Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 419
Grasa - 22g
Carbs - 37g
Proteino - 25g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
La tagmezo estas kompleta kun ĉi tiu potenco sammie korpigita sur tutan grenon angla mufino kun maldika blanka karno meleagro brusto por proteino-paka mordado. Kombini tion per smear de krema aguacado por cerbaj grasoj kaj kalio por sangopremo, tiel kiel freŝa kalko por ekstra cítra tarta gusto kaj antioksidanto kun vitamino C.
Garnu kun kelkaj tranĉaĵoj de radiŝoj, la pura-gustumanta, kruda kaj malalta kaliva vegetaĵaro, kiu alportas nur 1 kalorion por meza grandeco. Ĝi estas ne-cerba! Metu romanan folion sur supre por aludo pli krizo, dieta fibro, kaj vitamino K , folato kaj kalcio .
Ingrediencoj
- 1 Tuta akno Angla mufino, duone kaj tostita
- Å malgranda matura avokado
- Freŝe elpremita suko de duono de malgranda kalko
- Salo kaj pipro al gusto
- 1 meza radiŝo, maldike tranĉita
- 3 onzas rostitaj meleagroj, tranĉitaj
- ½ Romaine laktuko folio
Preparado
- En bostastro aŭ tostisto forno, metu vian anglan mufinon. Tosti por 30 ĝis 60 sekundoj, depende de kiel tostita vi preferas ĝin. Forigu kaj metu sur teleron.
- Diskonigi duonon de la mufino per aguacate, spriti kun kalko, kaj aspergi per pinglo da salo kaj pipro. Supro kun ruĝaj tranĉaĵoj.
- Pila meleagro brusto kaj laktuko supre. Metu la alian duonon de la mufino supre por kompletigi la sandviĉon.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Por aldoni iom da spico kaj varmego al ĉi tiu sandviĉo, supro la aguacate kun varma Giardiniera aŭ kelkaj tranĉaĵoj de jalapeno-pipro.
Aldoni aldonan kontraŭinflaman bonon kun aspergilo aŭ du fumitajn paprika aŭ grundan kirurgion.
Anstataŭ radiŝo, vi povas aldoni kruston kun kelkaj tranĉaĵoj de persa, mini kukumo aŭ Honeycrisp-pomo. Anstataŭ angla mufino, vi povas uzi tutan grenan bagelon maldikan aŭ sandviĉan rolon maldika.
Ĉu vi volas fari ĉi vegetaranon? Uzu unu aŭ du maldikaj tranĉaĵoj de bakita tofu aŭ freŝa lumo aŭ fandu tranĉilon de Provolono aŭ svisa fromaĝo en ĝi.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Servu tuj kun flanka salato aŭ plenmano da radikalaj verdaj blatoj aŭ tranĉitaj fruktoj aŭ vegetaĵoj, aŭ envolvu vin en plasto kaj fridu ĝin por manĝi ene de 1 ĝis 2 tagoj.
Pro tio ke tre malmulte da pretaĵo kaj neniu kuirejo estas bezonata-nur tostado-vi simple povas kunvenigi ĉi tiujn rajtojn antaŭ pikniko aŭ veturado kaj enmeti ĝin en pli malvarmetaĵon por transporti. Kuraĝigu vian familion meti siajn proprajn papojn por fari sanan anglan muffinan sandviĉon, kiu ricevas siajn kreaĵojn, kiuj fluas kaj ŝaltas novajn neŭrajn vojojn, kiuj faras longan cerbon por la sano.