Flexibilidad Programo por Helpi vin Perdi Pezon
Ĉu vi iam konsideras fari streĉadon por peza perdo? Ĉu vi faras ajnajn flekseblecojn aŭ streĉajn ekzercojn? Se vi provas perdi pezon, vi devus. Flexibilidad ekzercoj ne estas grandaj kalorioj, sed ili ludas gravan rolon en peza perdo programo.
Profitoj de etendiĝi por Pezo Perdo
La plej bona afero pri fleksebla trejnado estas, ke vi ne devas fari ĝin tre ofte aŭ por tre longe ĝui la profitojn.
Nur kelkaj minutoj da streĉado ĉiutage helpos plibonigi la gamon de moviĝo en viaj artikoj, helpi malpliigi la riskon de lezo dum ekzercado kaj redukti streson. Konsekvenco estas grava por plibonigi vian flekseblecon, sed eĉ se vi partoprenas en streĉa programo 2-3 fojojn ĉiusemajne, via korpo sentos pli bonan.
Do, kion fleksebla ekzercoj vi faru? Vi povas fari simplajn tranĉojn kiam vi eliras el lito ĉiun matenon. Ĉi tiuj povus inkluzivi:
- Plena korpo rulo. Staru alta kaj atingu viajn brakojn al la ĉielo. Tiam malstreĉu la brakojn kaj ruliĝu la vertebron. Lasu viajn brakojn malstreĉiĝi al la planko. Tenu la genuojn klinitaj por protekti vian dorson. Tenu la pozicion (sed daŭre spiras!) Dum 5-15 sekundoj tiam malrapide revenu kaj ripetu.
- Crescent luno etendas. Alirante la brakojn super via fino, milde kurbigas la korpon en la formon de C (aŭ luna luno) klinante la korpon maldekstre kaj tiam dekstre.
- Kolo kaj ŝultro etendas. En sidanta aŭ staranta pozicio, milde tiltas la mentonon al via brusto kaj sentas mildan liberigon en la dorso de la kolo. Poste malrapide kaj zorge ruliĝu la kapon maldekstre kaj dekstren por etendi la flankon de la kolo. Vi povas senti la sekcion en la supron de ĉiu ŝultro.
- Kesto malfermilo. En sidanta aŭ staranta pozicio, klaku la manojn kune malantaŭ via dorso. Sentu, ke la fronto de la kesto malfermiĝas kaj etendiĝas. Tenu dum 5-10 sekundoj.
- Kesto kaj interna femuro. En sidanta pozicio, alportu la plandojn de la piedoj kune antaŭ via korpo tiel ke viaj kruroj formas triangulon. Tenante la kolumno vertebralon longa, kliniĝas antaŭen de la koksoj, alportante vian bruston pli proksime al la planko. Estas normala se vi ne povas fleksi tre malproksime. Memoru teni spiradon dum vi tenas la sekcion por 15-30 sekundoj.
Ĉi tiuj streĉoj helpos malfiksi viajn artikojn kaj komenci vian tagon kun sana movado. Vi eble ankaŭ elektus fari ĉi tiujn etendojn ĉe via skribotablo dum vi laboras. Se vi tagiĝas dum tagmanĝo, antaŭ aŭ post laboro, vi povas ankaŭ preni jogan klason perdi pezon aŭ lerni la praktikon de tai chi por plibonigi vian sanon . Ambaŭ ĉi tiuj mensoj / korpaj praktikoj helpas plibonigi flekseblecon kaj redukti streson.
3 Vojaj etendantaj rekompencojn
Kvankam vi ne bruligos megajn kaloriojn dum mallonga daŭra kunsido, via korpo funkcias pli bone kiam viaj artikoj moviĝas pli facile. Ĉi tio povas plibonigi vian pezan perdon programon en diversaj malsamaj manieroj.
- Malpliigita streso. Flexibilidad ekzercoj helpas akiri vian sangon pumpante, sed ne en maniero kiu pliigas vian adrenalinon. Etendiĝantaj kaj spiraj ekzercoj helpas plibonigi vian humuron kaj malaltigi vian streĉiĝon. Ĉi tio povas esti speciale helpema por dieteroj, kiuj provas frapi emocian manĝadon. Se vi povas anstataŭigi la vojaĝon al la fridujo kun 5 minutoj da sana etendado, vi eble manĝos malpli kaj malpli svelte pli rapide .
- Plibonigita NEAT. Organizaĵoj estas gravaj, sed la kalorioj, kiujn vi bruligas de NEAT, ludas grandan rolon en la tuta nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage . Vi pli verŝajne moviĝos pli dum la tago se viaj artikoj kaj membroj sentas bone. Etendi helpojn por subteni vin aktiva.
- Pli efika laboro. Aerobia aktiveco kaj forta trejnado por peza perdo estas pli efika kiam vi plenumas ĉiun ekzercon plene. Strandaj helpoj tenas vian korpon en pinta formo por ke vi bruligu pli da kalorioj dum viaj laboroj kaj vi pasigas malpli da tempo rekuperi de vundoj aŭ doloroj.
Flexibilidad trejnado solece ne bruligos sufiĉe da kalorioj por fari grandan diferencon en via ĉiutaga energia ekvilibro .
Sed kiam vi parolas streĉantajn ekzercojn kun kompleta praktika programo, vi profitos de pli sana korpo kaj plibonigos viajn ŝancojn de peza perdo.