ kaj ni ne povas reiri al la estinteco. Plejparto de ni ne forigos de niaj komputiloj, televidiloj, aŭtoj kaj poŝtelefonoj kaj tio ne necese respondas. Finfine, ĉi tiuj aferoj estas utilaj kaj gravaj por ni. Sed ĉi tiuj aferoj povas kontribui al niaj sanaj problemoj, se ni lasos ilin transpreni.
Agnoski vian respondecon kaj bezonon trovi ekvilibron alportas al vi unu paŝon pli proksima al ŝanĝi vian vivon.
3. Fari ekzercon signifas ion al vi . Por multaj homoj, ekzerco estas rimedo al fino - maniero perdi pezon kaj akiri tiun perfektan korpon ... aŭ almenaŭ pli bone ol ili nun havas.
Estontaj objektivoj estas belaj, sed ekzistas alia parto al la ekvacio, kiu, kiam mankas, faras malmultan ekzercon al: Intenco. Alivorte, viaj laboroj bezonas valoron, sendepende de ĉu vi iam atingos vian deziritan celon. Ĉiam laborante por iu estonteco, intangible afero ne sufiĉas - ni bezonas ĝin signifi ion nun.
Do, kia ekzercado signifas al vi krom maniero perdi pezon? Ĉu ekzistas valoro, ekstere de viaj pezaj celoj , por ekscii? Por mi, ekzerco estas maniero redukti streson kaj konservi mian energion. Por vi, ekzercado povus esti la sola tempo, kiun vi ricevas al vi ĉiutage. Trovu vian propran valoron kaj signifon kaj vi trovos vian motivon.
4. Trovu vian propran ekzercon . Tro ofte, la ĉefa kutimo pri ekzerco okupas aferojn kiel sanaj kluboj, kartiaj maŝinoj, kongruaj klasoj , ktp. Tio estas malfeliĉa, se la pensado fari tiujn aferojn faras vin kraĉi. Jen bonajn novaĵojn - vi havas la liberecon por fari ajnajn agadojn, kiujn vi ŝatas. Se vi malamas la gimnazion, vi ne devas aliĝi unu por esti ĝustigita. Se vi malamas la ripetadon kaj aburron de maŝinoj, vi povas provi pli interagajn aferojn kiel basketbalo aŭ spin-klaso. Se vi ŝatus konservi aferojn simplaj, vi povus preni plurajn promenadojn dum la tago aŭ aldoni kelkajn rondveturojn la venontan fojon, kiun vi aĉetas en la komerca centro.
Trovu kion vi ŝatas kaj forgesu la regulojn .
Komencante
Reflekti viajn mensajn ekzercadajn blokojn estas bone kaj bone sed, dum vi maĉas tion, kial ne prenu malgrandajn paŝojn al pli aktiva vivstilo? Vi ne devas turni vian tutan vivon malantaŭen. Anstataŭe, uzu ĉi tiujn rimedojn por lerni pri pli simplaj, pli malgrandaj manieroj komenci vivi pli sanan vivstilon.
Ne estas demando, ke vivo diferencas al ĝi, sed tio ne signifas, ke ni ne povas regi nian sanon kaj ĝustilecon.
Ĉiuj novaj teknologioj, kiuj nin subtenas tiel malnomadaj, ankaŭ proponas al ni eĉ pli da maniero por aktivigi. Ni nun havas streaming taŭgajn filmetojn, podkastojn, taŭgajn videoludojn kaj varion de sanaj kluboj por persvadi ĉiun bezonon kaj buĝeton. Estas io por ni ĉiuj, kiam ni prenas la tempon kaj penon rigardi.