Kiel labori pri la eluziva Psoas-muskolo
La psoa plej granda muskolo estas duflanka (signifas ke vi havas unu sur ĉiu flanko), profunda kerna muskolo kiu konektas ĉiun kruron al la torso. Ĉi tiu muskolo povas esti streĉita kiam ni pasigas multan tempon sidantan ĉe tabloj kaj en aŭtoj, kiel multaj modernuloj emas fari. Vasta psoas kondukas al malforta kerno, kiu povas kaŭzi malantaŭan doloron kaj aliajn muskolajn skeletajn problemojn.
Jogo posedas, ke fortigo kaj plilongigo de la psooj estas bona maniero kontraŭstari ĉion, kio sidas. Pro tio ke la psoas helpas movi viajn krurojn rilate vian kofron, atendas vidi posedojn, kiuj inkluzivas ĉi tiun agon. Ekvilibro posedas helpon pliigi kerna forto , precipe la psoas, dum backbends estas bonega maniero por etendi, kaj tiel plilongigi, ĉi muskolon. La sekvaj rekomendindaj posedoj estas adaptitaj de Leslie Kaminoff kaj la mirinda libro de Yoga Anatomio de Amy Matthews.
1 - Arbo Pose - Vrksasana
Ĉi tiu baza stabila ekvilibro estas bona maniero funkcii la psoas flanke kun la levita kruro. Ĉar ĉiuj ekvilibraj pozicioj postulas, ke vi uzu viajn kernajn muskolojn por stabiligo, ĝi ankaŭ estas granda pozo por plifortigi viajn abdominales.
2 - Pieda Pieda Piedo - Uzita Ĝis Padangustasana
Utila ĝis padangusthasana estas precipe taŭga por ĉi tiu serio ĉar ĝi kombinas defian ekvilibron movante vian levitan kruron al via korpo. Uzu rimenon ĉirkaŭ la levita piedo, se vi ne povas atingi vian piedfingron por malhelpi vian dorson de rondigado antaŭen aŭ vian ŝultron eliri el ĝia internaĵo. Ankaŭ estas bone teni la levitan kruron iomete klinita.
3 - Reĝa Dancisto - Natarajasana
Unu pasinta ekvilibro! Kiel vi levas vian malantaŭan kruron en pozicion por la malantaŭa bendo, via psoas ricevas belan tramon.
Kiel vi verŝajne rimarkis, en ĉiu el ĉi tiuj tri staraj ekvilibroj la levita kruro moviĝas en alia direkto: unue al la flanko en arbo-pozicio, tiam al la fronto en ĉiutaga ĝis padangusthasana, kaj fine al la dorso ĉi tie en dancisto. Pro tio ke la psoas konektas la kruron al la torso, ĝi funkcias malsame en ĉiu ĉi tiuj pozicioj, sed estas grava por ĉiu el ili.
4 - Milita Mi - Virabhadrasana Mi
Warrior Mi ankaŭ estas iomete ekvilibra. Se vi sentas vin tro malforte aŭ maltrankviliĝos ĉi tien ĉi tien, tondante viajn piedojn iom pli larĝe al la flankoj de via mato helpas multe.
Ĝi ankaŭ provizas bonegan psoas-aranĝon. La psoas plilongigas sur la malantaŭa kruro kiam la torso estas etendita de la kruro.
5 - Boat Pose - Navasana
En navasana, la psoas funkcias ambaŭflanke por alporti la krurojn kaj vertebrojn en pozicion de V dum tenante la kolumno vertebralon longa kaj la kruroj rektan. Se vi komencas perdi la V, fleksu viajn krurojn sur la genuoj por tiri la torson denove.
6 - Kamelo Pose - Ustrasana
En kamelo, la psoas funkcias ĉe ĉiu flanko por subteni la malsupran spinegon kaj ankaŭ plilongigas la backbend. Por ricevi la plenajn profitojn de ĉi tiu etendo, vi volas certigi, ke viaj femuroj restas perpendikularaj al la planko. Se vi ne povas atingi viajn kalkanojn kun la pintoj de viaj piedoj plata sur la planko, provu tiri viajn piedfingrojn sub levi viajn kalkanojn aŭ uzi blokon ĉe ĉiu flanko por viaj manoj.
7 - Rezignita Hero-Poseo - Supta Virasana
La antaŭa moviĝo de la malsupera korpo kun la malantaŭa movado de la supra korpo faras ĉi tiun bonan etendon por la tuta abdomina regiono, inkluzive de niaj plej ŝatataj, la psoas. Ĉi tiu afero povas esti tre intensa sur la femuroj kaj genuoj, do alproksimiĝu kun singardeco se vi ne kutimis praktiki ĝin. Sekvu la ligilon por konsiloj por komencantoj.
8 - Korvo Pose - Bakasana
En korvo, la psoas funkcias teni la vertebron en la ĝusta pozicio kaj alportas la krurojn al la torso. Vi verŝajne aŭdis vian instruiston resti, ke brakaj ekvilibroj estas ĉio pri kerna forto. Ĉi tio inkluzivas la psoas.
9 - Rulfo Pose - Urdhva Dhanurasana
Plena rado provizas fortan etendon tra via tuta meza parto. Kiel vi povas vidi, ĝi estas preskaŭ la ĝusta kontraŭa pozicio de sidado en aŭto! Rado ankaŭ postulas multe da dorso kaj ŝultro-fleksebleco kaj forto, do se ĝi estas tre intensa vi povas akiri similan streĉon en ponto-agado .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
En la mano, la psoas estas unu el la ŝlosilaj muskoloj tenantaj la vertebron en vertikala pozicio, rezistante la "bananadon" aŭ super etendon de la malalta dorso. Se handstand eluzis vin, laborante pri plifortigo de viaj psooj kun ĉiuj aferoj supre helpu!