8 Demandoj demandi vin antaŭ ol vi prenos 26.2 mejlojn
Unufoje vi kuris vian unuan vetkuron, aŭ vi daŭris kelkajn monatojn, homoj povas demandi, ĉu kaj kiam vi iam ajn kuros maratonon. Kompletigi 26.2 mejlajn kurojn ne estas malgranda heroaĵo kaj, kiel maratono-kuristoj povas diri al vi, la trejnado - ne la raso mem - povas esti la plej malfacila parto.
Mi pensas, ke iu sana individuo, kiu volas fari la trejnadon, povas kompletigi maratonon, sed mi ne rekomendas, ke novaj koridoroj saltu rekte en la maratonon.
Tio estas facila maniero por vundi kaj eble fini malamante kurado, anstataŭ evoluigi vivan longan sanan kutimon. Se vi neniam antaŭe ekzekutis, gravas unue senti tre komforta kun kurado, akiri vian korpon uzata al la fizikaj kaj mensaj postuloj de kurado, malrapide konstrui vian mejsejan bazon kaj kuri iom pli mallongajn distancojn.
Do, kiel vi scias, ĉu vi pretas komenci trejnadon por maratono? Jen kelkaj demandoj por demandi vin mem:
1. Kiom longe vi kuradis?
Ĝi plej bone funkcias dum almenaŭ ses monatoj (unu jaro estas pli bona) antaŭ ol vi komencu trejnadon por maratono. Se vi havas tiun sperton, via korpo jam faros iujn fizikajn adaptojn kaj vi estos pli fizike kaj mensa preta por manipuli la rigorojn de maratona trejnado. Certe, multaj homoj saltas rekte en maratonon trejnante kaj kuras maratonon plurajn monatojn post kiam ili unue ekkuris.
Sed multaj homoj, kiuj provas fari ĝin, tiel vundiĝas aŭ forbruligas dum la trejnado.
Vidu ankaŭ: 7 Paŝoj al Malhelpo de Injekto
2. Kiom da mejloj vi enmetis?
Bona bazo de trejnado de maratonoj estas de 15 al 20 mejloj por semajno dum kelkaj monatoj antaŭ ol vi komencas trejnadon por maratono. Via korpo bezonas tempon por adaptiĝi al la kolono, kiun ĝi daŭros dum la trejnado.
Kaj certigu, ke vi ne kuras sur la kradradon por 100% de la tempo ĉar via korpo faras malsamajn adaptojn por vojkuro. Kiam vi konstruas vian bazon, provu kuri almenaŭ 1/3 (pli pli bone) de viaj mejloj sur pavimo, ĉar tio verŝajne, kion vi kuŝos dum la maratono.
Vidu ankaŭ:
Konsiletoj por Kuri Pli
Kiel Komenci Kuranta Habiton
3. Ĉu vi parolis al via kuracisto?
Eĉ se via kuracisto liberigis vin por ekkuri por ekzercado, ankoraŭ gravas diskuti viajn planojn pri trejnado de maratonoj kun li aŭ ŝi. Via kuracisto povas sugesti aldonajn provojn aŭ havi specifajn ekzercadajn rekomendojn antaŭ forigi vin komenci kun maratona trejnado.
4. Ĉu vi iam kuris kuron?
Antaŭ ol vi komencas pensi pri kurado de maratono, estas bona ideo provi kelkajn pli malgrandajn kurojn, kiel 5K aŭ 10K . Vi povos ekscii, ĉu vi vere ŝatas trejnadon kaj vetkuron antaŭ fari grandegan tempon, emocian kaj eble financan devontigon. Mi ĉiam ŝatas vidi koridoroj kompletigi duonan maratonon antaŭ ol ili faru maratonon, por ke ili ricevas pli bonan senton pri tio, kio estas implikita kun la trejnado kaj kuro mem kaj decidi ĉu ili vere ĝuas longan distancon kurante!
Vidu ankaŭ:
Kiel Trovi Lokajn Kurojn
Konsiletoj por Via Unua Voja Raso
5. Ĉu vi havas tempon por trejni?
Iuj homoj ne rimarkas, ke la trejnado de maratonoj tre intensas. Kelkfoje, ĝi eble sentas kiel partempa laboro (ke vi ne pagas). Komencantoj devas plani kuri aŭ ekzerci almenaŭ 4-5 tagojn semajne kaj unu el tiuj tagoj implikos horojn da kurado (ĉe la plej alta parto de via trejnado). Pensu realistike pri via laboro, familio, kaj aliaj respondecoj por determini, ĉu vi havus la tempon kompromiti al la trejnado. Kelkaj homoj bezonas ricevi familiajn membrojn surŝipe antaŭ fari se ili bezonos helpon kun zorgado kaj / aŭ hejmaj respondecoj.
Vidu ankaŭ:
Kiel Gepatroj Povas Trovi Tempon Kuri
Kiel Fari Running Priority
Kiom Daŭre Prenas Treni Maratonon?
6. Ĉu vi pensis pri eblaj trejnado kaj vetkondiĉoj?
Se vi jam havas maraton en la menso, ĉu vi pensis pri la ebla vetkuro? Ekzemple, Honolulu estas granda feria celloko, sed kurante maratono en la ekstrema varmego estas malfacila. Vi ankaŭ devas konsideri kiam kaj kie vi trejnus. Se vi ŝatus fari Spring-maratonon kaj vi loĝas en klimato kun malvarmaj vintroj, vi faros la plej grandan parton de via trejnado en la malvarma vetero . Lin sama estas vera por tiuj, kiuj farantas fruajn Aŭtunajn maratonojn, kiuj devos fari multajn varmajn veterkursojn . Pensu zorgeme pri kiam kaj kiel vi trejnos.
Vi ankaŭ devus ekscii kiom ajn vi povas pri iuj maratonoj, kiujn vi povus interesi pri kurado. Paroli al aliaj kurantoj pri iliaj rekomendoj por unuaj maratonoj. Eksciu, se kuroj, kiujn vi interesas, havas tempon . Vizitu la retejon de la maratono kaj kontrolu la komentojn kaj recenzoj ĉe MarathonGuide.com por lerni pli pri la kursoj de la maratono kaj vetkuro.
Vidu ankaŭ:
Rapida (kaj Komenca-Amika) Maratonoj en Usono
Plej bonaj Printempa Maratonoj de Usono
Plej bonaj usonaj aŭtunaj maratonoj
Plej bonaj usonaj vintraj maratonoj
7. Ĉu vi faris vian esploradon?
Ĉu vi iam rigardis aŭ volontulis ĉe maratono? Ĉu vi legis iujn librojn aŭ legis artikolojn pri maratonoj? Ĉu vi parolis al homoj, kiuj kompletigis maratonon? Ĉu vi rigardis komencantan maratron-trejnadon por vidi kio estas implikita? Ĉu vi konscias pri iuj kostoj asociitaj kun kurado de maratono ? Ĉiuj ĉi tiuj aferoj estas bonaj manieroj por lerni pli pri maratona trejnado kaj kurado (sen efektive ekipi) por ke vi sciu, kion atendi kaj povas eltrovi se ĝi estas io, kion vi volas fari. Se vi pensas, ke vi volas trejni grupon , esploru diversajn trejnadajn programojn en via regiono kaj vidi, ĉu estas unu, kiun vi ŝatus.
Vidu ankaŭ:
Kiel Trovi Rultajn Grupojn
Karitato Running Programoj
8. Kial vi volas kompletigi maratonon?
Certigu, ke vi volas fari maratonon pro la ĝustaj kialoj. Se iu kuraĝus vin fari ĝin aŭ vi provas impresigi vian estron, vi verŝajne ne daŭros tre longe tra la trejnado. Vi devus havi iujn internajn celojn, kiel plibonigi vian sanon aŭ provi al vi mem, ke vi povas fari al la trejnado kaj kompletigi la vetkuron.
Vidu ankaŭ:
Do, se vi pensis pri ĉio tio kaj vi pensas, ke vi pretas komenci trejnadon por maratono, jen iuj ligiloj por kontroli:
- Maratona Trejnado kaj Kuranta Konsiletojn por Komencantoj
- Maratona Trejnado-Horaroj
- Maratona Trejnado kaj Rultaj Oftaj Demandoj
- Konsiletoj por Fari Viajn Longajn Kurojn Pli Facila
- 10 Aferoj Scii Antaŭ Kuri Maratonon