Perdi pezon pli rapide kun simplaj arreglos al via ĉiutaga rutino
"Mi deziras perdi pezon, sed kiom malfacile mi provas, mi ne ŝajnas maldika." Ĉu tiu plendo sonas familiara? Se vi ŝatas multajn frustritajn dietojn, vi komencas pensi, ke vi neniam ricevos la korpon, kiun vi deziras.
Sed estas espero. Se vi volas perdi pezon, simple ekscii, kiajn komunajn pezajn erarojn povus eviti vin akiri la rezultojn, kiujn vi volas.
Tiam faru simplajn ŝanĝojn por ŝovi vian pezan perdon planon kaj svelta por bone.
10 Aferoj por Lasi Faranta Se Vi Deziras Perdi Pezon
- Ĉesu elekti la malĝustan dieton. Kiom ofte vi elektis dieton ĉar ĝi laboris por amiko? Eble vi estis inspirita de famula dieto aŭ famulo-parolanto. Dieto povus esti perfekta por iu alia, sed iliaj bezonoj, ilia vivstilo, kaj iliaj manĝaĵoj povas esti tute malsamaj al vi.
Faru tion anstataŭe : Demandu al vi kvin gravajn demandojn pri via dieta historio, medicina fono kaj emocia subteno. La respondoj helpos vin identigi viajn specifajn bezonojn kiel dieteron kaj helpos vin elekti la plej bonan pezan perdon por vi. - Ĉesu fiksante nerealajn celojn. Dieteroj ofte estas tre motivitaj kaj plena de ekscito je la komenco de ilia peza perdo programo . Estas ofte dum ĉi tiu fazo, ke ili metas nerealajn celojn por peza perdo. Sed altaj atendoj povas kaŭzi pezon, kiam manko de progreso kondukas al manko de instigo .
Faru tion anstataŭe: lernu kiel agordi malgrandajn celojn, kiujn vi vere atingos . Ĉi tiuj pli malgrandaj paŝoj havigas vojon por via peza perdo. Ĉar vi atingas ĉiun malgrandan celon vi akcelos konfidon kaj vi restos motivita laŭ via vojo al via fina celo.
- Ĉesu uzi "mankon de tempo" kiel ekskuzo. Unu el la plej oftaj baroj al peza perdo estas la kredo, ke vi ne havas sufiĉe da tempo. Unu studo trovis, ke 41% de virinoj diris "manko de tempo" estis la kialo, ke ili ne manĝis pli bone kaj 73 procentoj de virinoj diris, ke ili ne ekzercis ĉar iliaj horaroj estis tro okupataj. La fundo estas, ke se vi volas perdi pezon, vi devas trovi manieron fari tempon por sana agado.
Faru ĉi tion anstataŭe: Eltiru malnovan papelan kalendaron kaj trovos fenestrojn de tempo, kiuj ne konsumas absolutajn necesojn. Poste kreu horaron por sanaj pezaj perdo-agadoj . Plumo en la plej gravaj taskoj kaj plani ĉion alian ĉirkaŭ ili. Ne timu meti aliajn prioritatojn en la malantaŭa brulilo aŭ petu helpon (vidu eron # 4) por ke vi povu preni la tempon, kiun vi bezonas por fari vian sanon kiel prioritaton.
- Ĉesu izoli vin mem. En freŝa intervjuo kun Hanna Curlee, plej granda subulo, ŝi diris, ke la plej grava afero, kiun ŝi lernis dum sia sukcesa peza perdo, estis peti helpon. "Mi hontas peti helpon," ŝi diris. "Mi povus voki iun kaj eliris por helpo, sed mi pensis, ke mi ne havas iun." Ŝi eksciis poste ke ŝi havis amikojn kaj familiojn, kiuj estis pretaj kaj kapablaj helpi ŝin tra ŝia peza perdo.
Faru tion anstataŭe: Lernu kiel ricevi dieta subteno de familio kaj amikoj. Prenu la tempon por identigi viajn bezonojn por vi mem kaj tiam alproksimiĝi al aliaj por helpo. De ĉi tiu maniero, vi estos klara pri difini specifajn manierojn, per kiuj ili povas helpi. Trovu amikojn ĉe la laboro, ĉe la gimnazio, en via kvartalo aŭ eĉ ĉe la preĝejo. - Ĉesu subtaksi vian manĝaĵon. Ĉu vi vere kalkulas ĉiujn viajn kaloriojn? Memoru, ke eĉ malmultaj 25-kalorioj, ĉi tien kaj tie dum la tago, povas aldoni. Biskvitoj kalkulas manĝaĵon el la kalkuloj de via gastiganto, kaj kalorioj konsumitaj dum manĝaĵo. Via ĉiutaga kalika ingeso povus esti multe pli alta ol vi pensas.
Faru ĉi tion anstataŭe: Uzu manĝaĵon. Faru viajn enirojn pli precize aĉetante malmultekostajn manĝaĵojn. La ilo ebligos al vi raporti la precizecon de ĉiu parto, kiun vi konsumas.
- Ĉesu kredi, ke "sana" manĝaĵoj kaŭzos pezan perdon. Pluraj studoj pruvis, ke homoj pli ofte preterpasas nutraĵojn, kiujn ili perceptas esti sanaj. Studo ĉe la Universitato de Miĉigano trovis, ke kiam manĝaĵo estis etikedita "organika", la dieteroj manĝis pli el ĝi. La fundo? Via "sana" manĝaĵo povas kaŭzi malsanajn pezajn gajnojn.
Faru ĉi tion anstataŭ: Ignori antaŭ-paka merkatumado kaj ricevu vian informon de la nutraj faktoj-etikedo. Viaj preferataj nutraĵoj povas enhavi kelkajn sanajn ingrediencojn, sed ili povas esti tro alta en graso aŭ kalorioj, por esti parto de via peza perdo plano. Aguacates, ekzemple, estas plenaj de sana graso , sed ankaŭ estas tre altaj en kalorioj. Aŭ manĝi ilin en modereco aŭ rubi la nutraĵojn, kiuj tenas vin grasaj .
- Ĉesu sidi la tutan tagon. Ne-ekzerca aktiveco termogenezo, aŭ NEAT, estas fantazia termino por la tuta ne-ekzerca movado, kiun vi faras ĉiutage. Ĝi povas kalkuli ĝis 15-30% de via tuta kalorio brulanta. Se vi pasigas vian tagon sidantan ĉe skribtablo aŭ vesperoj kuŝantaj sur la sofo, la kalorioj, kiujn vi bruligos de NEAT, estos minimumaj.
Faru ĉi tion anstataŭe: Lernu kiel bruligi kaloriojn sen ekzerco . Plibonigu vian NEAT dum la tuta tago. Se vi havas labortablan laboron, leviĝu ĉiun horon kaj marŝu al la ĉambro sur malsama planko, replenigu vian akvon, kuri demandon al piedo, aŭ grimpi la ŝtuparojn en via oficejo. Se vi ŝatas televidadon nokte, faldu lavizadon aŭ polvon mejlojn anstataŭ kuŝi sur la sofo. - Ĉesu superrestimigi vian ekzercon. Multaj homoj, kiuj volas perdi pezon, kunigas gimnazion . Sed vi efektive devas iri al la sano-klubo por bruligi kaloriojn. Kaj via praktika tempo estas nur la tempo, kiam vi elspezas ekzercanta. Ĝi ne devus inkluzivi la tempon, kiun vi pasigas en la vestiblo, parkas vian aŭton kaj babilas kun amikoj.
Faru tion anstataŭe: Investu en korfa imposto-monitoro por akiri pli precizan takson de via praktika tempo. Ekzistas sufiĉe kelkaj modeloj en la merkato, do komparas prezojn por trovi, kiu konvenas vian buĝeton. Korfa imposto-monitoro ne nur scias, kiom malfacile vi laboras, sed plej multaj modeloj mezuros vian "tempon en rango" por informi vin precize kiom da minutoj vi povas kalkuli kiel ekzercado. - Ĉesu kompensi ekzercon manĝante pli. Estas normala, ke via apetito pliiĝu kiam vi ekzerblas. Sed unu el la plej oftaj pezaj eraroj estas indulgi en ekstra manĝaĵoj kaj traktas kiel rekompenco por la entrenado. Sed manĝi tiujn traktojn povas kaŭzi pezon.
Faru ĉi tion anstataŭe: Planu sanan, malaltan kalorion por manĝi ĝuste post via ekzercado. Kombini sana malmolan proteinon kun karbohidrato por kontentigi vian malsaton kaj anstataŭigi nutraĵojn perditajn dum la ekzerco. Vitro da maldika ĉokolada lakto funkcias bone kaj gustumas sufiĉe kvazaŭ por senti kuraĝon. - Ĉesu atendi grandajn rezultojn de minimuma ŝanĝo. Ekzistas certaj faktoj pri peza perdo, ke inteligentaj dietoj lernas post iom da tempo. Unu el ili estas ke dieto estas malfacila. Kompreneble vi vidos anoncojn por popularaj pezaj perdo-piloloj, kiuj asertas helpi vin perdi pezon sen penado. Kaj multaj trendy fadaj dietoj faras la samajn promesojn. Sed tiuj produktoj kaj planoj ne funkcias.
Faru tion anstataŭe: Komprenu la veron, ke peza perdo estas malfacila, sed ne lasu la malfacilaĵon de la procezo malhelpi vin. Se vi volas perdi pezon, vi povas. Sed estos malkomforta. Okazu malgrandajn plenumojn resti enfokusigitaj laŭ la vojo. Ekzemple, se la skalo ne donas al vi la rezultojn de la perdo de pezo, tiam festu la fakton, ke vi manĝis bone ekvilibran dieton dum la tago kaj memorigu vin pri la sanaj profitoj, kiujn vi gajnas de manĝado bone. Via ekzerca plano eble ne rezultas en peza perdo ankoraŭ, sed ĝi povas helpi vin dormi pli bone dum la nokto kaj senti pli bonan dum la tago. Serĉu kaj konfesu la malgrandajn rajtojn laŭ la vojo.
Fontoj:
GA Kline, SD Pedersen. "Eraroj en pacienca percepto de kalika deficito postulita por pezaj perdo-observoj de la Dieta Platea Prozo". Diabeto, Obesidad kaj Metabolo Volume 12, Issue 5, paĝoj 455-457, majo 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Perceptita sana manĝo. Se ĝi estas sana, vi povas manĝi pli!" Appetito Volumo 52, Issue 2, aprilo 2009, Paĝoj 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "La" organika "vojo al la obesidad? Organikaj asertoj influas kaloriajn juĝojn kaj praktikajn rekomendojn." Juĝo kaj decidado, Vol. 5, Ne. 3, junio 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Ĉu la percepto de tempa premo estas baro por sana manĝaĵo kaj fizika aktiveco inter virinoj?" Publika Sano Nutrado. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.