Vi povas trakti nun kaj poste
Manĝi sanan dieton estas grava, sed ĉu vi bezonas manĝi nur sanajn manĝaĵojn ĉe ĉiuj manĝoj kaj ĉiutage? Ĉu ne traktas nun kaj tiam bone? La Akademio de Nutrado kaj Dietetiko (AND) subtenas la ideon manĝi iujn manĝaĵojn en modereco. Tio signifas, ke ĝi estas akceptebla manĝi ion, kio ne estas bona por vi dum vi nur manĝos malgrandan kvanton kaj ne tre ofte.
Ne fokusu sur ĉiu manĝaĵo kiel esti tute bona aŭ malbone
Etiketado de manĝaĵoj kiel bone aŭ malbona ne estas ĉio helpema. Kelkaj nutraĵoj havas tunojn da sanaj profitoj, dum aliaj ne havas sanajn profitojn kaj povas esti malbonaj por vi kiam manĝas troon. Sed tio simple signifas, ke vi nur devas eviti troan konsumadon de la malĝustaj. La KAJ diras, ke estas ĉambro por ĉiuj specoj de manĝaĵoj en via ĉiutaga dieto kondiĉe ke viaj ĝeneralaj manĝeblaj ŝablonoj estas sanaj. Ili diras, ke categorizado de apartaj manĝaĵoj aŭ manĝaĵaj grupoj bone aŭ malbona estas tro simplista kaj povus konduki al malsanaj manĝaj kutimoj kaj manĝantaj malordoj.
Kelkfoje manĝado nur volas esti amuza, kiel kiam vi festas naskiĝtagon aŭ alian gravan eventon. Sentante kiel vi nur povas manĝi sanajn nutraĵojn, la tuta tempo eble kaŭzus vin eviti amuzajn okazaĵojn kaj senti vin kiel via tuta vivo enfokusigas al kiel vi manĝas. Fakte, estas termino por tiu tipo de manĝa konduto - ĝi estas nomata orthorexia.
Ĉu Vi povas Manĝi Kion ajn Vi Deziras kaj Kiom Vi Deziras?
Ne vere. Gravas subteni sana dieta ŝablono. Fokusu manĝi multajn sanajn nutraĵojn kiel freŝaj fruktoj, legomoj, legomoj, nuksoj, semoj, tutaj aknoj, fiŝoj, mariskoj, malalta graso (aŭ alia kalcio), maldikaj karnoj kaj kokoj.
Dum vi sekvas sanan ekvilibrigitan dieton , ĝi bone plaĉos al dolĉaĵo, kuketo, servado de papoj, aŭ via plej ŝatata deserto unufoje tage. Gravas rigardi vian parton grandecojn kiam vi konsumas ĉi tiujn traktojn.
Kion Se Vi Iras Surŝipe kaj Manĝu Troge?
Ĝi povas okazi nun kaj poste. Manĝi plej sanan dieton povas iomete praktiki, precipe se via dieto estas senforma. Bonvolu al vi mem, kiam vi batalas unue. Se vi donos al la tento manĝi tutan banan dividon hodiaŭ, ne ĝenu pro via dieta malsukceso; Nur saltas la traktadojn dum kelkaj tagoj. Tuj poste vi ricevas deserton, elektu ion pli sana aŭ ricevas pli malgrandan parton.
Kio pri Trinka Alkoholo?
Ĝuante plenkreskajn trinkaĵojn aŭ du en modereco estas bone dum vi ne gravedas kaj ne havas sanajn kondiĉojn, kiuj postulas vin absteni de trinki. Se vi pensas, ke vi eble trinkas pli ol moderan kvanton, vi povas akiri helpon.
> Fonto:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. Pozicio de la akademio de nutrado kaj dieto: tuta dieto alproksimiĝo al sana manĝaĵo. J Acad Nutr Dieto . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.