Trovi dieton-amikan matenmanĝon por helpi kun peza perdo
Vi matene premas vin dum la matenoj, sed tio ne signifas, ke vi devos fari ĝin ĝis tagmanĝo en malplena stomako. Estas horo ĉesi salti matenmanĝon! Ĉi tiuj 300-kaloriaj matenmanĝaj ideoj estas sana, rapida kaj facila por prepari.
15 Matenmanĝaj Ideoj Por Sub 300 Kalorioj
La plej bona maniero manĝi sanan, dieton-amikan matenmanĝon ĉiutage preparas la manĝon antaŭen.
Vi povas prepari semajnan valoron de sana matenmanĝo en horo aŭ tiel dimanĉe . Tiam simple pakos ilin en la fridujon kaj ili pretas iri kiam vi pretas manĝi. Vi povas ankaŭ uzi iujn ĉi tiujn ideojn matene.
Matenmanĝo Burrito
Se vi amas bongustan manĝon matene, ĉi tiu dieta amika matenmanĝo frapos vian malsaton .
- Ovoj blankuloj, 2, rampitaj
- Malalta grasa fromaĝo, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla de tritiko, 1
- 187 kalorioj
Oatmeal Dolĉa kaj Nutty
Ĉi tiu matenmanĝo estas plena de fibro, do ĝi helpos vin kurbigi kuraĝojn, kiuj ofte batis ĉirkaŭ 10 aŭ 11 matene.
- Instantplana oatmeal, 1 pakaĵo
- Pear, 1 meza
- Mielo, 2 korpon.
- Migdaloj, pikitaj, 1 tbsp.
- 300 kalorioj
Waffles kaj Banano
Ĉu vi havas dolĉan denton? Ĉi tiu matenmanĝo kontentigas vian dolĉan denton sed ankaŭ provizas tutajn grajnojn por subteni vian energian nivelon stabila .
- Malgikaj grasaj tutaj akfoj, 2
- Pekoj, pikitaj, 2 tbsp.
- Banano, duono
- 300 kalorioj
Mikrovena Manĝo
Ĉu vi bezonas kontentigan akcelon de proteino matene?
Ĉi tiu sandviĉo provizas 17 gramojn da proteino por nur 250 kalorioj. Kaj la lakto aldonas eĉ pli!
- Jimmy Dean Dankas Applewood-Fumon, Kokan Salamanĉon, Ovo-Blankojn kaj Fromaĝajn Mufajn Sandviĉojn
- 1% lakto, 4 oz.
- 300 kalorioj
Denny's Breakfast On-The-Go
Se vi estas sur la vojo kaj necesas halti por rapida mordado, vi ne kulpiĝas por trovi.
Denny havas ĉi tiun pli bonan eblon konservi vian dieton en aŭtoveturejo.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (duono)
- Angla mufino (sen butero)
- 300 kalorioj
Jamba Suko
Se vi kuŝos kaj bezonos rapidan trinkon por plenigi vin, vi trovos kelkajn eblojn ĉe Jamba Juice por kontentigi vian matenan malsaton. Sed via plej bona elekto estas jogurto aŭ avena bovlo.
- Fraga Greka Jogurto-Bovlo
- Akvo kun citrono
- 300 kalorioj
Cerealoj kaj Beroj
Multaj dietistoj amas cerealon, sed la speco de cerealoj, kiujn vi elektas, faras grandan diferencon. Nepre elektu tutan grenan skatolon por ricevi la fibron, kiu helpos vin perdi pezon .
- Plena tritika tritiko, 1 c. (Mia elekto estas Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Grasa senpaga lakto, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 kalorioj
Sovaĝa Matenmanĝo
Mi ŝatas fari ĉi tiun matenmanĝon hejme, kiam mi havas iom da tempo por prepari manĝaĵojn. Ĝi daŭras ĉirkaŭ kvin minutojn kaj ĉiam kontentigas mian malsaton. Por fari ĝin, mi nur tavas la fromaĝon kaj lardon en la omleton kaj varmegas ĝis la fromaĝo fandiĝas. Tiam mi tranĉas la pomon kaj metis la matenmanĝon sur telero por servi.
- Kanada bacon, 2 tranĉaĵoj
- Maltita kukro, ¼ taso.
- Torto de maizo blanda, 1
- Apple, 1 malgranda
- 300 kalorioj
Waffle Sandviĉo
Ĉu pano ne estas en la domo? Nedankinde! Simple faru ĉi tiun dieton-amikan matenmanĝon kun svingoj kun rafoj.
- Tutaj aknoj de arĝaj berfoj disvastiĝis per:
- Mielo, 1 Tbsp.
- Part-skim ricotta fromaĝo, 2 tbsp.
- 284 kalorioj
Kafejo Rapida Matenmanĝo
Iuj kafaj butikoj servas avenecon, kiun vi povas ordoni, se vi iros. Sed vi ankaŭ povas ĵeti pakon en via monujo kaj ordigi tason de varma akvo kun via kafo. Se vi ne ŝatas kappuccinon, kontrolu ĉi tiun alian liston de kafaj trinkaĵoj, kiuj estas dieta-amika .
- Kashi apple cinnamo da avena, 1 pako
- Malgranda skimapuccino
- 280 kalorioj
Beroj kaj Cerealoj
Ĉi tiu matenmanĝo kombinas fibrojn kaj antioksidajn riĉajn berojn por sana komenco al via tago.
- Alta-fibra cerealo, 1 c.
- Miksitaj beroj, 1 c.
- Grasa senpaga lakto, 1 c.
- Kafo, kun splash de grasa senpaga lakto
- 260 kalorioj
Muffin kaj jogurto en la angla
Iru súper kalorie kun ĉi tiu rapida manĝo. Interŝanĝi la anglan muffin por waffle se vi preferas.
- Plena anglo mufino
- 100-kalora frukto-gusto greka jogurto,
- 220 kalorioj
Toast kaj Bacon
Kelkfoje vi nur provas la guston de lardo. Fiksi ĝin en malalta kalorie matenmanĝo kun ĉi tiu kombinaĵo.
- Pano reduktita-kalorio, 2 tranĉaĵoj
- Migdala butero, 1 Tbsp.
- Turkia torto , 2 tranĉaĵoj
- 240 kalorioj
Simpla Smoothie
Se vi devas rapide forkuri la pordon, ĵetu ĉi tiujn objektojn en likvigilon kaj prenu vian sana matenmanĝon ekstere.
- Skim lakto, 4 oz.
- Malalta grasa greka jogurto, 4 oz.
- Beroj, 4 oz.
- 236 kalorioj
Cerealoj kun Flanko de Melono
Dolĉa melono helpas blaman matenmanĝon ŝajnas pli kompleksa.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% lakto, 1 c.
- Melonoj-kuboj, 1 c.
- 225 kalorioj
Pli matenmanĝo Ideoj por sub 350 kalorioj
Se vi havas iom pli da spaco por kalorioj en via matena manĝo, provu iujn ĉi tiujn ideojn. Ĉi tiuj 350-kaloriaj matenmanĝaj ideoj konservos vin kontenta ĝis tagmanĝo.
Apple & PB Bagel
- Totala Greno Bagel, 1, supre kun:
- Skippy Reduktita-Fika Natura Manano Butero, 1 Tbsp.
- Granny Smith-appleto, malgranda, 1, tranĉita
- 335 kalorioj
Yummurt Yummy
- Chobani Malgika grasa greka jogurto, ½ c., Supre kun:
- Malalta graso granola (sen sekvinberoj), ¼ c.
- Migdaloj, glitis, 1 kuseno.
- Mielo, 1 Tbsp.
- Ardeoj, ½ c.
- 300 kalorioj
Matenmanĝo Sandwich
- Pepperidge Farm Tute-tritika angla mufino, 1, disigita en duono kaj plenigita de:
- Ovoj blankuloj, 3, kurbitaj
- Spinaco, ½ c.
- Alpa Lace Eeduced-fat-Cheddar Cheese, 1 tranĉaĵo
- Tomato, 1 tranĉaĵo
- 270 kalorioj
Dokita Supre Oatmeal
- Instant oatmeal (klara), 1 pakaĵo, supre kun:
- Libra lakto graso, ½ c.
- Fuji-pomo, malgranda, pikita
- Cinamo kaj bruna sukero, 1 korpon.
- Juglandarboj, pikitaj, 1 Tbsp.
- 255 kalorioj
Berry Good Waffles
- Nutra-Greno Eggo Malalta graso Tute-greno Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Fragoj, ½ c.
- Maple siropo, 2 korpon.
- 246 kalorioj
Sude de la Lima Matenmanĝo
- Ovoj blankaj, 3, ruliĝitaj, kun:
- Nigraj faboj, rinsitaj kaj drenitaj, ¼ c.
- Serĝento Reduzita-grasa Milda Cheddar, tranĉita, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kalorioj
Malsata por pli? Foliumu la plenan elekton de matenmanĝo, receptoj kaj ideoj .
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo