Kiel Mi Havas Pli Fortan Kuron Finas?

"Mi sentas, ke mi ĉiam perdas vaporon ĉe la fino de miaj kuroj. Mi ŝatus havi pli fortan piedbatan piedbaton. Kion mi povas fini forta?"

Kvankam la plej multaj el ni kurantoj ne perdos monon aŭ medalon, se ni sukcesos bati en la fina sekcio de raso, ĝi estas ankoraŭ tre kontentiga kaj emociita por havi fortan finon. Jen kelkaj konsiloj pri kiel plibonigi vian finan piedbaton kaj senti fortan kaj certan pri la fino de viaj rasoj:

1. Praktiku fini rapida kaj forta.

Faru kelkajn el viaj kuroj en negativa divido, kio signifas, ke via dua duono estas pli rapida ol via unua duono. Praktiki iom post iom pli rapidan rapidecon trejnas vin por fini forta dum kuro.

2. Plibonigu vian fizikan kaj mensan durecon.

Inkluzivanta iom da rapida laboro en via trejnado plibonigos vian forton kaj konfidon, kaj helpos vin senti pli malfacile ĉe la fino. Faranta kelkajn mejlojn de viaj longaj kuroj ĉe vetkuro estas alia maniero konstrui vian konfidon kaj forton.
Vidu ankaŭ: 8 Reguloj por Rapida Trejnado

3. Faru monteton kurante.

Faranta montetajn ripetojn faros vin pli forta, kaj ankaŭ plibonigos vian kurantan efikecon kaj pliigos vian laktaton-sojlon . Ĉio tio signifas, ke vi sentos multe pli certan kaj fortan en la hejma etendo.
Vidu ankaŭ: Kiel Kuri Montetoj

4. Pliigu vian forton kaj potencon.

En la fina sekcio, viaj muskoloj estas frapitaj, sed ili ankoraŭ bezonas labori forte.

Korpigi fortajn trejnadon, kiel pulmoj kaj kvazaŭoj, kaj plyometraj ekzercoj, kiel altaj genuoj aŭ saltado, en vian trejnadon por konstrui forton kaj eksplodigan potencon.

5. Trovu vian venontajn veturilojn.

Ĉu vi faras ĉiujn viajn trejnajn kurojn kaj kurojn je konsekvenca rapido? Multaj kuristoj faras. Kaj dum la konsistenco povas esti bona, jen punkto ĉiuj rasoj kiam vi ne plu devas reteni.

Se vi trejnis pli rapide (vidu supre konsiletojn), tiam la lasta paŝo estas mense fari tiun ŝaltilon kaj diri al vi mem, "Temas tempon."

6. Ne komencu viajn kurojn tro rapide.

Unu el la plej grandaj kialoj, koridoroj, povas ne turni ĝin al ĝi en la fino, ĉar ili eliris tre rapide . Estas facile komenci tro rapide de ritmo ĉar vi sentas fortan ĉe la komenco de la vetkuro. Sed ne supozas, ke vi "metas tempon en la banko" rapide pafante el la pordego - vi pagos por ĝi fine. Estu konservativa en la komenco kaj vi ankoraŭ havos ion en la benzinujo por via fino.

7. Paroli al vi mem.

Kiu zorgas, se la homo kuranta apud vi pensas, ke vi estas stranga? Ripeti mantranon al vi mem, kiu helpas vin al la fino. Kelkfoje donante al vi iom da parolado kaj diranta aferojn tia, "Mi povas fari ĉi tion!" aŭ "Mi restos forta" povas helpi vin per iu malkomforto laŭ via vojo al tiu fina linio. (Kaj se vi emas embarasiĝi, vi ne devas diri ĝin laŭte.)

8. Fokusigi forpreni aliajn koridorojn.

Vi eble sentas, ke vi forkuras de vaporo, sed via mensa fokuso vere helpos vin resti forta kaj konstanta. Komencu "fiŝkaptadon" por aliaj kuristoj antaŭ vi.

Imagu vin, enkaptante koridoro antaŭ vi kun fiŝkaptisto kaj komencu treni ilin. Unufoje vi pasas ilin, trovu alian por kapti kaj elekti lin aŭ ŝi. Kaj ne forgesu rideti por via fina foto.

Vidu ankaŭ: