1 - Kial Aĉetas Sanajn Manĝaĵojn en Multaj?
Manĝaĵoj, kiuj engaĝiĝas en tendencas kiel Costco, povas ŝpari vin monon kaj tempon - kondiĉe ke vi havas la lokon por stoki ilin. Sed ne aĉetu malsanajn manĝaĵojn - elektu nutrajn nutraĵojn, kiuj povas esti konservitaj dum longaj tempoj en via kuirejo aŭ ĉambro.
Flip tra la bildoprezento trovi sanajn objektojn, kiujn vi povas aĉeti plejparte.
2 - Seka Faboj kaj Lentiloj
Seka faboj (maraj faboj, pina faboj, nigraj faboj, ktp) estas malmultekostaj, precipe la sekaj faboj kaj lentoj en sakoj. Ili estas perfekta por etendi vian manĝaĵon, kiam vi uzas ilin kiel la ĉefa fonto de proteino por manĝo anstataŭ manĝaĵo.
Leguminujoj ankaŭ estas bonaj por vi - ili estas plenaj de proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj, kaj ili enhavas utilajn fitochemiajn. Senhidigitaj seka faboj kaj lentoj daŭros almenaŭ jaron, se vi konservos ilin en seka loko. Lentiloj estas grandaj ĉar vi povas uzi ilin ĝuste el la sako. La pli grandaj sekaj faboj bezonas trempi dum kelkaj horoj antaŭ ol vi uzas ilin.
Senkulpaj sekaj faboj daŭras longan tempon kaj facile estas facile uzataj. Ili ne estas tiel malmultekostaj kiel bagataj seka faboj, sed vi povas stoki kiam ili vendos.
3 - Sekaj fruktoj
Raizenoj, prunoj, sekigitaj abrikotoj kaj aliaj senhidritaj fruktoj daŭras ĝis jaro en nefermitaj pakoj. Tiam tenu ilin en malhelaj ujoj en la fridujo post kiam vi malfermos ilin.
Sekaj fruktoj ne estas tiel riĉaj en vitamino C kiel freŝaj fruktoj, sed ili ankoraŭ enhavas multajn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn. Bakante sekajn fruktojn aŭ aldonante ilin al salatoj kaj cerealo estas sana maniero por pliigi vian ingestaĵon de fruktoj.
4 - Nuksoj Ankoraŭ en la Ŝelo
Nuksoj, kiuj ankoraŭ estas en siaj ŝeloj, vere estas la plej freŝaj. Ili estas alta en monounsaturated kaj polunsunsaturaj grasoj, kiuj estas bonaj por via koro kaj ili enhavas aliajn polifenolojn, kiuj povas havi sanajn profitojn.
Krudaj nuksoj daŭros ĝis jaro en malvarmeta kaj seka parto de via kuirejo, kondiĉe ke vi lasos ilin en siaj ŝeloj, do provizu kiam ili vendos.
Kio pri nuksoj kiuj estis ŝirmitaj? Ili ankaŭ estas bonaj por vi - kaj se vi bone aĉetas, nur konservu la ekstrajn en la frostujo ĝis vi bezonos ilin.
5 - Fruktoj kaj Legomoj Enlatigitaj
Vi povas aĉeti preskaŭ fruktojn aŭ legomojn en ĉaso aŭ kruĉo, kaj daŭros ĝis du jaroj. Legitaj legomoj suferspertas iom da nutraĵoj, kompare kun freŝaj produktoj, sed ili ankoraŭ estas nutraj nutraĵoj.
Kokitaj legomoj ofte estas altkreskaj en natrio, do se vi bezonas rigardi vian natrioran ingestaĵon, nepre legu la Nutrition Facts Labels . Same, la fruktoj enlatigitaj ofte estas altaj en aldonita sukero, se ili enhavas siropojn.
6 - Serpita kaj Sekigita Supo
Miksita supo kaj seka supo miksaĵoj estas malmultekostaj kaj daŭras dum longa tempo. Elektu enkaptitajn supojn, kiuj estas pli malaltaj en graso kaj natrio - buljaj bazaj supoj estas pli bonaj por vi ol kremitaj supoj.
Senkulpaj supoj ne estas tiel nutraj kiel freŝaj aŭ frostigitaj legomoj, sed vi povas plibonigi la nutritan valoron de via supo aldonante restigi legomojn, viandon aŭ kokidon al la supo dum hejtado sur la forno.
7 - Frostitaj Legomoj
Vegetaloj frostitaj kutime estas multe pli malaltaj en natrio ol la enlatigitaj versioj. Ili ne daŭras sufiĉe longe kiel enlatigitaj, sed ili pli bonas gustumi - manĝi ilin ene de ses monatoj por maksimuma gusto.
Ekzistas ampleksa gamo de prezoj, de malmultekostaj sakoj de karotoj, faboj, maizo aŭ pizoj al pli ekzotaj miksaĵoj, kiuj venas kun siaj propraj saŭcoj (serĉas troon de natrio kaj kalorioj).
Iuj legomoj vendiĝas en vaporŝipoj, kiujn vi eniras en vian mikroondon kaj guston tiel bonan kiel freŝa. Ili estas pli multekostaj, sed povas valori aĉeti grupon kiam ili iras al la vendo.
8 - Frukto kaj Legomo Suko
Frukto aŭ verda suko, kiu estis enboteligita aŭ sigelita en ununuraj servaj skatoloj kaj biskvitoj daŭros kelkajn monatojn en via kuirejo, dum vi ne malfermos ilin. Sed unufoje malfermita, sed ili nur daŭros ĉirkaŭ unu semajnon en la fridujo.
Ambaŭ fruktoj kaj legomaj sukoj estas altaj en vitaminoj kaj kalio - sed serĉas 100 procentojn de suko, ne sukoj, kiuj estas plejparte sukero. Se vi zorgas pri la kalorioj, elektu veggie trinkaĵoj. Aŭ steru sur klubon senforta kaj faru fizzy frukta trinkaĵoj kun egalaj partoj suko kaj sodo kaj vi tranĉos la kaloriojn en duono.
9 - Fiŝita Enlatita
Oceaj fiŝoj, kiel salmo kaj amuzo, estas riĉaj en grasaj acidaj kaj proteinoj de omega-3 kaj daŭros ĝis unu jaro en via barata breto.
La salmo kaj la tinuso estas perfektaj por havi sandwiches, salatojn kaj receptojn. Krome vi povas ŝtopi sur ĉasitaj ostroj, kalikoj kaj sardinoj por uzi en receptoj aŭ kiel aperitivos.
La tradicia salmo en la kano venas kun la ostoj, aŭ vi povas elekti fajnan salmon sen la ostoj. Elektu blanka aŭ rozkolora salmo en akvo, prefere ol petrolo, por savi sur kalorioj.
10 - Fero de kokido frostita
Aĉetu sakojn el kostaj frostitaj kokaj mamoj aŭ kokidaj tendencoj por teni manojn por kokoj, kokoj, salatoj aŭ sandviĉoj. Evitu la panajn kokajn striojn ĉar ili estas pli altaj en grasaj kaj kalorioj.
Alternativoj al frostita kokido inkluzivas frostitajn karikajn karikojn, vergojn kaj fiŝojn. Ili restos bone dum kelkaj monatoj en via frostujo kaj povas esti maldungitaj kaj pretaj manĝi en malmulte da tempo.
11 - Rizo, hordeo kaj aveno
Longa akno rizo estas malmultekosta kaj daŭras longan tempon do vi povas teni multon mane. Elektu brunan rizon sur blanka rizo ĉar ĝi estas pli alta en fibro kaj nutraĵoj.
Sovaĝa rizo estas alia bona elekto, sed povas esti multekosta, do serĉu ĝin por vendi aŭ elekti malpli multekostajn miksaĵojn de blanka kaj sovaĝa rizo.
Hordeo estas longa daŭra tuta greno, kiu povas esti uzata en supo kaj receptoj. Kaj ne forgesu pri seka aŭ ŝtalo tranĉita aveno, kiu daŭras longan tempon kaj estas tiel bona por vi.
12 - Kion Ne Por Aĉeti En Multaj
Estas bonega ideo provizi grandajn aŭ vendajn erojn kiam ajn vi povas, sed ne aĉetu pli ol kion vi konsumos. Multaj manĝaĵoj ne estas interkonsento, se vi forĵetas ilin. Freŝaj fruktoj, legomoj, aŭ aliaj persekutuloj kaj nutraĵoj, kiuj estas pli altaj en graso, ne estas bonaj kandidatoj por aĉeti grandegon.
Ekzemple, rostitaj semoj kaj nuksoj daŭras malmultajn tagojn, kiam la ujoj malfermiĝas kaj freŝaj kaj fruktoj kaj legomoj nur daŭras kelkajn tagojn eĉ en la fridujo.
Vegeta oleo estas alia produkto, kiu povas tenti aĉeti en grandaj kvantoj. Sed se vi ne uzas grandan kvanton da oleo, elektu la pli malgrandajn botelojn prefere ol pli grandajn, do vi ne malŝparos la oleon aŭ finos uzante rancidan oleon en via kuirejo.
Floro devas esti stokita konvene en seka fortikaĵaj ujoj por optimuma malvarmeto kaj nur daŭras ĝis ses monatoj. Ne aĉetu pli ol kion vi bezonos.