Bezonas kelkajn sanajn oficejan matenmanĝon? Se vi estas okupata, vi certe ne volas salti vian matenmanĝon . Matenmanĝo metas la kurson por viaj manĝaj kutimoj dum la tuta tago. Kaj manĝi ĝuste ĉiutage estas esenca kiam vi provas perdi pezon. La sekvaj rimedoj povas helpi vin plani kaj prepari sanan matenmanĝon .
Sanaj Oficejoj pri Matenmanĝo
Vi plej verŝajne faros la plej bonan sana matenmanĝon hejme.
Sed se vi nur ne trovos la tempon manĝi hejme antaŭ ol vi forlasos laboron? Forgesu altajn kaloriajn matenmanĝejajn sandviĉojn ĉe la veturado. Estas pli facila ol vi pensas havi sana matenmanĝon ĉe la oficejo kun ĉi tiuj ideoj.
Vi devos havi manĝajn manĝeblajn manojn. Provizu por semajna valoro de sana manĝaĵo kaj konservu provizojn en via skribtablo tirkesto aŭ en la ĉambro fridujo. Kelkaj el miaj plej ŝatataj oficiroj pri amika matenmanĝo inkludas:
- Alta barata proteino (malalta kalorio).
- Staf-stabila lakto (kiel Parmalat)
- Maniko de butero sur tutan tritikan anglan mufinon
- Frostita trunko kun banano
- Ununura servado de alta-fibra cereal-ebenaĵo aŭ kun senlima lakto kaj beroj
- Greka jogurto kaj chia semoj
- Malgranda ovo kaj beroj (kiel bluaj arboj aŭ framboj)
- Freŝa suko kaj plenmano da migdaloj
- Apple (aŭ iu ajn peco de tuta frukto) kaj ŝnura fromaĝo
- Oatmeal-pakoj sen aldonita sukero
- Tuta tritiko tostas kun aguacate
- Plaĉa jogurto kun tranĉaĵoj bananoj kaj plenmano da nuksoj
Vi rimarkos, ke ĉi tiuj matenmanĝaj ideoj estas manĝaĵoj, kiuj enhavas tutajn grajnojn, proteinojn kaj fibrojn-ĉiujn nutraĵojn, kiuj provizas energion por malfacila tago. Ili ankaŭ helpas vin senti plene pli longan por ke vi ne temas pri bukado meze de mateno.
Malsa Oficejo-Taksado
Se estas manĝaĵo ĉe frua matena kunveno kaj vi lasas hejmen sen manĝi matenmanĝon, ĝi estas preskaŭ neeble rezisti traktadon. Se vi ne havas iujn sanajn oficejajn matenmanĝeblajn manojn, estas kelkaj lertaĵoj, kiujn vi povas uzi por konservi vian sanan manĝadon planon.
Unue, atentu partajn grandecojn . Se vi elektas indulgi oficejon, manĝu malgrandan solan servadon kaj foriru. Kaj ne suĉas per sukero. Memoru, tipaj oficejaj manĝaĵoj, kiel kuketoj, kukaĵoj, kaj donoj donas al vi provizorajn energidonojn. Sed poste vi frakasas poste.
Memoru la diferencon inter manĝi ĉar vi malsatas kaj manĝas ĉar manĝaĵo estas disponebla . Sciu la diferencon. Se vi ne vere malsatas, ne manĝu . Evitu la manĝon tute. Se vi sentos, ke via solvo malvarmiĝas, provu sidiĝi, aŭ kun via dorso al la manĝaĵoj.
Via Oficejo pri Malabrabla Plano
Gravas havi rezervan planon por situacioj, kiam vi simple ne ŝajnas akiri ĝin kune matene. Se vi ne havas ŝancon ricevi manĝaĵon, sed vi ne povas fari sen via matena kafo, certigu, ke vi elektu la plej malaltajn kafajn trinkaĵojn en Starbucks aŭ via plej ŝatata butiko.
Ekzemple, alta nefata latteto havas nur 100 kaloriojn kaj 10 gramojn da proteino kaj frapos malsaton dum momento