Unu el la plej facilaj manieroj de perdi pezon estas kuiri viajn manĝaĵojn hejme. En via propra kuirejo vi povas kontroli kaloriojn, elektu pli sanajn ingrediencojn kaj monitoru partajn grandecojn pli precize ol vi en restoracio. Sed multajn fojojn vi ne volas trakti la manĝaĵon de bakado, grilling, bolante kaj rosti plenan manĝon. Do kial ne nur uzi dieton-amikan sanan blender-recepton, anstataŭe?
Uzu vian kuirejan blendiston por perdi pezon
Kiam vi uzas vian kuirejan manĝilon por perdi pezon, vi ĝuos plurajn avantaĝojn. Unue, uzante sola aparato ŝparas ambaŭ prep-tempon kaj purigas tempon. Krome, plej multaj blendiloj permesas al vi uzi kompletajn fruktojn kaj legomojn, do estas facile manĝi pli sana, malaltajn kaloriojn. Kaj laste, ĉar la likvigilo sidas sur via vendotablo, ĝi ĉiam pretas uzi. Ne necesas precalentado kaj vi ne bezonas iujn specialajn pakaĵojn aŭ plendojn. Ĉar plejpartoj de likvilaj kruĉoj havas antaŭ-mezuritajn markojn sur la flankoj, vi eble eĉ ne bezonas uzi mezuran kulerojn aŭ kulerojn.
La Plej bona Blender por Smoothies
Antaŭ ol vi aĉetas likvigilon, vi devas decidi kiel vi uzos la aparaton en via peza perdo programo. Kredu ĝin aŭ ne, vi povas uzi ĝin por fari pli ol nur glaciaĵojn. Fakte, vi povas uzi likvigilon por fari malaltajn kaloriojn, manĝojn, manĝojn kaj eĉ glaciaĵon. Sed vi bezonas aĉeti la plej bonan likvigilon por akiri ĝin ĉio farita.
Estas dekoj da miksaĵoj sur la merkato. Mi estas grandega fervorulo de mia Blendtec 725 ĉar ĝi havas sufiĉe da potenco por miksi ĉion. Ĝi ankaŭ havas grandan ekranon de ekrano táctil kiu prenas la konjekton por prepari sanajn manĝojn. Tamen, ĉi tiu likvigilo estas pli multekosta ol multaj, kiujn vi trovos en via loka hejma vendejo.
Kvankam mi rekomendas aĉeti la plej bonan likvigilon, kiun vi povas pagi, estas malpli multekostaj markoj, kiuj ankaŭ funkcias bone. Provu aĉeti likvigilon kun almenaŭ 500 vattoj kaj serĉi modelon kun almenaŭ tri rapidoj. Iuj miksaĵoj ankaŭ malpermesas programojn por malsamaj tipoj de manĝaĵoj. Ĉi tiu funkcio prenas la divenadon ekster miksado de malsamaj receptoj. Sed ne estas esenca. Skimpu ĉi tiun funkcion se vi zorgas pri buĝeto.
Smoothies
Sana glataĵo estas la angulo de multaj pezaj planoj. Sed gravas, ke vi sekvas certajn gvidliniojn por certigi, ke via glataĵo estas sana kaj dieta-amika. Multaj smoothie receptoj aspektas sanaj sed estas tre altaj en sukero kaj kalorioj.
Por konservi la kaloriojn en kontrolo, vi povas komenci per baza recepto kaj fari ĝustigas laŭeble. Baza verda glata recepto inkluzivas dolĉan frukton, verdan verdaĵon kaj uzos akvon kiel la bazon do ĝi estas malalta en kalorioj kaj nature grasa. Perfekta por dietoj. Eksperu kun malsamaj fruktoj kaj verdaj veggie-kombinoj por trovi kelkajn, kiujn vi ŝatas.
Vi verŝajne volas provi Kukurban Piedan Smoothie aŭ Dairy-free Strawberry Smoothie .
Supoj
Ĉu vi sciis, ke vi povas uzi vian likvigilon por malaltigi kaloriojn ? Plej multaj vendejoj aĉetitaj estas alta en natrio kaj ofte alta en graso aŭ kalorioj. Kiam vi faras vian propran supo hejme , vi povas kontroli la kvanton da graso kaj salo aldonita do via recepto restas sana. Ĝi estas ankaŭ unu el la plej bonaj manieroj uzi supran legomojn antaŭ ol ili malbenas.
Por fari la plej bazan sanan supo, simple vapori kelkajn tasojn de via preferata vegetalo kaj aldoni ĝin al la likvaĵo kun malgranda kvanto da kokido aŭ legomo. Via likvigilo povas havi specifan agordon por supoj, sed pli baza likvigilo verŝajne postulos kelkajn miksajn ciklojn por ricevi la recepton sufiĉe glata. Vi povas eĉ aldoni kuiritajn blankajn fabojn por ke krema supo sentu sen la aldonita graso. Sezonu vian supo post kiam ĝi estas miksita.
Vi ankaŭ povas provi sana recepto de Soupo-Soupo (60 kalorioj por servado).
Dips kaj Saŭcoj
Se vi amuzas hejme aŭ kiam vi nur volas sana bakuston, vi ankaŭ povas uzi vian likvigilon por prepari sanajn puŝajn receptojn. Faru malaltajn kaloriojn kaj servu ĝin per krajaj legomoj por maldika traktado dum vi rigardas televidon aŭ alportu ĝin al via venonta partio por ke vi havu dieta amika bukedo por ĝui.
Unu el miaj plej ŝatataj, rapidaj kaj facilaj amortaj receptoj estas maldika hummus. La populara trunko kutime estas farita kun tahini-a sesama pasto kiu estas alta en graso kaj kalorioj. Mi faras mian homan recepton sen tahini kaj ĝi ankoraŭ gustas bone. Simple aldonu kanton de birdoj, kelkajn kulerojn da kokido, sulko kaj olivoleo al la kruĉo de mia likvilo kaj miksiĝu ĝis kremo.
Vi ankaŭ povas provi ĉi tiujn receptojn de Malalta Kalorie Dill Dip kaj 5-Minute Spinach Dip- receptoj.
Glacia Kremo kaj Aliaj Desertoj
Kredu ĝin aŭ ne, vi povas eĉ krei malaltajn kaloriojn en via likvigilo. Fakte, vi povas fari glaciajn receptojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj kaj altaj en nutrado. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj manieroj por uzi vian likvigilon ĉar ĝi permesas al vi salti la sukerojn, pretigitajn dolĉajn traktatojn, kiujn vi ofte trovos ĉe la manĝaĵejo.
Do kiel vi faras glaciaĵon en likvaĵo? Unu el miaj plej ŝatataj receptoj estas Spinach Ice Cream. Tio ne bonas, ĉu? Ĝi estas delikata, fidu min. La ingrediencoj miksas kune krei freŝan, dolĉan kaj kreman traktadon. Kaj ĝi bezonas nur minutojn por prepari.
Vi ankaŭ povas provi Lemon Frozen Yogurt por tarta sed bongusta traktado.
Ingrediencoj por Nutritaj Blender Receptoj
Unufoje vi uzas vian likvigilon pli ofte, vi trovos, ke vi povas eksperimenti kun ĝi por krei sanajn nutraĵojn, manĝi maldikan kaj perdi pezon. Kiel vi ricevas la pendon, provu novajn receptojn, novajn ingrediencojn kaj novajn teknikojn.
Holly Michaels, RD, estas la interna dietitino ĉe Blendtec. Ŝi rekomendas, ke vi "fokusas uzi tutan manĝaĵon sen aldoni multe da suko aŭ aliaj dolĉuloj". Ŝi diras, ke fruktoj kaj legomoj estas bonaj manĝaĵoj por manĝi, sed ili ankoraŭ havas kaloriojn, kiuj povas rapide aldoni al glaciaĵoj. "Konsideru uzi duonon de la frukto, pli da la vegetaĵaroj kaj bonaj fontoj de proteino por ke la produkto estu sana kaj kontentiga, kiu helpos al kroĉi kuraĝojn por manĝaĵoj".
Kiam mi demandis ŝin, ke kreaj ideoj perdas pezon per likvigilo, ŝi havis grandajn rekomendojn por la ingrediencoj por provi.
- La kaŝa fromaĝo miksas bone, kaj ĝi kreas kreman konsekvencon kiam vi aldonas glavon, trempon aŭ eĉ supo. Kaj ĝi estas bonega fonto de proteino.
- Faboj estas alta en proteino kaj fibro kaj estas bonega por helpi homojn konservi siajn nutrajn celojn. Faboj estas tiel versátiles, ili povas esti aldonitaj al supoj laŭ teksturo, aŭ miksitaj anstataŭ kremo por supo, estu la bazo por ŝnuro (hummus), aŭ eĉ esti aldonitaj al fadge aŭ brownies por pli sana traktado.
- Sana grasoj povas esti aldonitaj por pliigi satieton kaj ebligi la grason de vitaminoj solveblaj grasaj (Vitaminoj A, D, E, K), helpante teni haŭton kaj okulojn sanaj. Provu uzi aguacate, nuksoj, chia aŭ lino-semoj, sed memoru, ke iomete iras longan vojon. Nur 1-2 kuleroj bezonas por provizi la tutan profiton.
Tamen vi uzas vian likvigilon, memoru, ke parto de kontrolo estas ŝlosilo, kiam vi provas sveliĝi malsupren. Se vi faros sanan likvaran recepton, havu kelkajn unuajn servajn ujon pretaj iri kaj dividi la grupon en partojn, kiujn vi povas kapti kaj iri kiam necese. Ricevi kreaĵon kun via likvigilo kaj aliaj kuirejaj iloj helpos vin resti sur vojeto kaj atingi viajn pezajn perdojn.