Finiĝaj tempoj por 10K povas esti sufiĉe subjektivaj -kiu unu koridoro pensas, estas bona tempo por 10K-raso (6.2 mejloj) eble ne konsideras bone de la normoj de iu alia.
Por vidi kiel via tempo komparas kun aliaj partoprenantoj de kuro, rigardu la kuritajn rezultojn sur la vetkuro. Vi vidos, ke finiĝantaj tempoj por 10K tre varie pro tio, ke kutime ekzistas miksaĵo de spertaj, rapidaj koridoroj kaj komencantoj kaj rajdantoj.
La gajnanta virseksulo povas kuri la 10K kurson ie inter 30 kaj 35 minutoj kaj la gajnanta virino povas kuri ĝin en la 37- ĝis 40-minuta gamo. Plej multaj homoj sentas bonon pri finado de 10K sub 45 minutoj.
Kompreneble, komparante virojn al virinoj kaj homoj en siaj 20-aj jaroj al homoj en siaj 40-aj jaroj ne estas ĝuste ĝuste. Via kuro-rendimento vere dependas de multaj faktoroj, kiel via kuranta sperto, aĝo kaj sekso.
Rezultoj de aĝo
Unu maniero por meti ĉiujn 10K-partoprenantojn sur nivelo-ludkampon, sendepende de aĝo kaj sekso, estas laŭ aĝo-gradigo. Aĝo-gradigitaj rezultoj permesas vin kompari vian kuron-fojojn al tiuj de aliaj kuristoj en la vetkuro, same kiel al la normo por via aĝo kaj sekso. Vi povas uzi ĉi tiun kalkulilon de aĝo gradigita por eltrovi vian aĝon-gradigitan vetkuron por akiri komparon de kiel via finanta tempo komparas kun aliaj.
Por via unua 10K, provu ne tro pligrandigi vian finan tempon. Fokusu pri plenumi kaj fini vian kuron!
Kaj nun, ke vi havas unu 10K sub via zono, vi povas pli fokusigi vian agadon, sed provu ne kompari vin al aliaj. Granda afero pri kurado de rasoj estas, ke vi povas konkurenci kontraŭ vi mem. Vi povas provi kuri la saman 10Kan jaron (aŭ alia poste ĉi-jare) kaj provi bati vian personan registron (PR).
Tiel vi povas konkurenci kontraŭ vi mem kaj mezuri sian propran progreson prefere ol zorgi pri kio aliaj rasaj partoprenantoj faras.
Pli pri 10K Tempoj
Se vi pretas kuri 10K kaj scivola pri kio finiĝos via tempo, jen kiel vi povas taksi vian 10K-tempon . Havi aspra taksado de via tempo povas helpi vin eltrovi vian paŝadon por la vetkuro.
Horaroj de 10K Trejnado
Se vi planas kuri 10K, jen kelkaj trejnaj horaroj por elekti:
Kuro / Irado 10K Trejnado Horaro : Ĉi tiu 10-semajna 10K-trejnada programo estas desegnita por komencaj kuroj / walkers, kiuj volas kuri / piediri 10K-vetkuron. Eĉ se vi ne trejnos por 10K, ĉi tiu programo helpos vin konstrui por kuri / piedirante dum pli ol 60 minutoj.
Programo de 10K Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok-semajneoj estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj volas atingi la finaĵon de 10K-vetkuro. Ĝi supozas, ke vi jam povas ekzekuti almenaŭ du mejlojn.
Programo de 10K Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu ok-semajna horaro estas orientita al kurantoj, kiuj povas kuri tri mejlojn kaj povas kuri 4 ĝis 5 tagojn ĉiun semajnon. Vi eble neniam kuris 10K antaŭe, sed vi serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila ol la 10K-Komenca Horaro.
Programo de 10K-trejnado por Mezaj Koridoroj : Se vi kuros almenaŭ unu 10K-rason kaj vi esperas plibonigi vian tempon, vi certe bezonos aldoni rapidan trejnadon al via trejnado-reĝimo, se vi ne jam havas. Ĉi tiu ok-semajna trejnada horaro estas desegnita por helpi vin kuri vian plej rapidan 10K.
Programo de 10K-trejnado por Altnivela Kuristoj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por progresintaj koridoroj, kiuj povas kuri komforte ĝis 6 mejloj kaj povas kuri 5 tagojn semajnon.