La feriado-sezono estas tempo plena de partioj, familiaj kunvenoj kaj multaj manĝaĵoj, do facile troviĝas en riĉaj manĝaĵoj, kiuj ne estas tiel bonaj por vi. Sed ne necesas manki la festojn nur por savi vian dieton - kun iom da helpo, vi povas resti iom post manĝi dum la ferioj.
Jen kiel ĝui la feriojn sen ruinigi vian dieton:
Ne Preterpasu Manĝojn
Multaj homoj kredas, ke se ili forlasos matenmanĝon aŭ tagmanĝon, ili povas ŝpari ĉiujn tiujn kaloriojn por la festo-feston tiun nokton. Tio ŝajnas bonan ideon, sed saltante manĝaĵoj povas vin fari kraĉe kaj laca kaj eble konduki al kapdoloro, kiu povus ruinigi viajn vesperojn.
Manĝi Malgrandajn Manĝojn
Manĝu kaldronon de tutan grenan cerealon kaj malaltan grasan lakton por matenmanĝo, meza matenmanĝo de sekvoj kaj nuksoj, sekvita de sana lunĉo kun granda salato aŭ sandviĉo farita per tuta pano, konservos vian korpon kaj cerbon ekbruliĝos laŭlonge de la tago.
Manĝas Alta-Fibraj Manĝaĵoj Antaŭ la Partio
Kiam vi havas feston por ĉeesti, baku iom da fibraj plenaj manĝaĵoj antaŭ ol vi iros. Fibro helpas vin senti plenan, kaj se vi ne sentas tiel malsata, vi eble ne manĝu tiom multe ĉe la festo. Elektu manĝaĵojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj , kiel malgranda salato, telero de veggies, freŝa frukto aŭ malgranda bovlo da avena.
Manĝu Malgrandajn Kvantojn de la Manĝaĵoj Vi Amas
Neniu volas senti privatan, do antaŭeniru kaj prenu malgrandan pecon da kukaĵo aŭ unu kuketo - sed ne ambaŭ. Rigardu la bubon aŭ la servantan tablon, kaj elektu unu aferon, kiun vi vere amus ĝui. La resto de via plato povas esti plenigita per sanaj legomoj kaj fruktoj, tutajn grenojn, fromaĝojn kaj malgajnajn karnojn.
Ne Kaŝu Ĉirkaŭ la Bubeto
Ne facile rezisti la bongustajn manĝaĵojn, kiujn vi trovos en bufedo ĉe festo, do foriru. Elektu viajn manĝaĵojn kaj vian trinkaĵon kaj movu al malsama parto de la ĉambro. Almenaŭ vi devos pensi pri tio, kion vi faras antaŭ ol plenigi vian teleron denove kaj denove.
Pace Vere, Malrapida
Kiam amikoj kaj familioj kunvenas ĉe manĝo, la manĝaĵo kutime amasiĝas sur la plato de ĉiuj. Vi lupo malsupreniras la unuan teleron kaj elektas pli da viaj plej ŝatataj ŝatoj por faligi kiel dua helpo.
Ĝi bezonas kelkajn minutojn por via cerbo rimarki, ke via stomako plenumas, kaj vi povas manĝi multe da kroma manĝaĵo en tiuj malmultaj minutoj.
Metu vian forkon malsupren inter morditaĵoj kaj trinku iom da akvo. Relaju kaj ĝuu la guston de ĉiu buŝo. Ĉeku ĉiun mordadon ĝis antaŭgluti. Savu ĉiun momenton kun viaj amikoj, via familio, kaj ĉi tiu mirinda manĝaĵo. Memoru, ke ĝi estas manĝo, ne raso por vidi, kiu povas manĝi la plej rapidan.
Trinku multe da akvo
Multaj homoj kredas, ke milda deshidratado sentas malsaton kaj la plej bonan vojon por eviti deshidratado por trinki multe da akvo . Vi ankaŭ povas uzi akvon por malrapidigi vian manĝon prenante sipon aŭ du inter pikitaj.
Trinku glason da akvo antaŭ ol vi trinkas alkoholon - kaj inter trinkaĵoj malrapidigi vian konsumon de alkoholo.
Konservu Sanajn Atentojn en Laboro
Vi estos preta rezisti la altajn kaloriajn feriojn traktitaj de kunlaborantoj kaj klientoj. Ĉi tiuj traktadoj estas ĉiam sabrosaj sed malofte sana. Snack sur nuksoj, sekvinberoj, freŝaj fruktoj aŭ energiaj trinkejoj anstataŭe, ke viaj bakakorioj provizas al vi bonan nutradon. Se vi devos festi bonan ferion, certigu, ke ĝi ne estas ĉiutaga aldon-ono.
Ne Linger, Evitu Tenton
Decidi kion aĉeti antaŭ ol vi eniros en tiun butikon. Vi scias, kiom temas pri tio, ke ĝi iru en kafejon aŭ frandaĵon. Tiu tento ŝajnas duobliĝi dum la feriado.
Vi eble pensas, ke vi eniras kafon por taso da kafo, sed kiam vi vidas, ke ŝvelaj mochaĵoj kun skurĝita kremo kaj papero ŝprucas, vi subite decidas, ke vi bezonas tion anstataŭe. Decidi kion vi deziras antaŭ ol vi eniru kaj aliĝu al ĝi.
Mi scias, ke grandioza glataĵo en la kukaĵo estas tiel bona kaj gustumas tiel dolĉa, sed ĝi ankaŭ aldonas multajn kaloriojn kaj sukeron, kiujn vi ne bezonas. Nur ordigu vian kafon kaj foriru de tie - rapide. Lin sama iras por la frandaĵoj. Ĉu vi vere volas malgrandan kvadraton de malhela ĉokolado? Tio bone, simple iru al la vendejo, aĉetu unu kaj ĝuu ĝin. Ne eniru kaj aĉetu tri trufojn, manan buteron, kaj du karamelajn pekajn testudojn.
Estas malfacile eviti superpremi dum la ferioj. Se vi nun trankviliĝos kaj ne batos vin mem. Bonvolu esti al vi mem. Memoru, ke konservi sanan dieton dum la ferioj praktikas. Pardonu vin mem kaj certigu, ke via venonta manĝo aŭ snacko estas sana.