Finitaj tempoj por plejparto de duonaj maratonoj (13.1 mejloj) iras de iom pli ol horo por elitraj kuristoj ĝis pli ol tri horoj por pli malrapidaj koridoroj aŭ piedirantoj. Ĝenerale, malfacilas kompari duonajn maratonajn fojojn ĉar ekzistas granda variado inter kurantoj, dependante de kuranta sperto, sekso, aĝo kaj la vetkuro.
Duona Maratona Rekordoj kaj Duona Tempo
Virseca profesia koridoro povus gajni duonon de maratono en malpli ol unu horo kaj la virina vetkuro povus esti gajnita en malpli ol 1 horo kaj 10 minutoj.
La monda rekordo por la duona maratono estas 58:23 por viroj kaj 1:04:52 por virinoj, sed la granda plimulto de duonaj maratonoj-kuristoj ne kuras ie ajn proksime al tiuj tempoj.
La averaĝaj tempoj por duonaj maratonoj en Usono en 2015 estis 2:04:00 por maskloj kaj 2:22:21 por inoj, laŭ la Raporto de Running USA-Marathon de Running USA. Ĉi tiuj tempoj estas ĉirkaŭ tri aŭ kvar minutoj pli malrapidaj ol la mezumoj registritaj en 2007.
Agordi viajn celojn
Por la plej multaj duaj marathonistoj, la celo estas kutime fini, anstataŭ atingi specifan finan tempon. Kurantoj, kiuj sekvas duonajn maratonojn kutime trovos, ke ilia tempo plibonigas dum ili trejnas pli kaj pli spertas kuron, do kiam vi havas duonon de maratono sub via zono, vi povas koncentriĝi provante bati vian personan registron (PR), anstataŭ maltrankviligi pri kio aliaj kuristoj faras.
Por tiuj, kiuj havas nur duonan sperton de maratono, rompante 2:00 (9:09 je mejlivemo) estas komuna celo, kaj tiu tempo estas konsiderata dekkva duona maratono inter la koridoroj.
Tre konkurencaj koridoroj celas por aliaj tempoj baroj, kiel 1:30 (6:51 je mejla ritmo). Aŭ, ili provas rompi ritmon-baron, kiel sub-7: 00-mejla ritmo (1:31 duonan maratonon) aŭ sub-8: 00-mejlon-ritmon (1:45 duon-maratonon).
Se vi scivolas pri la gamo de tipaj finaj tempoj por duono-maratono, kiun vi faris aŭ vi planas kuri, rigardu la kuritajn rezultojn, kiuj devus esti listigitaj en la retejo de duono de maratono.
Vi povas vidi la fojojn de la aĝaj grupaj gajnintoj, tiuj, kiuj finis en la mezo de la pako, kaj tiuj, kiuj finis en la dorso de la pako.
Kio Afekcias Duona Maratona Tempo?
Duona maratona tempo povas varii tre laŭ multaj faktoroj. Sekso ludas grandan parton, ĉar masklaj duonaj maratonistoj inklinas esti pli rapidaj ol virinoj en sia aĝo krampo. Kvankam multaj duonaj maratonaj koridoroj daŭre plibonigas siajn tempon en la malfruaj 30-aj jaroj, plej multajn fojojn malkovras, ke iliaj tempoj malrapidiĝas post la aĝo de 40 jaroj. Por havigi justajn kaj egalajn ŝancojn, la plej multaj duonaj maratonoj donas premiojn por ĝeneralaj virseksaj kaj inaj gajnintoj, same kiel aĝaj grupoj gajnintoj.
Se vi ŝatus vidi bonan komparon de via duona maratono antaŭ aliaj tempoj de kuristoj, vi povas uzi kalkulilon de aĝo-grado, kiu metas al ĉiuj rasaj partoprenantoj ĉe nivelo ludanta, sendepende de sia aĝo kaj sekso. Multaj duonaj maratonoj fakte listigas ĉiujn finajn tempojn de la partoprenantoj de la kuro partoprenantoj apud siaj retaj finaj tempoj.
Vetero kaj kurba tereno ankaŭ estas grandegaj variabloj. Duona maratono ricevos multe pli rapidan tempon sur ebena kontraŭ monteta kurso, aŭ en freŝa kontraŭ varma kaj humida tago.
Kiel plibonigi vian duonon de maratono
Ĝi apartigas de elekti ebenan kuron dum malvarma sezono, jen aliaj konsiloj por plibonigi vian sekvan duonon de maratono:
- Faranta rapidon unufoje aŭ dufoje semajne povas helpi plibonigi vian rapidon kaj fidon. Tempokuroj aŭ montetoj ripetos vin pli fortan, kaj plibonigos vian kurantan efikecon kaj pliigos vian laktaton-sojlon . Ĉio tio tradukas en pli rapidan kuradon. Rigardu ĉi tiun duonon de maratona trejnado, kiu korpigas rapidan laboron.
- Multaj duonaj maratonistoj malfiksas en la finaj du aŭ tri mejloj de la vetkuro, malrapidigante sian ĝeneralan tempon signife. Laboras plibonigi vian finan piedbaton kun ĉi tiuj strategioj .
- Ĝi helpas eltrovi planon por via kuro por eviti eliri tre rapide aŭ ne kuri al via plena potencialo. Vidu sube por konsiloj pri kiel antaŭdiri vian kuron. Unufoje vi determinas vian antaŭviditan tempon, planas kuri tiun rapidecon por la tuta vetkuro, farante malpezajn ŝanĝojn por la kurso-tereno.
- Faru iun mensan prepilon por tiu raso, do vi pretas por la neeviteblaj rugaj makuloj, kiuj okazas dum la vetkuro. Provu kelkajn el ĉi tiuj mensaj konsiletoj kaj strategioj por trakti malkomforton kiam vetkuro.
Kiel Antaŭdiri vian Duan Maratonon-Tempo
Antaŭdiri la vetkuro-fojojn neniam estas ĝusta scienco, sed vi povas uzi leteron aŭ kalkulilon por determini duonan maratonon de balotado, bazita sur freŝa kuro de alia distanco. Jen kalkulilo pri kuro tempo por provi:
- Running for Fitness Race Predictor : Nur kontaktu vian aĝon, sekson kaj tempon / distancon de freŝa kuro. La vetkuro estu unu, kiun vi kuris en la pasintaj semajnoj, do ĝi estas indiko pri via nuna taŭga nivelo. La kalkulilo tiam montras al vi kiel vi povas fari en kuroj ĉe aliaj distancoj. Ĉi tiu kalkulilo montras plurajn malsamajn antaŭdirojn, bazitajn sur malsamaj formuloj. Do vi ricevas gamon de antaŭdiritaj tempoj, kaj vi povas vidi, ke ĝi ne estas ĝusta scienco - nur takso.
Duona Maratona Trejnado
Se vi planas trejni kaj kuri duonan maratonon, jen kelkaj trejnaj horaroj por elekti:
- Horaro de Baza Duona Maratona Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro estas perfekta por komencaj kuristoj, kiuj volas kuri duonon de maratono.
- Horaro de Kurita / Piedirado de Duona Maratona Trejnado : Ĉi tiu du-semajna duona maratona trejnado estas desegnita por helpi vin kuri / piediri al la fina linio de via duona maratono.
- Horaro de Trejnado de Altnivelaj Komencantoj de la Duona Maratono : Ĉi tiu horaro de trejnado de du semajnoj de maratono estas direktita al koridoroj de antaŭaj komencantoj. Vi devus kuradi almenaŭ kvar tagojn semajnon kaj povas kuri ĝis 4 mejloj.
- Amaskomunikilaro de Interaga Duona Maratono : Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro estas por kurantoj, kiuj jam ekzekutas almenaŭ duonon de maratono kaj esperas kuri personan rekordon en la duon-maratono.
- Altnivela Duona Maratona Horaro : Se vi estas sperta koridoro kaj vi esperas preni vian duonan maratonon trejnadon al la sekva nivelo, uzu ĉi tiun 12-semajnan trejnadon por helpi vin kuri personan rekordon en via venonta duono maratono.
Vorto De
Memoru, ke via duona maratona tempo antaŭdiro estas nur takso de tio, kion vi povus atingi, se vi faros la taŭgan trejnadon por la duone maratona distanco. Ĝi ne signifas, ke vi aŭtomate kuros tiun tempon pro via taŭgeco. Krome, la vetkuro, veterkondiĉoj, kaj kiel vi sentas tiun tagon ankaŭ faros faktoron en vian kuron.
Plejofte, nur spertaj duonaj maratonantoj sukcesos sian antaŭviditan tempon. Se ĝi estas via unua duono-maratono, fokuso sur kompletigo de la vetkuro, kiu estas nekredebla atingo. Se vi serĉas pilkon finantan tempon antaŭdiri vian unuan duan maratonon, aldonu kvin ĝis dek minutojn al la kalkulilo antaŭdiro.
Se vi estas scivola, kie vi povus loki (supro 10 procentoj, meza pako, ktp) en aparta duono maratono, rigardu la rezultojn de la jara kuro. La grandeco de la kampo kaj la teritorio de tempoj verŝajne estos sufiĉe similaj ĉi-jare. Notu, ke kelkaj duonaj maratonoj havas tempon , kiel ekzemple tri horoj. Do se vi estas pli malrapida kuristo aŭ veturanto, certigu, ke vi komprenos, se duono de la maratono, kiun vi interesas, havas tranĉitan tempon. Kaj, plej grave, nur amuziĝu!
> Fonto:
> Running Informo pri la Annual Half-Maratona 2015.