1 - Sanaj Manĝoj En Rapida
Mi scias, ke ŝajnas, ke estas multe da laboro prepari sanajn manĝaĵojn hejme, precipe kiam vi ne havas multan tempon. Ŝajnas multe pli facile kapti iom rapidan kaj malmultekostan vojon hejme de laboro aŭ lernejo, sed kompreneble la plej multaj manĝaĵoj mankas kalorioj kaj ne ĉiuj nutraj.
Sed mi pensas, ke mi povas helpi. Ĉiuj ajn sana manĝaĵo bezonas proteinon, multajn vegetaĵojn aŭ fruktojn kaj eble iujn grajnojn aŭ sanajn fontojn de karboj. Provizu vian kuirejon kun sanaj manĝaĵoj kaj ingrediencoj do vi ĉiam pretas. Konservu varion de freŝaj, frostitaj, sekigitaj kaj enlatigitaj manĝeblaj manoj-vi povas miksi kaj egali laŭ via animo. Ne certas, kion fari? Flip tra la bildoprezento por kelkaj facilaj manĝaj ideoj.
2 - Komencu kun Pasto kaj Jaro de Saŭco
Konservu kelkajn kruĉojn de pasto-saŭco kiel ekzemple marinara kaj Fra Diavolo kune kun iuj malsamaj varioj de tutaj grajnaj pastoj mane. Ĉi tiuj tomatoj-bazitaj saŭcoj estas bonega fonto de lipopeno kaj vitaminoj, pli ili estas kutime malaltaj en kalorioj (serĉu malalt-natrio-variojn, se vi estas sata-sentema).
Vi nur povus servi la paston kaj saŭcon kiel manĝon, sed la nutrado kaj gusto estos multe pli bone se vi aldonos kelkajn freŝajn ingrediencojn kiel tomatoj, cepoj, paprikoj, olivoj aŭ fungoj.
3 - Faru grandan sakon kaj servu kiel manĝaĵo
Vi povas esti uzata por servi flankon saladon kiel parto de manĝo, sed se vi uzas grandan platon, aldonu pli vegetaĵojn kaj proteinon, vi havas vian tutan manĝon tie.
Pensu pri via averaĝa simpla flanka salato, verŝajne io kiel leŭteno aŭ krudaj spinacaj folioj, tomatoj, kukumo, olivoj kaj cepoj, kun zisa itala vestado aŭ iom da bluaj fromaĝoj. Bump kiu supreniras al salato de kuiristo kun modesta aspergado de fromaĝo, malmolaj boligitaj ovoj, kaj ŝinko aŭ meleagaj tranĉaĵoj.
Aŭ kreu ion pli bonan kiel la salato ĉi tie. Komencu kun lito de arugulo kaj supro kun vinberoj, juglandoj kaj kokido, kaj finu per lumo sed sabrosa vinaĝreto. Aldonu tranĉilon aŭ du el tutan aknan pano (kaj eble glason da blanka vino) kaj vespermanĝo estas servata.
Provu Ĉi tiujn Facilajn Receptojn
4 - Komencu kun Povas Supo kaj Faru Pli Bonan
Ĝi ne havas pli facila ol malfermi kanon de supo, verŝante ĝin en poton kaj lumigante la brulvundon. La problemo estas, ke plejparto de ili ne gustumas ĉion bonan, inklinas esti tro alta en natrio, kaj ili eble mankas en la nutra fako.
Sed, estas bela havi kelkajn tedaĵojn de supo atendanta en via kuireja kabineto, kaj vi povas plibonigi la guston kaj nutraĵon per aldonado de sana ekstraj. Eble komencu per simpla kokina naŭta supo kaj ĵetu en tranĉitan karoton por pli da vitamino A, kaj se vi havas iom da sovaĝa kokido, vi povas aldoni pli da proteino kaj faru vian supon en manĝan manĝon.
Efektive, se vi havas plenan fridujon, vi povas fari preskaŭ-hejman supon se vi komencas kun karno, karno, aŭ vegetaĵaro kun karno aŭ kartono kaj aldonu legomojn, pastojn, terpomojn, legomojn, karnon aŭ kokidon. La bela afero pri fari supo kiel ĉi tio estas, ke vi vere ne povas treti ĝin - vi ĉiam povas aldoni pli da ingrediencoj kaj sezonojn kiel la kuirejoj de supo.
Provu Ĉi tiujn Facilajn Receptojn
5 - Faru Sanajn kaj Korajn Sandviĉojn
Mi pensas, ke homoj ofte asocias sandviĉojn kun tagmanĝo, sed granda sana sandviĉo povas servi kiel manĝo. Komencu kun via preferata tuta akno pano aŭ granda rulo kaj aldonu iom da maldika viando. La restintoj fartas bone aŭ kroĉas kelkajn kokajn mamojn por subteni manojn por supoj, salatoj aŭ sandviĉoj. Supro kun multaj verduloj, cepoj, tomatoj, iom da mustardo aŭ dabono de majo, kaj vespermanĝo estas sur la tablo.
Aliaj eblecoj de sandviĉoj inkludas tinkturojn aŭ salmojn, sauteed portabellajn fungojn, aŭ frostitajn vejnajn hamburgerojn, kiuj povas esti mikroĉitaj aŭ varmigitaj sur foveta supro.
6 - Stir-fry Meat and Veggies kaj Servu Super Rizo
Manĝo kiel ĉi tio eble aspektas kiel vi pasigis la tutan posttagmezon, sed fakte, ĝi estas sufiĉe facila. Ajna maldika karno funkcios - bovaĵo, porko aŭ kokido - kaj ĝi estas bonega maniero uzi supre. Verdaj aŭ koloraj vegetaĵoj estas plej bonaj, kiel brokolo, paprikoj aŭ karotoj, sed fungoj ankaŭ estas bonaj.
Simple varmigu iom da oliva oleo en kaserolo kaj kuiri viajn vegetaĵojn. Aldonu la karnon eksciti ĝis la karno estas farita. Aldonu vian preferan saŭcon kaj servu super rizo, kiun vi preparis sur la forno, en rizo-kuirilaro, aŭ por súper rapida kaj facila rizo, provizu sur sakoj de rizo, kiuj rajtas en la mikroondon. Ĉu la tipo de rizo? Basmati estas mia plej ŝatata, sed mi petas, ke mi elektu brunan rizon kelkfoje - ĝi havas pli da fibro kaj bonega nutra gusto.
Provu ĉi tiun Facilan Recepton
7 - Grabu Manĝaĵon por Iri De la Grocery Store
Eble vi ne havas tempon por kuiri vespermanĝon ĉi-nokte, kaj vi ŝatus la ideon alporti vespermanĝon hejme, sed ĉio, kion vi povas pensi, estas rapida manĝaĵo. Sed, vi povas revenigi sanan vespermanĝon sen iri la rapidan manĝaĵon - via manĝaĵejo havas multajn manĝaĵojn, kiuj pretas manĝi nun.
Unue, ekprenu varman pokan kokidon. Ĉi tiuj kokidoj estas malabundaj en graso, ofte agrabla kaj ĉio, kion vi devas fari estas tranĉi la birdon kaj servi ĝin per kelkaj flankoj. Tranĉejoj ofte havas saladajn trinkejojn kaj multe da varmaj kaj malvarmaj manĝaĵoj, kiujn vi povas hejme kaj servi tuj.
Alternative vi povas iri al la frostujo kaj ekprenu kelkajn sakojn da legomoj, kiuj pretas esti vaporitaj en la mikroondoj. Finfine, prenu belan krustan panon de tuta akno da pano de la bakejo-nombrilo, kaj prenu iom da greka jogurto el la lakta sekcio por la deserto.