Multaj kuristoj volas scii, kio estas bone konsiderita por kurado de mejlo (aŭ kilometro), sed ĝi estas malfacile respondi tiun demandon ĉar ĝi estas ekstreme subjektiva. Depende de la aĝo kaj la sekso de la koridoro, tempo "rapida" por mejlo aŭ kilometro povas varii tre. Iuj rapidaj koridoroj konsideras kuraci sub-6: 00 mejlojn kiel granda atingo, dum iuj novaj kurantoj povus esti kuraĝaj kuri mejlon antaŭ 10:00.
La nuna mondaj rekordoj por la subĉiela mejlo estas 3: 43.13 por viroj kaj 4: 12.56 por virinoj. Kompreneble, plej multaj kuristoj neniam venos ie ajn al tiuj tempoj, sed ili ankoraŭ povas labori pri plibonigo de sia propra persona rekordo por la mejlo distanco.
Mile Times por Altlernejaj Studentoj
Altlerneja aŭtoveturejo kaj krucaj landoj-koridoroj ofte scivolas pri kiel ilia mejlo tempo komparos al siaj samrangaj atletoj. En plej multaj partoj de Usono, mezlernejaj infanoj, kiuj povas ekzekuti sub-5: 00 mejlojn, povas esti tre konkurencivaj en mezlernejaj trakoj kaj krucaj landoj. Lin sama estas vera por mezlernejaj knabinoj kiuj povas kuri sub-6: 00 mejlojn.
Mile Times por Via Aĝo-Grupo
Aĝo-gradigitaj rezultoj permesas vin kompari vian kuron-fojojn al la normo por via aĝo kaj sekso. Vi povas uzi ĉi tiun kalkulilon de aĝo-gradigado por eltrovi vian kurson de tempoj por akiri komparon pri kiel via fina tempo komparas kun aliaj.
Memoru, ke la kapabloj de ĉiuj varias, do ne tro akuziĝu komparante vian mejlan tempon al aliaj kurantoj. " Granda afero pri konkuri specifa distanco estas, ke vi povas konkurenci kontraŭ vi, prefere ol aliaj. Vi povas provi vin mem kurante mejlon kaj poste ripeti la provon post kelkaj semajnoj por vidi ĉu vi plibonigis.
Se vi deziras akiri veran bildon de via progreso, provu provi vin mem en la sama kurso, ĉar vi kuros pli rapidan mejlon sur ebena kurso, kompare kun monteto. Do vi povas konkurenci kontraŭ vi mem kaj mezuri vian propran progreson prefere ol zorgi pri la mondaj tempoj de aliaj homoj.
Vi ankaŭ povas labori plibonigi vian rapidon je mejlo kiam vi faras kuri pli ol mejlon. Kiam vi kuŝas sur treadmilo aŭ uzas GPS-aparaton aŭ funkcias, vi povas mezuri vian rapidecon laŭ mejlo kaj ankaŭ vidi vian mezuman ritmon. Kiel via taŭgeco kaj pacienco plibonigas, vi povos ravi tempon de via ritmo.
Armeaj Normoj por Du-Mejla Kuro
La Proviza Baza Trejnika Fizika Medika Testo (PFT) de la Armeo, kiun rekrutoj de la Armeo devas pasi por diplomiĝi Baza Trejnado, uzas trudakazan fizikan efikecon uzatan por taksi paciencon. La kuranta komponanto de tiu testo estas tempo de du mejloj. Viroj de 17 al 21 jaroj devas kompletigi du mejlojn en malpli ol 15:54 (7: 57 / mejlojn) kaj tiuj de 22 ĝis 26 devas kuri ĝin sub malpli ol 16:36 (8: 18 / mejlo). La tempo normo por virinoj de 17 ĝis 21 estas 18:54 (9: 27 / mejlo) kaj ĝi estas 19:36 (9: 48 / mejlo) por tiuj de 22 ĝis 26 jaroj.
Kiel Kuri pli rapidan mejlon
Se vi esperas plibonigi vian mejlan tempon, ekzistas multaj manieroj pli rapide .
Kelkaj trejnaj teknikoj , kiel fokusado sur montetoj, faranta rapidecon aŭ fiksante atenton pri via progreso, povas helpi. Malsamaj lertaĵoj ankaŭ povas esti utilaj por helpi push tra la malkomforto, kiu venas kun kuro forte.
Via aliro ankaŭ povas diferenci se vi estas komencanto aŭ sperta koridoro. Efektive, multaj homoj plibonigas sian tempon kurante mejlon sen haltado , kaj kun la ĝusta trejnado, vi ankaŭ povas.
Kurante Aliaj Distancoj
Vi ankaŭ povas plibonigi vian mejlonan tempon per pli longaj distancoj kiel parto de via kuranta rutino. Faru unu el via semajna kuri pli longan distancon ol via alia kuro.