Gajnanta pezon neintence estas tiom ofta en okcidentaj socioj, ke ĝi estas preskaŭ la regulo prefere ol la escepto. Kaj dum la plej multaj kazoj la kaŭzo estas, kion vi opinias, ke ĝi estas stokanta ekstran grason ĉar ni konsumas pli da kalorioj, ol ni bruligas - ekzistas aliaj eblaj kaŭzoj por neintencaj pezaj gajnoj.
Se vi gajnas pezon kaj ne scias kial, ĉi tie estas ok kaŭzoj de peza gajno, kiun vi devus esti konscia.
1 - Dietaj kaj manĝaj kutimoj
Ĉi tio, evidente, estas la granda. Kaj dum ĝi estas vera, ke la nombro da kalorioj, kiujn ni stokas kiel graso, povas esti reduktitaj al simpla ekvacio (tio estas, kalorioj konsumitaj malpli kalorioj bruligitaj egale kalorioj konservitaj aŭ perditaj), homa fiziologio faras ĝin multe pli komplika ol tio. Al niaj korpoj, manĝaĵo ne nur reprezentas kaloriojn kaj nutradojn; Manĝaĵo ankaŭ estas datumo. La speco de manĝaĵo, kiun ni manĝas, diras al niaj korpoj iom pri nia medio, kaj en respondo al tiu informo niaj korpoj ŝanĝas la manieron kaj manĝadon de niaj manĝaĵoj, ĝustigi ĉu niaj apetitoj stimulas aŭ subpremas kaj malrapidas aŭ rapidigas nian metabolon. Do, kion ni manĝas havas gravan efikon sur nia pezo, krom kiom da kalorioj ni manĝas.
Ekzemple, manĝante karboj kun alta glikemika indekso antaŭenigas niajn insulinajn nivelojn. Ni povas pensi pri insulino kiel grasa gvidisto - ĝi ŝlosas grason en niaj grasaj ĉeloj, kaj rifuzas liberigi ĝin tiel ke ni povas forbruligi ĝin.
Per evitado de karboj (precipe la alta glucemia speco) ni povas redukti niajn insulinojn kaj helpi mobilizi nian "enkarcerigitan" grason.
Manĝantaj ŝablonoj ankaŭ povas influi pezajn gajnojn. Manĝante kvin pli malgrandajn manĝojn tage, anstataŭ du aŭ tri pli grandaj manĝoj, estis asociita kun reduktita risko de superpeso.
Manĝi matenmanĝon regule ankaŭ pensas malpliigi la riskon de pezo. Aliflanke, manĝi dum la nokto antaŭ lito estis asociita kun la obesidad (kaj tumultoj).
Memoru, ke kiel ni estas aĝo, kiel niaj korpoj manipulas kaloriojn ŝanĝiĝas, kaj ni emas akiri pezon multe pli facile ol ni faris en nia senkompata juneco. Ĉi tiu peza gajno ofte okazas sen rimarkinda ŝanĝo en niaj dietoj aŭ agado-niveloj - do ĝi estas "eksplikita."
Se vi serĉas perdi la pezon, kiun vi neintence gajnis, batante la dekstran kalorian ekvilibron estas ŝlosilo. Enmetu vian informon en la kalkulilon de la peza perdo de kalorioj por lerni kiom da kalorioj vi devas manĝi por pezo.
2 - Malficila Fizika Aktiveco
Vivi malnovan vivstilon forte asocias kun peza gajno. Kaj rigardante multajn amaskomunikilarojn estas la malnomata konduto, kiu pliigas nian riskon de diabeto kaj obesidad. Kiom da ekzerco vi vere bezonas?
3-Skorio Senpaga
Ricevi malpli ol 7 horojn da dormo por nokto estas asociita kun peza gajno. La kialo por ĉi tio, almenaŭ parte, estas ke restriktanta dormon pliigas la apetiton subpremante hormona leptino, kaj pliigas la apetiton stimulante hormonon ghrelin.
Do, kiam ni dormas senhavaj, ni estas pli frenezaj kaj ni manĝas pli.
4-Malsa ĉesigo
Fumado ĉesas, dum grava akcepto al sano, ofte kondukas al peza akiro. Fakte, spertuloj sugestas, ke fumaj ĉesaj programoj ĉiam inkluzivas dietajn kaj ekzercajn komponantojn por eviti ĉi tiun problemon.
5 - Drogoj
Pluraj preskribaj kuraciloj estis asociitaj kun peza gajno, inkluzive de:
- Pluraj drogoj kutimis trakti psikiatrajn malordojn kiel skizofrenio, depresio kaj bipola malordo
- Esteroidoj
- Naskiĝaj kontrolaj piloloj
- Iuj diabeto drogoj
- Iuj drogoj uzataj por akcidento de malordoj
Se vi estas traktata por iu ajn el ĉi tiuj problemoj kun preskriban medikamentadon, parolu al via kuracisto pri ĉu via medicino povus kontribui al peza gajno.
6 - Endokriaj Malordoj
Pluraj malordoj de la endokrina sistemo ofte kondukas al peza gajno. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Sindromo de Cushing
- Hipotiroidismo
- Sindromo de poliacia ovario (PCOS)
- Malfacila hormono de kresko
Vi povas kontroli kun via kuracisto por vidi ĉu vi devus esti taksata por iu el tiuj problemoj.
7 - Kora Malsano
Kora fiasko estas la rezulto de pluraj specoj de kora malsano, kaj ĝi estas asociita kun peza akiro pro fluida retenado. Dum klasike homoj kun kora malsukceso disvolvas edemon en la kruroj, kiom 10 - 12 funtoj da fluido povas konserviĝi en la korpo sen produkti videblan edemon.
8 - Aliaj Kuraj Problemoj
Pluraj aliaj kuracaj problemoj povas produkti pezajn gajnojn kaŭzante fluidan retenadon. Ekzemple, renaj malordoj, speciale nefrota sindromo, povas konduki al grava pezo de edemo. Simile, hepaj problemoj kiel cirozo povas produkti fluidan retenadon, precipe en la abdomeno (kondiĉo nomata ascitoj). Limedema, fluida retenado kaŭzita de blokado en la limfa sistemo, ankaŭ povas kaŭzi pezon.
La Fundo-Linio
Por homoj, kiuj havas neklarigeblajn pezojn, la plej ofta kaŭzo rilatas al malriĉaj manĝaj kutimoj kaj subafektaj fizikaj agoj.
Sed se vi gajnas pezon pro neniu ŝajnigu kialo kaj vi kredas ke vi manĝas prudente kaj ricevas justan kvanton de fizika aktiveco, vi devas konsulti kun via kuracisto pri ĉu vi eble havas unu el la aliaj kaŭzoj de pezo.
> Fontoj:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Manĝanta Malordo kaj Nokta Manĝa Sindromo: Kompara Studo pri Malsa Manĝado. J Konsulti Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Kontraŭ Festo: Kiu Mera Skemo estas Pli Bona por Kora Malsana Malhelpo? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Kruco A. Fumado Ĉesigo kaj Pezo Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. La Trafo de Dorma Malfunkcio pri Manĝaĵo Deziro en la Homa Cerbo. Nat Komun 2013; 4: 2259.