Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 201
Grasa - 11g
Carbs - 19g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 4 (1 sandviĉo + 1/4 pomo ĉiu)
Sick of PB & J ? Kiel pri franca fosto? Tweak la du tradiciajn receptojn por matena matenmanĝo.
Komencante vian tagon kun nutraj ingrediencoj povas agordi sanan pensmanieron por la tago, helpante vin fari bonajn por vi elektojn por ĉiu manĝo kaj bakaĵo. Ĉi tiu recepto pruvas servadon de frukto kune kun fibro kaj proteino-16 procentoj kaj 18 procentoj de viaj ĉiutagaj objektivaj valoroj respektive, kaj preterlasas la buteron kaj aldonis sukeron, supre de la koro-sankta faktoro por vi.
Ingrediencoj
- 1 malgranda pomo, senŝeligita kaj maldika tranĉaĵoj
- 1/4 cucharadita de cinamo
- 1 cucharadita de suko de citrono
- 4 tranĉaĵoj tute tritika pano
- 4 kuleroj de migdala butero
- 2 grandaj ovoj
- oleo de spray
Preparado
- Miksi pomajn tranĉojn kun cinamo kaj citrono en malgranda mikroonda sekura bovlo. Varmego en la mikroondoj, kovrita, por 45 sekundoj.
- Kuŝu ĉiun pecon da pano en duono kaj disvastiĝu ĉirkaŭ duon kuleron da migdala butero sur ĉiu duono.
- Ordonu la pomajn tranĉojn sur la migdala butero, tiam supre kun la alia pano duono.
- Kroĉu la ovojn en la saman bovlon, kie la pomoj eniris kaj batis ilin. Demetu la kvar sandviĉojn, lasante ilin sidi kaj trempi la ovon miksaĵon dum ĉirkaŭ du minutoj.
- Sprayu ne-bastonon kun oleo de oleo kaj aranĝi la sandviĉojn en ĝi super meza varmego. Lasu ilin kuiri, kovritaj, proksimume 4 ĝis 5 minutojn sur ĉiu flanko, ĝis la ovoj starigas.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
La pomoj estas dolĉa kaj kruda plenigo por ĉi tiu recepto, sed bonvolu uzi vian preferatan! Piroj kaj bananoj estas du ebloj, kiuj bone funkcias. Se vi uzas pirarojn, senŝeligu ilin kiel vi volus la pomojn kaj sekvas la samajn direktojn. Se vi uzas bananojn, preterlasu la cinamo kaj la citrono kaj ne mikroondas ilin - nur tranĉu ilin kaj aranĝu ilin sur la pano.
Ĉi tiu recepto funkcias tiel same kun maniko butero aŭ aliaj nutrajxoj. Uzu vian plej ŝatatan .
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĝuu vian matenmanĝon kun unu el ĉi tiuj varmaj trinkaĵoj:
- Kokoso Ora Lakto : Turiko, ora oleo, estas kreme kombinita kun kokosa lakto por refreskiga trinkaĵo.
- Kokoso Kakao Matcha Latte : Ĝuu la antioksidantojn en matĉa verda teo-pulvo kune kun tiuj en neŭveligita kaka pulvoro.
- 5 Spice Mielo Ora Lakto : Faru vian propran freŝan teritorion miksaĵon por uzi en ĉi tiu ora leka recepto.
- Cardamom Hot Cocoa : Vi nur bezonas 4 simplajn ingrediencojn por ĉi tiu trinkaĵo.
- Varma Cidro-Tera Cindro : Plenigu vian kuirejon kun la varmaj gustoj uzataj en ĉi tiu recepto.