Vi volas bonan maratonon fini tempon, sed kiel ĝi komparas al aliaj? Fakte, ĉio estas relativa kiam temas pri bonaj maratonoj. Por elite-kuristoj, la raso de viroj ĉe grava maratono povas esti gajnita en ĉirkaŭ 2 horoj, 5 minutoj kaj la virina vetkuro povus esti gajnita en ĉirkaŭ 2 horoj, 22 minutoj. Sed 99 procentoj da maratonoj-kurantoj kuras nenie proksime de tiuj tempoj.
Jen kelkaj pli realismaj kortoj por uzi kiam vi mezuras vian maratonon finantan tempon.
Duona Maratono Finiĝanta Tempo
En mezumparaj maratonoj, la meza maratono finanta tempon en 2016 por viroj en usonaj maratonoj estis 4:22:07 (9:59 minutoj por mejla rapideco), laŭ Running USA . La meza tempo por virinoj estis 4:47:40 (10:58 minutoj kaj mejlive).
Boston Maratono Kvalifikanta Tempoj
Por iuj amatoraj koridoroj, la Boston Marathon-kvalifikaj tempoj (BQ) estas la mezuro de "bona" maratona tempo. Sed nur malgranda procento de maratono-kuristoj efektive sukcesas ĉi tiujn fojojn. Por kvalifiki por la Boston Maratono, viroj de 18 ĝis 34 devas kuri 3:05 aŭ pli rapide, kaj virinoj en tiu aĝa grupo devas kuri 3:35 aŭ pli rapide. Post tio, plua tempo estas donita al pli aĝaj grupoj. La normoj de tempo BQ povas ŝanĝi de jaro al jaro. Por kvalifiki, vi devas kuri maratonon, kiu estas unu el la nomumitaj kostoj de Boston Qualifier.
Multaj koridoroj elektas unu el la maratonoj kun la plej rapidaj kursoj por provi gajni BQ-tempon.
Agordi vian personan rekordon
Por plejparto de plejtempa maratonistoj, la celo estas kutime fini, prefere ol zorgi pri ilia fina tempo. Koridoroj, kiuj kuras multajn maratonojn, kutime trovas siajn rezultojn plibonigi, ĉar ili gajnas pli da sperto kaj konfido.
Ne metu tro da premo sur vi mem por kuri rapidan tempon en via unua maratono. Post kiam vi havas maratonon sub via zono, tiam estas amuza konkurenci kontraŭ vi kaj provi bati vian personan registron (PR) prefere ol zorgi pri kio aliaj koridoroj faras.
Vi povas uzi vian finan tempon por pli mallongaj distancoj por taksi vian maratonon-vetkuron . Konante vian tempon por aliaj distancoj kiel ekzemple la mejlo , 5K , 10K kaj duono de maratono , vi povas determini, ĉu vi estas en vojo por via plej bona maratono.
Komparu vin al la pako
Se vi estas scivola pri la gamo de tipaj finaj tempoj en maratono, kiun vi kuras, rigardu la antaŭajn rezultojn de la vetkuro, kiuj devus esti listigitaj en la retejo de la maratono. Vi povas vidi la fojojn de la aĝaj grupaj gajnintoj, tiuj, kiuj finis en la mezo de la pako, kaj tiuj, kiuj finis en la dorso de la pako.
Aĝo-Gradado
Via agado vere dependas de multaj faktoroj, kiel ekzemple via nivelo de sperto, aĝo kaj sekso. Unu maniero por meti ĉiujn maratonajn partoprenantojn sur ebena ludkampado, sendepende de sia aĝo kaj sekso, estas laŭ aĝo-gradiĝo. Aĝo-gradigitaj rezultoj permesas vin kompari vian kuron-fojojn al tiuj de aliaj kuristoj en la vetkuro, same kiel al la normo por via aĝo kaj sekso.
Vi povas uzi kalkulilon de aĝo-gradigado por eltrovi vian kurson de tempoj por akiri komparon pri kiel via finita tempo komparas kun aliaj.
Maratona Trejnado-Horaroj
Maratono estas serioza defio, ne gravas ĉu ĝi estas via unua aŭ via kvindeka. Via tempo devas plibonigi kun sperto kaj taŭga kondiĉado. Se vi planas kuri maraton , jen kelkaj trejnaj horaroj por elekti:
- Horaro de Trejnado de Maratona Komencanto : Ĉi tiu horaro estas desegnita por komencantoj, kiuj volas simple fini la maratonon. Vi devus havi kurantan bazon almenaŭ 15 mejlojn semajnon por komenci ĉi tiun programon.
- Kurita / Piediranta Maratonon Trejnanta Horaron : Ĉi tiu horaro estas orientita al komencantoj kiuj volas uzi kuri / piediri strategion por trejnado kaj kompletigo de via maratono.
- Horaro de Trejnado de Marathon Antaŭita Komencanto : Ĉi tiu horaro de trejnado de maŭroj de 20 semajnoj estas direktita al antaŭaj komencantoj de la komenco kiu kompletigis malmultajn maratonojn.
- Horaro de Trejnado de Meza Maratono : Ĉi tiu horaro de trejnado de maŭroj de 18 semajnoj estas orientita al interaj koridoroj, kiuj estas veteranaj rasistoj kaj volas plibonigi siajn finojn.
Vorto De
Kiel koridoro John Bingham diris, "La miraklo ne estas, ke mi finis. La miraklo estas, ke mi havis la kuraĝon komenci." Vi povas eviti ĉiujn novajn maratonajn erarojn kaj esti tute preta por kuro , sed io ajn povas okazi dum 26.2 mejloj. Vi eble prenos hejmen la trofeon por via aĝa grupo aŭ estu la lasta koridoro trans la fina linio. De ajna formo, estas maratono kaj vi estas gajnanto. Uzu vian medalon de maratono kun fiero.