Manĝi sanan dieton kiam vi vojaĝas ne facile - precipe se vi iros por longa aŭtoŝoseo. Tipa vojaĝa vojaĝo inkluzivas rapidajn manĝaĵojn, mikroondajn pretajn servajn staciojn, sakojn da blatoj kaj multaj sodasoj, sed ĝi eblas navigi vian vojon ĉirkaŭ la ŝipaj manĝaĵoj kaj konservi vian sanan dieton. Jen kiel:
Komencu Kun Matenmanĝo
Vi eble manĝos matenmanĝon en restoracio, hotelo kontinenta matenmanĝo, aŭ eĉ la manĝaĵo de gasstacio.
Evitu troan sukeron kaj amarkajn manĝaĵojn, se vi estas la ŝoforo. Alta karbohidrato manĝoj povas plibonigi vian humuron dum mallonga tempo, sed multaj sukero kaj amelo povas fari vin dormema.
Matenmanĝo ĉe Restoracio
- Elektu omeleton plenigitan per legomoj kaj ordigi flankon de tuta tritika tostado anstataŭ pilo de pancakes kaj siropo.
- Kovrilo da oatmealo kun freŝa frukto plenigas vin kaj bonas por vi.
- Se vi volas ion dolĉa, elektu branĉan mufinon, kiu estas bona fonto de fibro. Aŭ elektu por tutan grenon tosti kun nur iomete aŭ kaliko.
Hotelo Kontinenta Matenmanĝo
- Elektu tutan grenan cerealon kun malalta grasa lakto.
- Freŝa frukto donas al vi vitaminojn kaj fibrojn.
- Jogurto aŭ malmolaj boligitaj ovoj estas bonaj fontoj de proteino.
- Evitu azucaraj muffins, dolĉaj ruloj kaj antaŭ-dolĉigitaj cerealoj.
Serva Stacidomo aŭ Komforta Butiko
- Serĉu senĉese matenan tutajn grajnajn cerealojn kaj malaltan grasan lakton.
- Proteinaj trinkejoj povas fari bonan matenmanĝmanĝon anstataŭan, sed atentu por ekstra sukero kaj kalorioj - legi la etikedojn.
- Kiel lasta rimedo, elektu varman matenmanĝon, aŭ malgrandan matenmanĝon, burrito super donoj kaj dolĉaj ruloj.
Rapida Manĝaĵa Matenmanĝo
- Plej multaj matenmanĝaj elektoj havas multajn kaloriojn kaj saturitajn grasojn, sed matenmanĝo povas esti malpli ol aliaj elektoj.
- Fruktoj kaj yogurtaj parfaĝoj donos al vi kalcion kaj proteinon sen tro da saturita graso.
- Trinku la grasan lakton aŭ 100 procentran sukon anstataŭ sodas kaj oranĝkoloraj trinkaĵoj.
Sanaj Snacks por la Rado
Se vi estas la ŝoforo, vi verŝajne ne devus baki dum vi veturas - ĝi estas distro. La manĝaĵoj, kiuj tenas viajn pasaĝerojn feliĉaj, devas esti nutraj. Prenu pli malvarmeta kun vi por teni manĝaĵojn kaj trinkaĵojn malvarmaj.
Kiam vi haltos por gaso kaj ripozejoj, serĉu lokan kuirejon. Vi trovos pli bonajn manĝaĵojn, kaj verŝajne ili estos malpli multekostaj ol tio, kion vi trovos ĉe gasstacio.
- Ŝarĝu la pli malvarmeta kun freŝaj tranĉitaj legomoj kaj fruktoj.
- Alportu multan akvon . Ĝi restigos vin hidratigita kaj se vi verŝos ĝin, ĝi ne makulos la tapujon.
- Individue envolvitaj partoj de ŝnura fromaĝo aŭ vegetaraj fromaĝaj alternativoj povas esti stokitaj en la pli malvarmeta kiel fonto de kalcio kaj proteino.
- Alportu bakitajn kompletan grenon dum via vojaĝo, por aldonita fibro kaj nutraĵoj.
- Ne preterpasu en grasaj blatoj, elektu bakitajn variojn, kiuj havas malpli malsanajn grasojn.
- Paku sandviĉojn faritajn per tuta akno pano kaj arakido butero aŭ maldikaj karnoj.
- Migdaloj, kukoj, kaj juglandoj enhavas polumunsaturajn grasojn kaj estas facile fari vojaĝon en aŭ individuaj sakoj aŭ pli grandaj ujoj.
Luno kaj Vespermanĝo
Manĝi lunĉon kaj vespermanĝon en la vojo kutime signifas iri al restoracio.
Ne pasigu tro da tempo ĉe rapidaj manĝaĵoj; anstataŭe, elektu por plen-servaj restoracioj kiuj ofertas pli da elektoj.
Sanaj Restoracioj
- Ordigi supo aŭ salato por manĝi kiel via ĉefa kurso. Preterpasu la entreton tute krom se vi vere malsatas.
- Disdonu manĝon kun via manĝanta kunulo. Plej restoracioj servas grandegajn porciojn, do kutime sufiĉas manĝaĵo por dividi. Vi savos kaloriojn kaj monon. Krome, dividante forigas la tenton preni restojn reen sur la vojo, kie ili ne povas esti konvene stokitaj.
- Elektu manĝaĵojn, kiuj pretas kun pli sanaj metodoj. Bakita kokido estas sana, sed fritita kokido havas tro da graso kaj kalorioj.
- Manĝi la legomojn. Plej partoj venas kun almenaŭ unu legomo. Se ne, certigu ordigi vegetan flankon.
- Preterpasi deserton aŭ elektu iom da frukto.
Fast Food Dinners
- Trovu sandviĉejojn kiel Subway aŭ Quiznos. Elektu tutajn grenojn, trinkajn karnojn kaj multajn legomojn.
- Multaj fastaj manĝaĵoj ofertas salatojn, sed vi devas zorgi. Kelkaj el tiuj salatoj estas tre altaj en grasaj, precipe tacaj salatoj aŭ tiuj kun frititaj kokaj strioj.
- Ne superfluu vian manĝon. Ĝi multe ŝatas, sed vi konsumos tro multe da kalorioj kaj tro da graso kaj natrio.
- Ordigi sandviĉojn faritajn kun kruta koko prefere ol fritita kokido.
En la Hotelo
Se via vojaĝo postulas hotelon, vi eble iomete malsatas post longa tago de vojaĝo. Se iranta al restoracio ne estas eblo, vi ankoraŭ povus trovi sanajn manĝaĵojn.
- Loku lokan manĝaĵvendejon kaj aĉetu fruktojn, nuksojn aŭ sanajn elektojn de la salata trinkejo aŭ deli-sekcio.
- Se via hotelo havas mikroondon, vi povas trovi pli sanajn frostitajn vespermanĝojn aŭ supojn.
- Se via sola elekto por bakado estas la hotelo vendanta maŝino, saltu la frandaĵo kaj fendetoj kaj serĉu nuksojn aŭ mikroondajn pufmaizojn.
Iuj restoracioj transdonos manĝaĵon al via hoteleja ĉambro kaj povas havi iujn sanajn menuojn haveblajn. Se vi iras por pico livero, ne ordigu ekstran fromaĝon aŭ karnojn altajn per saturita graso. Elektu multajn legomojn kaj fungojn (kaj ankaŭ ordigas flanka salato).