Faru manĝon sen turni la fornon
Kiu havas la tempon-aŭ eĉ la deziron-stari super varma forno? Forpuŝu ĉi tiujn porteblajn, ne-kuirejajn manĝojn en neniu tempo! La manĝaĵo neniam gustumis. Jen kvar el miaj plej ŝatataj kuirilaroj kaj vespermanĝoj. (FYI: Prekrustitaj proteinoj estas vivkaptanto!)
Greka sapo en jaro
Ĉi tiu ne-kuireja manĝo estas facila facila antaŭeniri. Plenigu vicon da masonaj kruĉoj kaj popolas ilin en la fridujo, kaj ekprenu, ke oni iru matene. Masonaj kruĉoj estas la plej bona amiko de sana manĝaĵo - jen kial ! Sana ne devas esti malfacila!
1. En larĝa buŝo, kvart-grandega maskora kruĉo, kombini 2 kulerojn de lumo de ruĝa vino kun vinaĝreto, 1/2 taso el pikita kukumo, 1/2 taso de pomitaj tomatoj, kaj 2 kuleroj da pikitaj ruĝaj cepoj.
2. Supro kun 4 onzas kukitaj kaj pikitaj senkoloraj kokidoj, 2 kuleroj da fiksa graso, feta frakasita feta fromaĝo, 1 kulero da kalamata aŭ nigraj olivoj, kaj 2 1/2 tasoj el pomitaj romaj leŭtoj. Kovri kaj refrigeri.
3. Kiam vi pretas manĝi, donu la kruĉon skuiĝi, kaj verŝu enhavon en meza-bovlo (aŭ manĝu rekte el la kruĉo)!
Plena recepto: 286 kalorioj, 10.5g totala graso (2g sata graso), 800mg de natrio, 15g karboj, 4g-fibro, 7.5g-sukerojn, 35g-proteinon
Spika Taja-Stilo Ne-Kuirejo Stir-Fry
Prenu la "friton" ekstere de fiksaĵo kun magia ingredienco: brokolo coleslaw! Ĝi estas bonega naŭtara anstataŭaĵo kun malvarmeta, kruta krizo. Plus, ĝi estas veggie shortcut that saves cooking time!
Frapita en taja stilo manĝa saŭco kaj miksita kun bongusta aldonaĵo, ĝi estas la finfina mini manĝo! (Konfeso: Iam manĝas du servojn samtempe.)
1. Komforte miksi 1/4 tason de malalta graso taja kanara salataĵo aŭ saŭco, 2 kuleroj da rizo vinagro, kaj 1/2 kulero da ruĝaj piprokuloj.
2. En granda bovlo, kombini 12-onza sako (ĉirkaŭ 4 tasoj) brokoli cole slaw, 10 onzas kukitajn kaj pikitajn senkolorajn kokajn brustojn, 2 tasojn da sukero (duonaj) kaj 1/4 taso el pikita cilantro.
3. Aldonu saŭcon miksaĵon al la granda bovlo kaj ĵeti al mantelo. Kovri kaj refrigeri ĝis malvarmeta, almenaŭ 15 minutoj.
1 / 4a recepto (ĉirkaŭ 1 1/2 tasoj): 165 kalorioj, 3g totala graso (0,5 gaj grasoj), 440 mg de natrio, 14g karboj, 4g-fibro, 7g-sukeroj, 22g-proteino
Fruity Bela Salado
Tuna salato ofte estas plenplena de fatty majo-sed ne ĉi tiu malpezigita versio! Rompante per frukto, ĝi estas la perfekta proteino-paka salato.
1. En meza ujo kun kovrilo, miksi unu 2.6-onza pouĉon albacore bela en akvo, 1/4 taso pikita pomo, 1/4 taso duonformaj ruĝaj senmovaj vinberoj, 1/4 taso pikita kukumo, 2 kuleroj da dolĉigitaj sekaj arberoj, kaj 1 1/2 kulero de malpeza majonezo. Miksu bone.
2. Ĝuste antaŭ manĝi, supro 4 tasoj de laktuko kun bela miksaĵo. Se vi ŝatas, pluviĝu per lumo balsamika vinaigreto.
Plena recepto: 275 kalorioj, 8g totala graso (1g sata graso), 477mg-natrio, 33g karboj, 6g-fibro, 22.5g-sukerojn, 21g-proteinon
Spicy Black Bean and Avocado Turkey Wrap
Interŝanĝi blankajn listojn por alt-fibraj tortillas. Vi povas persvadi pli bonajn ingrediencojn ene de kovrilo kontraŭa al sandviĉo.
1. Tute mashu 3 kulerojn da nigraj faboj enkadritaj (drenitaj kaj malvarmigitaj). Aldoni 1 onza (ĉirkaŭ 2 kuleroj) maskita aguacate kaj maldika varma saŭco (aŭ pli al gusto). Miksu bone.
2. En malgranda bovlo, ĵetu 1-a 4-a kuleran kuleran miksaĵon kun 1 kulero de kalko.
3. Metu miksaĵon de meza larĝa de alta fibro (110 kalorioj aŭ malpli) sur telero. Disvastigi belan-avokatan miksaĵon laŭ la centro. Supro kun 2 onzas (ĉirkaŭ 4 tranĉaĵoj) pikiĝis reduktita-natrio 97 procentoj al 98 procentoj sen graso de meleagroĉa brusto, kalikolora miksaĵo, kaj 2 kuleroj de pikitaj tomatoj.
4. Foldu la flankon de la omleto kaj streĉu ĝin ĉirkaŭ la kompletigo.
Plena recepto: 258 kalorioj, 7.5g totala graso (1g sata graso), 775mg-natrio, 35.5g karboj, 10.5g-fibro, 3.5g-sukeroj, 21g-proteino
Bonuso: Provu 5 facile, ne-kuirejaj matenmanĝoj !
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!