Vi verŝajne aŭdis, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago. Sed multaj inteligentaj dieteroj saltas matenmanĝon por pli rapida pezo. Estas vere. Por kelkaj homoj, ne manĝi matenmanĝon, fakte estas pli bona maniero por svelta malsupreniro. Sed ĉi tiu lertaĵo ne funkcias por ĉiuj. La plej bona matenmanĝa plano por vi dependas de viaj manĝaĵoj, via horaro, kaj via tuta manĝa plano por la tago.
La Malsuprenco por Svingi Muerejon
Ekskurante vian matenmanĝon eble signifas, ke vi perdas iujn gravajn pezajn profitojn. Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj perdas pezon kaj konservas ĝin, estas ĝenerale tiuj homoj, kiuj manĝas sanan matenmanĝon . Manĝi matenmanĝon povus helpi vin perdi pezon en kelkaj malsamaj manieroj.
- Manĝi matenmanĝon kontrolitan de kalorioj povas helpi malhelpi malfrue matene. Ĉi tiuj avidoj povas konduki al malsanaj manĝaĵoj, kiam la nura manĝaĵo disponebla de alta kaloriaj ŝafaj manĝaĵoj de vendantaj maŝinoj aŭ rapidaj manĝaĵoj .
- Manĝi modestan matenmanĝon kaj malgrandajn manĝojn dum la tuta tago povas helpi plifortigi partan kontrolon . Se vi restos kontentigita dum la tuta tago, vi malpliigas la eblecon, ke vi poste manĝos ĉe lunĉo aŭ vespermanĝo por kompensi mankon de kalorioj.
- Manĝi sanan matenmanĝon kun maldika proteino kaj dieta-amika tutaj aknoj helpos vin senti plene kaj komforta dum la tago.
- Manĝa matenmanĝo povas plibonigi la agadon dum la mateno aŭ frua posttagmezeco.
Pro ĉi tiuj kialoj, la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko rekomendas, ke vi dividu vian tutan ĉiutagan manĝaĵon en kvar aŭ kvin manĝojn aŭ manĝaĵojn ĉiutage inkluzive de matenmanĝo. Tamen ili ne okupas la pozicion, ke matenmanĝo estas necese pli grava ol iu ajn alia manĝo de la tago.
Kial Eksperigado de Malabundeco Plibonigas Pezan Perdon
Manĝi matenmanĝon povas esti bona por via dieto. Sed la matenmanĝo ne kaŭzas pezon perdo. Do por iuj homoj, saltante matenmanĝo pli bone funkcias. Malpleniganta matenmanĝon permesas vin savi viajn kaloriojn poste en la tago. Por iuj dietoj, tio signifas, ke ili konsumas malpli da kalorioj dum la tuta tago kaj perdas pezon pli rapide.
Do saltas matenmanĝo influas vian metabolon? Probable ne. Kelkaj pezaj persekutuloj kutimis diri ke salti matenmanĝon povas kaŭzi vian metabolon malrapidigi. Sed tiu mito estis busted. Pluraj studoj montris, ke salti matenmanĝon ne efikas sur la tuta nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas dum la tuta tago.
Ĉu Pli Bonas Preterpasi aŭ Manĝi Matenmanĝon?
Do vi devus vekiĝi por matenmanĝo aŭ ĉu vi saltos matenmanĝon al svelta? La respondo dependas de via vivstilo kaj viaj preferoj.
Se vi saltas matenmanĝon kaj trovos vin ĉe la vendanta maŝino manĝanta junkajn manĝaĵojn poste matene, tiam manĝi matenmanĝon eble plej bone por vi. Sed se vi provas tranĉi kaloriojn por perdi pezon kaj matenmanĝon, ne gravas por vi, tiam saltante matenmanĝo povus funkcii. Vi eble povas manĝi sanan proteinon-riĉan bakuston kaj restu sata ĝis tagmanĝo.
Kia metodo vi elektas, estas grave konservi viajn atendojn en kontrolo. Se vi manĝos matenmanĝon por perdi pezon, tiam vi bezonas prizorgi partajn grandecojn kaj konservu vian matenmanĝon en kalorioj . Kaj se vi saltas matenmanĝon por perdi pezon, vi ne povas manĝi dum tagmanĝo aŭ vespermanĝo por kompensi. Al la fino, ĝi estas la tuta nombro da kalorioj, kiujn vi konsumas, kio importas - ne la manĝon, en kiu ili konsumas.
Fontoj:
David J. Clayton, Davido J. Stensel, Lewis J. James "Efekto de matenmanĝo forgeso pri subjektiva apero, metabolo, akrila ghrelino kaj GLP-17-36 dum ripozo kaj ekzercado Ĵurnalo de Nutrado Julio 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efektoj de manĝa ofteco, bakado kaj matenmanĝo saltante sur energia reguligo: simpozi-superrigardo". Journal of Nutrition, la 14-an de januaro 2011.
Usona Dietetika Asocio. "Pozicio de la Amerika Dietetika Asocio: Peza Administrado." Februaro 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internacia Socio pri Sporta Nutrado staras: manĝaĵo." Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado la 16-an de marto 2011.
Prelego: Nutrado kaj Ekzerco. Nancy Clark, MS, RD novembro 3, 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN