Lernu manĝi sanan ĉe festoj, restoracioj kaj barbokoj
Vi verŝajne bonege konservas vian dieton kiam vi estas sola en via propra hejmo. Sed ĉu vi rimarkas, ke vi manĝas pli kiam vi estas kun aliaj? Se do vi ne estas sola. Multaj dieteroj batalas por konservi sanan manĝan planon kiam ili estas en sociaj situacioj, precipe se tiuj situacioj estas stresaj. Sed tio ne signifas, ke vi ne povas regi.
Kun iom da planado, ĝi povas manĝi malpli ĉirkaŭ familio kaj amikoj.
Kiel Familio kaj Amikoj povas Ruinigi Vian Dieton
Simpla familiara vespermanĝo aŭ nokto ekstere kun amikoj eble ŝajnas esti granda interkonsento, sed esploristoj trovis, ke ĝi povas havi gravan efikon sur via kaloria ingestaĵo. En unu studo, esploristoj rigardis la vojon, ke ni ŝanĝu niajn manĝajn kutimojn por egali la manĝajn kutimojn de la homoj ĉirkaŭ ni. Ili trovis, ke niaj amikoj kaj familio estas speciale influaj. Ni emas ŝanĝi la manĝaĵon, kiun ni manĝas, kaj la manĝaĵon, kiun ni manĝas, kongruas kun la elektoj faritaj de niaj plej proksimaj kunuloj.
Kompreneble, tio povas havi bonajn aŭ malbonajn konsekvencojn, se vi estas dietero. Se vi ĉirkaŭas vin kun sana moderaj manĝantoj, tiam ili povas influi vin por manĝi sanan moderan dieton ankaŭ. Sed se vi loĝas en Usono, tio eble malpli probable okazas. Freŝa novaĵo raportas, ke usonanoj manĝas 3,770 kalorojn tage, pli ol iu ajn alia lando.
Freŝaj datumoj de la USDA metas la nombro pli proksima al 2.700 tage, sed tiu kaloria kalkulo ankoraŭ estas tro tro alta por la plej multaj dietoj.
Kiel Manĝi Eble Pri Familio kaj Amikoj
Se vi provas perdi pezon, vi ne devas eviti ĉiujn eventojn kun via familio kaj amikoj por atingi viajn celojn.
La plej bona maniero manĝi malpli en sociaj situacioj estas antaŭenigi planon. Uzu ĉi tiujn konsiletojn por disvolvi strategion, kiu plenumas viajn specifajn bezonojn.
- Ĉiam konu viajn energiajn ekvilibrojn. Perdi pezon sukcese, vi devas administri vian energian ekvilibron ĉiun tagon . Do antaŭ ol vi renkontiĝos kun amikoj aŭ familio, certigu, ke vi scias kiom da kalorioj vi konsumis en tiu tago kaj kiom vi povas permesi konsumi ĉe la evento. Tiel vi povas fari informatajn elektojn, kiel vi societas.
- Uzu poŝtelefonon por pezo perdo. La plej konvena maniero por plej multaj homoj administri sian energian ekvilibron estas kun poŝtelefono por pezo perdo . Ĉi tiuj konvena inteligenta telefonaj iloj iras kun vi kie ajn vi estas, do vi ĉiam povas kontroli por vidi kiel via kaloria ekvilibro aspektas en la momento.
- Faru pli bonajn trinkajn elektojn. Vi probable manĝos malpli kun familio kaj amikoj se vi lernas kiel trinki malpli da alkoholo kaj trinkas pli da akvo . Via energia ekvilibra nombro kaj viaj pezaj celoj perdas aferon malpli kiam vi konsilas. Restu enfokusigita kun pli bonaj elektoj kaj malpli alkohola konsumo.
- Agnoski kaj administri streso. Multaj homoj administras familian streson kun glaso da vino. Sed pro tio, ke tio povas malhelpi bonan kalorian kontrolon, trovi aliajn manierojn por administri la streĉiĝon, kiu povas veni kun sociaj eventoj. Prenu mallongajn paŝojn, se necese iri promeni aŭ simple reŝargi.
- Petu subtenon. Unu el la plej bonaj manieroj por administri familian streson estas peti helpon. Ekzistas specifaj frazoj, kiujn vi povas uzi por ricevi dieta subteno de via familio. Vi ankaŭ povas akiri dieton helpo de amikoj por helpi teni vian pezan perdon planon sur aŭtoveturejo.
- Estu klara pri viaj celoj. Kredu ĝin aŭ ne, kiel vi starigis viajn pezajn celojn, povas havi efikon sur ĉu aŭ ne vi atingos ilin. Se vi metas pezan perdon celon, kiu estas specifa, grava kaj mezurebla, ĝi fariĝas pli facile sekvi vian planon dum malfacilaj momentoj. Vi povas eĉ starigi mallongatempa celo por la vespero kaj afiŝi ĝin en loko, kie vi vidas ĝin periode por subteni vin mem motivita.
- Ne lasu vin esti premata. Estos tempoj, kiam viaj bonstarantaj familiaj membroj povas puŝi manĝaĵon al vi aŭ diri ofensivajn aferojn, kiuj kompromitas vian pezan perdon-devontigon . Ne premu la premon. Provizu vian memfidon memorigante vin pri viaj antaŭaj sukcesoj kaj restu kompromitita al via plano.
Memoru, ke estas normale deziri manĝi pli en sociaj situacioj. Sed se vi povas lerni manĝi malpli ĉirkaŭ familioj kaj amikoj, vi perdos pezon pli rapide kaj tenos la pezon por bone.
Fontoj:
Robinson, Eric kaj al. Kio Ĉiu Alia Estas Manĝanta: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de la Efekto de Informaj Manĝaj Normoj sur Manĝanta Konduton. Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko Januaro 02, 2014.
Fako de Agrikulturo de Usono (USDA). Profila Manĝaĵa Konsumo en Usono.