Uzu nian pezan perkalkulilon por ekscii kiom da kalorioj manĝi ĉiutage
Kelkaj kalorioj kalkuliloj helpas vin ekscii kiom da kalorioj vi bezonas por subteni vian pezon. Sed se vi volas sveliĝi malsupren? Tiam, kion vi volas scii estas "kiom da kalorioj mi manĝu por perdi pezon ?"
Estas simpla kalkuli la ĝustan nombro da kalorioj pro peza perdo, por pezo, aŭ por peza bontenado. Simple sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn.
Tiam vi scios kiom da kalorioj vi bezonos manĝi tagon por atingi vian celon.
Kiel funkcias kalkulilo de kalorioj?
Por akiri la plej bonan kalorion, ĝi estas inteligenta uzi pezan perdon kalkulilon . Ĝi estas simpla proceduro kaj eĉ povas esti amuza kaj interesa - eĉ se vi ne provas ŝanĝi vian pezon.
Kiel funkcias kaloria kontrakto? Post kiam vi enmetas datumojn, ĝi uzas formulon nomitan la ekvacion de Mifflin St. Jeor por kalkuli vian ripozon metabola . Jen la kvanto da kalorioj, kiujn via korpo bezonas funkcii kiam ĝi ripozas. Tiam, bazita sur via personecigita vivstila informo, la kalkulilo aldonas la nombron da kalorioj, kiujn vi bezonas por karbuli vian korpon por ĉiutaga aktiveco. Fine, ĝi ankaŭ aldonas kaloriojn por gajni pezon aŭ subtrahi kaloriojn por helpi vin perdi pezon.
Sed kion vi volas, ke via pezo restu la sama? La kalkulilo povas eltrovi kiom da kalorioj vi devas manĝi por subteni pezon ankaŭ.
Ĉi tiu informo estas helpema por multaj sanaj manĝantoj. Se vi havas sanan pezon kaj volas konservi vian korpon, vi devas certigi, ke vi ne manĝas tro multe aŭ tro malmulte. Por iuj plenkreskuloj, tio signifas konsumi dieton de 2000-kalorioj. Jen la numero referencita sur la etikedo de Nutritaj Faktoj .
Sed multaj homoj estas pli grandaj aŭ pli malgrandaj ol mezumo, aŭ estas pli aŭ malpli aktivaj ol normalaj kaj havas malsamajn kaloriojn.
Uzante la Pezan Kalkulilon de Pezo
Ĉu vi pretas doni la kalorian kalkulilon provi? Vi devos provizi iujn esencajn informojn pri via aĝo, sekso, alteco kaj via nuna pezo akiri la dekstran kalorion. La kalkulilo postulas ĉi tiun datumon, ĉar ĉi tiuj estas faktoroj kiuj influas vian metabolaran indicon - aŭ la kalkorojn, kiujn bezonas via korpo. Ĝenerale, homoj bezonas pli da kalorioj ol virinoj. Pli grandaj korpoj bezonas pli da kalorioj ol pli malgrandaj korpoj, kaj pli junaj plenkreskuloj postulas pli da kalorioj ol pli plenkreskuloj.
Vi ankaŭ petos pri viaj agoj. Se via korpo estas pli aktiva dum la tago, ĝi postulas pli da brulaĵo (laŭ formo de kalorioj). Provu esti tiel honesta kiel eble pri via ekzerco kaj ĉiutagaj agoj. Se vi disĵetas la nombrojn, vi ne ricevos precizan rezulton. Se vi ne certas, kiom aktiva vi estas dum la tago, konservu aktivan ĵurnalon dum unu semajno aŭ rigardu datumojn de via agrabla spuristo por akiri rapidan takson.
Poste vi demandos pri viaj celoj. Gravas esti realisma dum ĉi tiu paŝo. Via peza pezo povas esti malsama ol ideala pezo aŭ perfekta pezo.
Ekzemple, vi eble volas pesi 120 funtojn. Sed se vi pezis kun via pezo por plejparto de via vivo kaj neniam estis pli malalta ol 150 funtoj, tiam 120 eble ne estu realismaj ĉi-momente. Provu meti celon, kiun vi kredas esti atingebla . Kiam vi atingos vian celon, vi ĉiam povas agordi novan.
Finfine, vi havos la eblon elekti daton, kiam vi ŝatus atingi vian celon. Memoru, ke se vi provas perdi pezon , sana rapideco de pezo estas 0,5 ĝis 2 funtoj ĉiutage. Se vi provas akiri pezon , vi eble povas meti proksimume unu monon per semajno.
Atinganta Vian Golon Pezo
Kiam vi kompletigas la kalorian kalkulilon procezon, vi ricevos ĉiutagan kalorian celon .
Jen la kvanto da kalorioj, kiujn vi devas manĝi ĉiutage por atingi vian deziritan pezon en la tempa kadro, kiun vi starigis. Se vi provas akiri pezon, via ĉiutaga kaloria celo inkluzivos kalorion troan. Sed se peza perdo estas via celo, kaloria deficito estas faktata en via fina nombro.
Kalora deficito estas simple energia malfunkcio. Kiam vi kreas kalorian deficiton , vi malhelpas vian korpon de la brulaĵo, kiun ĝi bezonas por funkcii. Do, via korpo bruligas stokita graso (troa pezo) por brulaĵo anstataŭe. Kalora deficito okazas kiam vi tranĉas kaloriojn manĝante malpli ol via korpo bezonas aŭ bruligas ekstrajn kaloriojn kun fizika aktiveco. Vi ankaŭ povas kombini dieton kaj ekzercon por krei kalorian deficiton.
Ĝenerale, la plej multaj fakuloj diras, ke tuta semajna kaloria deficito de 3.500 kalorioj kondukos vin perdi unu funton da pezo. Se vi tranĉas pli da kalorioj, vi perdos pezon pli rapide. Sed ne estas sekura aŭ praktika tranĉi multajn kaloriojn. Tre malmultaj kaloriaj dietoj (malpli ol 800-1000 kalorioj tage) povas reeniri kaj nur devas esti sekvitaj kun la superrigardo de kuracisto.
Ĉu komplika? Ni uzu ekzemplon por klarigi. Diru, ke vi estas malnomata virino. Tio signifas, ke vi ne praktikas regule. La peza perdo kalkulilo povas diri, ke vi bezonas manĝi 1,200 kaloriojn tage por perdi pezon. Sed vi ne pensas, ke vi povas tranĉi sufiĉe da manĝaĵoj de via dieto por atingi tiun numeron. Estas bone. Vi povas simple aldoni ekzercon al via semajna rutino por rimarki kelkajn kromajn kaloriojn.
Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povus fari:
- Manĝu 1,300 (100 kromajn) kaloriojn ĉiutage kaj aldonu mallongan vesperon al via ĉiutaga rutino por bruligi la kromajn 700 kaloriojn ĉiun semajnon.
- Manĝu 1,400 (200 kromajn) kaloriojn ĉiutage kaj aldonu HIIT- plenumadon al via horaro du fojojn ĉiun tagon kaj tri 30-minutajn promenadojn dum la semajno por bruligi la kromajn 1,400 kaloriojn ĉiun semajnon.
- Manĝu 1,500 (300 kromajn) kaloriojn ĉiutage kaj aldonu 45 minutojn de modera kaj vigla ekzerco al via ĉiutaga horaro por bruligi la kromajn 2100 kaloriojn ĉiun semajnon.
En ĉiu el ĉi tiuj scenoj, vi aldonis kaloriojn al via ĉiutaga manĝaĵa buĝeto, sed vi bruligis pli da kalorioj kun ekzerco por subteni la taŭgan kalorian deficiton por pezo. Se vi volas perdi pezon pli rapide, vi nur aldonos la ekzercon al via ĉiutaga rutino sen aldoni kaloriojn al via ĉiutaga dieto.
Pezaj Kalkultaj Kalkulilo FAQs
Ankoraŭ konfuzita pri uzado de kalkulilo por pezo perdo? Ĉi tiuj estas kelkaj oftaj demandoj, kiujn ofte mankas la dietistoj.
Ĉu mi povas manĝi kion ajn mi volas kaj ankoraŭ perdi pezon? Ĉi tio estas malfacila demando. Vi povas manĝi kion ajn vi volas kaj perdi pezon dum vi restos en via kalorio. Teorie, vi povus manĝi dolĉajn trinkejojn dum la tuta tago kaj perdi pezon. Sed vi verŝajne ne volus. Kial? Ĉar estus tre malfacile resti en via kalorio, se vi ne manĝos nutrajn nutraĵojn. Sanaj nutraĵoj helpas vin senti forta, energiigita kaj satigita. Malplenaj kaloriaj manĝaĵoj ne provizas vian korpon kun la nutrajxoj, kiujn vi bezonas por vivi, aktualan vivon. Kaj kiam vi manĝas junkajn manĝaĵojn, vi eble malsatiĝos pli ofte kaj trovos kiel rezulto.
Ĉu mi povas manĝi pli, se mi agas ĉiutage? Se vi realigis ekzercon en la ekvacion kiam vi uzis la kalkulilon, tiam vi ne manĝu pli, se vi agas. Via ĉiutaga kaloria celo (la kalkulila rezulto) jam pruntis la plian fizikan aktivecon. Sed se vi ne faktoris ekzercon kiam vi uzis la kalkulilon, kaj vi aldonis plenuman sesion al via tago, tiam la kalorioj bruligitaj dum ekzercado pliigos vian kalorian deficiton. Se vi ne manĝas vian ekzercon de kalorioj, la pliigita deficito helpos vin perdi pezon pli rapide. Se vi manĝas reen la saman kvanton da kalorioj, kiujn vi bruligis, tiam vi perdos pezon samtempe, kiel oni indikis en via kaloria kalkulilo. Atentu, tamen, tre facile manĝi pli da kalorioj ol vi bruligas post ekzercado . Ĉi tio kaŭzas pezon, ne pezajn perdon.
Kiel mi devas kalkuli mian ĉiutagan kaloriojn? Estas malsamaj manieroj, ke vi povas konservi aŭskultadon de via ĉiutaga kaloria ingestaĵo. Multaj dieteroj uzas inteligentan programon aŭ retejoj kiel MyFitnessPal aŭ LoseIt. Ĉi tiuj servoj permesas al vi enigi la manĝaĵon, kiun vi manĝis kune kun via grandega parto kaj ĝi aŭtomate kalkulas viajn ĉiutagajn kaloriojn. Ankaŭ ekzistas aktivecaj spuroj, kiel Fitbit, kiuj helpas vin kalkuli ĉiutage manĝaĵojn kaj ĉiutagajn kaloriojn. Se vi ne estas fervorulo pri teknikaj aparatoj, uzu papero-manĝaĵo . Simple skribu viajn kaloriojn en notlibro aŭ en ĉiutaga manĝaĵo-ino por rakonti viajn ĉiutagajn nombrojn.
Ĉu mi devas aĉeti aŭ aliĝi al dieta programo por perdi pezon? Se do, kio peza perdo programo estas plej bona? Ne estas "plej bona" dieto ĉar ĉiu dietero estas malsama kaj havas malsaman vivstilon kun malsamaj bezonoj. La dieto, kiu funkcios plej bone por vi, estas la dieto, kiun vi povas alteni. Por iuj homoj, do-it-yourself programo estas plej bona. Sed aliaj profitigas de la strukturita aliro de komerca peza perdo programo . Demandu vin ŝlosilaj demandoj pri via vivstilo (ĉu vi kuiras, kiom da tempo vi devas aĉeti por sana manĝaĵo? Kio estas via buĝeto?) Kaj tiam faru decidon, kiu konvenas al viaj bezonoj.
Ĉu ĉiuj kalorioj estas la samaj aŭ estas pli bonaj kalorioj ol aliaj? Kvankam via totalo de kalorioj estas plejparte por pezo, ĉiuj kalorioj ne estas egalaj. Kalorioj de nutraj nutraĵoj helpos vin senti pli longan, provizi brulaĵon por via ĉiutaga aktiveco kaj plibonigi vian bonstaton. Do, kio estas sanaj nutraĵoj? Plej multaj spertuloj rekomendas, ke vi plenigu vian teleron per:
- Vario de koloraj legomoj kiel frondoriĉaj verdaj verdoj, brilaj paprikoj, krudaj karotoj aŭ raketoj. Spertu por trovi gustojn, kiujn vi ĝuas.
- Maldikaj karnoj kiel kokido kaj fiŝo . Kelkaj dietoj ankaŭ ŝatas ruĝan viandon en modereco .
- Sana tuta akno fontoj kiu provizas fibron kiel avena, pano de tuta akno aŭ fendetoj
- Tutaj fruktoj prefere ol fruktaj sukoj aŭ fruktaj gustoj
- malgrandaj servoj de nuksoj, semoj kaj aliaj fontoj de sana graso
- Akvon por soifo anstataŭ sportaj trinkaĵoj, dolĉigita teo aŭ sodas
Malplenaj kalorioj, aliflanke, povas lasi vin senti malsatajn, pliigi viajn kuraĝojn por manĝaĵo, kaj eĉ pliigi lacegigon. Kio estas malplenaj kalorioj? Vi trovos ilin en procesitaj nutraĵoj, kiuj enhavas aldonajn sukerojn , trans grasojn, troajn grasojn kaj kaloriojn. Kavo, rapida manĝaĵo, ellaboritaj bakitaj varoj, kaj sodasoj estas komunaj fontoj de malplenaj kalorioj.
Kion se mi uzas kalorian kalkulilon kaj ne perdas pezon? Estas multaj faktoroj kiuj kontribuas al peza perdo-sukceso. Se vi ne perdas pezon tuj, ĝi ne signifas, ke vi malsukcesis aŭ faris ion malĝuste. Sed ĝi povus signifi, ke vi bezonas pluigi vian programon por peza perdo. Taksi viajn manĝojn kaj praktikajn kutimojn por vidi, ĉu estas ĝustigoj, kiujn vi povas fari por atingi vian celon. Eble ekzistas medicinaj kialoj, ke vi ne povas perdi pezon , do parolu kun via kuracisto, se vi provos sveliĝi sen sukceso. Via kuracisto eble povas referi vin al registrita dietikisto por personigita nutra konsilo aŭ paroli al vi pri pezaj perdo-medikamentoj aŭ kirurgiaj proceduroj por helpi vin perdi pezon.