Preta por 10K-raso? Por helpi trankviligi viajn nervojn kaj faciligi iujn viajn timojn, ricevu respondojn al kelkaj el la plej ofte demanditaj pri 10K-kurado.
1. Kion mi devas fari la tagon antaŭ mia kuro 10K?
Kiam vi alproksimiĝos al via kuro, vi eble sentiĝos iom pli maltrankvila kaj necerta pri kio atendi. Ne provu superpremi kurante multe pli en la malmultaj tagoj antaŭ la vetkuro.
Estas bone fari kelkajn mallongajn, facilajn kurojn, sed kurante tro multe ne helpos vin kaj povus efektive havi negativan efikon sur via agado. Jen iuj konsiloj pri kio atendi kaj kion fari en la tagoj antaŭ via 10K.
- Konsiletoj por Via Unua 10K
- Konsiletoj pri Traktado kun Antaŭkuro-Juristoj
- Mentaj Konsiletoj Akiri Tra Kuroj
- Kiel Trakti Homojn ĉe Rasoj
- Konsiletoj pri Vojaĝa Kuro de Vojoj
- Kiel Preni Akvon de Hidratado Ĉesas
- Kiel Uzi Porta-Potties sur Kuro-Tago
2. Kiel mi povas antaŭdiri mian 10K-tempon?
Antaŭdiri vian 10K povas esti malfacile, precipe se vi neniam antaŭe kuris kuron. Kaj estas multaj variabloj en kuroj, kiel fizika kaj mensa preparado por la vetkuro, vetero, alto sur la kurso, amasoj, ktp.
Se vi ĵus kuris alian kuron ĉe malsama distanco aŭ vi timis vin kuri mejlon, vi povas doni al vi mem kuraĝan takson de tio, kion vi kapablas uzi per kalkulilo, kiel ekzemple ĉi kalkulara antaŭkalkulilo pri Running por Bonvenon.
Vi nur kunmetas vian aĝon, sekson kaj tempon / distancon de freŝa kuro. La kalkulilo tiam montras al vi kiel vi povas fari en kuroj ĉe aliaj distancoj, inkluzive de 10K.
Vidu ankaŭ: Kio estas Bona Tempo por 10K?
3. Kion Se Mi Devas Marŝi?
Estas tute nenio malbona pri marŝado dum 10K! Fakte, ĝi povas esti inteligenta vetkura strategio por vi.
Preni promenadon dum kuro povas esti utila por koridoroj, ĉar ĝi donas viajn kuracajn muskolojn kaj artikojn ŝancon ripozi kaj rekuperi. Mallonga promenado povas ankaŭ rompi la monotonion dum kuro, kiu povas helpi vin trakti mensajn defiojn kaj ajnan malkomforton, kiun vi sentas. Kelkaj 10K-partoprenantoj trovas, ke prenante kelkajn mallongajn promenadojn dum kuro, helpas ilin fini pli rapide ol se ili klopodis kuri la tutan kuron.
Vidu ankaŭ:
Konsiletoj por Viaj Piedloj
Konsiletoj pri Kuriga Etikedo
5 Razoj por provi kuri / piediri
4. Kion Se Mi Ne povas Fini la Kuron?
Ĉiuokaze, ĉiam ekzistas ŝanco, ke io fariĝos malbone - lezo, malplenigo de ŝnuroj, aŭ alia misapo - tio malfaciligos por vi fini la vetkuron. Sed gravas memori, ke ekzistas tre malgranda ŝanco de tio, precipe kun pli mallonga rasa distanco kiel 10K. Estas multe pli granda verŝajneco, ke vi finos! Do provu ne esti konsumita per pensoj de ne fini. Fokusu pri la aferoj, kiujn vi povas kontroli kaj memori pri la tuta trejnado, kiun vi faris prepari por la vetkuro. Eksciu kiel eviti komunajn kurustajn erarojn por ke vi povu meti vin en bona pozicio por transiri tiun finan linion.
Se la 10K havas striktan tempon (kvankam la plej multaj 10Koj ne estas), jen kelkaj strategioj por eviti perdi valorajn tempon .
5. Ĉu Mi Devas Uzi Porta-Potty?
Vi eble zorgas, ke vi eble devas uzi porteblan banĉambron antaŭ aŭ dum la vetkuro kaj estas sendube eblo, ke vi devos. Sed ekzistas strategioj, kiujn vi povas uzi por provi eviti ĉesi uzi la banĉambron dum la vetkuro, kiel certigi, ke vi ne superhumiĝas antaŭ la vetkuro aŭ evitas nutraĵojn, kiuj povas kaŭzi trotojn de la koridoro .
Se vi trovos vin necese ĉesi uzi porta-potty dum la vetkuro, jen kelkaj konsiloj .
6. Kio Se Ĝi Pluvas Dum Mia 10K?
La rasoj ne estas nuligitaj pro pluvo, krom se ekzistas danĝeraj kondiĉoj, kiel fulmo aŭ altaj ventoj. Do gravas esti preta por ia tipo de veterkondiĉoj en vetkuro. Vi devas provi praktiki kuradadon en la pluvo dum via trejnado, do vi ne emfazis pri la ebleco en la vetkuro.
Antaŭ via kuro, certigu kontroli la veterprezenton, do vi povas plani vian vetkuron kiel konsekvenco. Kontrolu ĉi tiujn artikolojn por konsiletoj pri kiel vesti por malsamaj veterkondiĉoj:
- Kiel Vesti por Varma Veterkuro
- Kiel Vesti por Malvarma Veterkuro
- Kiel Vesti por Rainy Runs
- Konsiletoj por Racing in the Rain
7. Ĉu mi povas kuri 10K sen trejnado?
Eblas kuri 10K sen formale trejnado por ĝi, sed ĝi vere dependas de via nuna taŭga nivelo. Iuj homoj sufiĉe taŭgas por facile kuri 10K sen entrenado, dum aliaj homoj vere suferas kaj malfacilas kompletigi la distancon de 6.2 mejloj.
Se vi jam estas aktiva persono kaj faris cardio-ekzercon (biciklado, naĝado, marŝado ktp), vi eble povos kompletigi ĝin eĉ se vi ne funkciis laŭgrade. Vi eble volas uzi kuri / piediri alproksimiĝon, kio signifas, ke vi faros intervalojn de kurado kaj intervaloj marŝante. Preni mallongajn promenadojn permesas kuri por pli granda procento de la kuro, kontraŭe al kurado sen halti por distanco kaj poste devi marŝi por la resto de la vetkuro pro laceco. La teknika kuro / marŝado ankaŭ estas pli sekura por senĉesecaj koridoroj ĉar la promenadoras reduktas la funtadon de via korpo kaj reduktas vian riskon de vundo
Se vi ankoraŭ havas iom da tempo antaŭ la 10K, ne provu krampi por ĝi. Kurante vere malfacile kaj longe semajnon aŭ du antaŭ ol la vetkuro ne sukcesos pli bone prepari vin. Via korpo ne faras fizikajn adaptojn ĝis 10-14 tagoj post trejnado, tiel intensa trejnado en la du semajnoj antaŭe ne helpos vin. Ĝi povas efektive havi la kontraŭan efikon kaj lasi vin sentante doloriga kaj frapita en vetkuro. Pli bone estas fari du aŭ tri facilajn kurojn de ĉirkaŭ 30 minutoj dum la semajno antaŭ la vetkuro. Poste prenu unu aŭ du tagojn antaŭ la vetkuro .
Pli Konsilo Racing: