Malkovras, kial vi gajnas pezon (aŭ ne perdante) kiam vi tiel zorgas pri tio, kion vi manĝas? Vi pruntas atenton al partoj, servante al vi la ĝustan kvanton da cerealoj matene, rigardante vian kradikan kokidon ĉe la tagmanĝo, kaj manĝante nur duonon de via renkontiĝo ĉe la restoracio, kaj ankoraŭ ankoraŭ ne multe progresas sur la skalo.
Donu al vi memperformaĵon!
Ĉu vi uzas ŝarĝojn de majonezo sur via sandviĉo, verŝante amason da lakto kaj sukero en via kafo, sufokante vian salaton en vestado kaj ŝarĝo de karotoj kun guacamole? Vi surprizus, kiom rapide ĉi tiuj aferoj aldonos, eĉ kiam vi parolas pri pli sanaj elektoj, kiel guac.
Rigardu malsupre ĉe kelkaj el pli kaloriaj kondimentoj (kalorioj listigitaj per ebena tablopovo) por akiri ideon pri kie vi povus superdi ĝin. Kaj rimarku, ke en iuj kazoj vi uzos pli ol kuleron, do vi devos multobligi la numeron sube per la nombro da servoj, kiujn vi kutime uzas por akiri pli precizan kalkulon.
- Butero - 100 kalorioj
- Kremo de fromaĝo - 50 kalorioj
- Saŭco de anaso - 40 kalorioj
- Guacamole - 25 kalorioj
- Duono kaj Duono - 20 kalorioj
- Peza kremo - 52 kalorioj
- Ketchup - 20 kalorioj
- Mayonezo (regula) - 95 kalorioj
- Oleo de Olivo - 120 kalorioj
- Ranĉa vestado (regula) - 70 kalorioj
- Akvo kremo - 23 kalorioj
- Sukero - 60 kalorioj
- Saŭco de Tartaro - 32 kalorioj
- Vinaigrette vestado - 50 kalorioj
Se vi ne konservas manĝaĵan ĵurnalon , nun eble temas provi ĝin. Vi ne devas ensaluti senfine - tipa tago aŭ du eble sufiĉus por alklaki vin, kie ĉi tiuj ekstra kalorioj estas kuraĝaj en vian dieton. Sen mencii, la agado simple konservi la manĝaĵan ĵurnalon ofte sufiĉas por helpi plifortigi vian menuon ĉar vi aŭtomate pliiĝas pri tio, kion vi metas en vian buŝon.
Fakte, esplorado montras, ke homoj, kiuj spuras sian manĝaĵon, perdas pli da pezo ol tiuj, kiuj ne.
Se kondimentoj estas ja kulpa, vi povas facile fari inteligentajn (kaj delikatajn) interŝanĝojn. Jen kelkaj bongustaj, pli malaltaj kaloriaj ideoj, kiujn vi eble provos:
Malsa Vojo por Vesti Viajn Verdulojn
Ranĉa vestado estas tre populara maniero por vesti salaton, sed ĝi ankaŭ funkcias kiel delikata amuzaĵo por veggies. Provu fari vian propran hejme kaj rikolti la profitojn de malpli kalorioj kaj natrio. Troo de natrio estas problemo ĉar ĝi povas pliigi sangopremon kaj eble ankaŭ kaŭzi bloatingon.
Trimmer Blato Topper
Certe, guacamole estas ŝarĝita de koro-sana grasoj, sed ĝi ankaŭ estas bela kaliko. Mi trovis manieron ĝui la saman riĉan guston, sed por duono de la kalorioj. Ĝi estas nomita Salsa-Mole: Simple kombini egalan kvanton da guac kun egala kvanto da saŭco. Vi povas ĝui ¼ tason por nur 55 kalorioj.
Pli-Dieta Amika Dipto
Dolĉa kremo donas tian belan, kreman koherencon, sed ĝi povas ankaŭ malhelpi iujn dipojn sur la skalo. Interŝanĝu la grasan ingrediencon kaj anstataŭigu ĝin per nefata klara greka jogurto, kiu estas multe pli malalte en kalorioj kaj pli alta en proteino.
Slimmer Sandwich Spread
Vi povus uzi luman urbon sur viaj sandviĉoj kiel facila maniero por savi vin mem da kalorioj.
Aŭ vi povus provi ĉi tiun delikatan alternativon: hummus. Farita el puraj ĥifoj, ĉi tiu traktado provizas dozon de fibro kaj proteino. Plus, ĝi estas versátila; Vi ankaŭ povas ĝui ĝin kiel verdo kun veggies.