Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 319
Grasa - 15g
Carbs - 31g
Proteino - 18g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 1
Se ekspluatado de ovo-mufino estas ĉiam en via matenmanĝo, ni ne kulpigas vin - ĝi estas rapida, facila manĝi, kaj bongusta. Aldonu alian karakterizaĵon-nutraĵon - kiam vi faras vian propran. Ankaŭ estos pli malkara.
Ĉi tiu versio venas kun solaj kontraŭinflamatoriaj propraĵoj - la ovoj estas kurbitaj kun kemio , spico, kiu montris fendon de inflamo en la korpo. La ovoj ankaŭ ofertas sindona helpo de proteino: 12 gramoj! Plue, freŝa basilo estas ĵetita en la oran krampo por gusto kaj nutraĵa akcelo.
Por aldoni kreman, sana grasan piedbaton kaj multe da kalio , aguacate tranĉaĵoj estas intermetitaj inter la nukoj kaj craneoj de tuta tritika angla mufino. Ĉi tiu simpla sammie certe plenigos vin kaj brulas vian korpon en iu ajn tago.
Ingrediencoj
- 1 tuta tritiko angla mufino, tostita
- Kuiri spray
- 2 grandaj ovoj, rampitaj
- 1 cucharadita de kverko
- 1 cucharadita de ajlo en polvo
- 2 freŝaj basilaj folioj, tranĉitaj
- 1/8 kulera salo kosher
- 1/4 de malgranda aguacate, tranĉita
- 1 maldika tranĉaĵo beefsteak tomato
Preparado
- Metu ĉiun duonon de la angla mufino en la tostistino. Permesu tosti ĝis la randoj estas klaraj kaj iomete brunaj.
- En malgranda mantelo sur la stovetop super meza-malalta varmo, apliki spritzon de kuirila spray. En malgranda bovlo, kremu ovoj kun kurkumo, ajlo, pulvoro, basilio kaj salo. Verŝu en varmetan skileton. Kun spatulo, skuas la ovojn ĝis lumo kaj feliĉa. Forigi de varmego.
- Metu la ruliĝon sur duonon de la tostita muffin. Supro kun aguacate kaj tomato tranĉaĵoj.
- Supro kun la duono de la muffin. Servu dum varma.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉi tiu sandviĉo estas versátil, ĉar vi povas aldoni ajnajn legomojn al la ovo-krampo. Provu aldoni torditajn sonorilojn, cepojn, kaj fungojn aŭ beban spinacon kaj kalejon.
Ĵetu la varmegon kun aludo de jalapeno-pipro aŭ varma Giardiniera. Aldonu dollop de Dijon-mustapo supre antaŭ ol fermi la sandviĉon por unika, kompleksa gusto-akcelo.
Por pliaj nutrajxoj, uzu ŝercitajn tutan grenan muffinojn. Grenitaj aknoj estas iom pli malaltaj en gluten kaj alta en proteino, ĉefe la aminoacida liso.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĉi tiu sandviĉo gustas plej bone, kiam oni servas tuj. La krizo de la tostita muffin kaj kremo de la mufaj ovoj kaj avocado-kombinaĵo estas ĉe ilia pinto post la preparado. Tio estas bona afero, kiel vi povas fari ĉi tiujn kvin minutojn antaŭ ol alvenos la gastoj aŭ ĝuste antaŭ ol vi eliros la pordon por brulabori vin por via sekva aventuro.