Multaj novaj koridoroj havas malfacilan tempon kurante mejlon sen senpiro. Sed ne rezignu kurante konstante por mejlo! Ĝi nur prenas tempon por konstrui vian paciencon. Se vi provos kuri mejlon sen promeni aŭ senti kiel vi devas ĉesi tute, sekvu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin atingi vian celon:
1. Certiĝu, ke vi spiras konvene.
Multaj homoj ekkuras supozante, ke ili bezonas spiri tra sia nazo kaj ekstere tra ilia buŝo. Tio ne estas la ĝusta alproksimiĝo. Vi devas spiri tra via nazo Kaj vian buŝon por certigi, ke vi ricevas sufiĉe da oksigeno. Provu spiri profunde de via ventro , ne via kesto. Spirante de ĉi tiu maniero ankaŭ helpos vin eviti flankajn stiktojn , kiuj ofte kaŭzas senpropan spiradon dum kurado kaj estas ofta kialo, kial kurantoj devas ĉesi aŭ malrapidiĝi dum iliaj kuroj.
2. Rigardu vian staton.
Konservu viajn ŝultrojn reen kaj praktiki bonan postenon. Se vi klinas sin antaŭen, estas multe pli malfacile spiri kaj vi sentos venton multe antaŭe. Resti rekte gardos viajn pulmojn, por ke vi spiru multe pli efike. Restu trankvila kaj certigu, ke viaj ŝultroj ne rampas supren al viaj oreloj.
3. Malrapide.
Vi povas forkuri el vaporo ĉar vi estas tro rapide. Tenu vian rapidecon sub kontrolo kaj vi trovos, ke vi povas iri multe pli longan. Kuri ĉe "konversacia ritmo", kio signifas, ke vi devus paroli en kompletaj frazoj kiel vi funkcias. Se vi trovos ekstere de spiro, malrapidigu ĝin. Dum vi konstruas vian kapablon, vi povos pliigi vian rapidon. Estas pli grava, ke vi konstruu vian konfidon kaj paciencon antaŭ ol vi strebas rapide.
4. Uzu viajn armilojn por movi vin antaŭen.
Konservu viajn brakojn en malstreĉita pozicio. Ili devus esti ĉe 90-grada angulo, kiel vi funkcias. Turnu viajn brakojn al viaj ŝultroj. Provu teni viajn brakojn ĉe via flanko, do ili ne trapasas vian keston. Se vi faras tion, vi pli probable komencos ĉasi.
Kiam vi tiris unu brakon reen, trenu la alian antaŭen. Ĉi tiu brako movado helpos forpeli vian korpon antaŭen, do viaj kruroj ne devas labori tiel malfacile. Viaj brakoj helpas malpezigi la ŝarĝon de via kruroj, do uzu ilin.
Vidu ankaŭ: Konsiletoj por Kompleta Rula Formo
5. Sekvu trejnadan horaron por konstrui ĝis mejlon.
Multaj principoj koridoroj trovas, ke post trejnada horaro permesas ilin konstrui sian paciencon sekure, eviti vundojn, kaj ankaŭ helpas ilin resti motivitaj. Kontroli laborojn, kiel vi iros, tenos vin sur la aŭtoveturejo. Vi devos alterni inter kurado kaj marŝado, kaj iom post iom pliigos la distancon de viaj kuritaj intervaloj. Provu ĉi tiun 4-semajnan trejnadon . Kaj, se vi volas daŭrigi, kiam vi faros tiun programon, vi povas sekvi ĉi tiun 4-semajnan trejnadon .
6. Labori sur via mensa forto.
Kelkfoje la ŝlosilo por peli vin pli longa estas simple praktiki "menson pri afero". Se vi sentas vin mem deziranta halti, ripetu al vi mallongan frazon, ekzemple "Vi ricevis ĉi tion!" aŭ "Unu piedo antaŭ la alia." Sekvu ĉi tiujn mensajn konsiletojn por fosi profundan kaj lerni, kion mense fortaj koridoroj faru malmola . Antaŭ ol vi scias, vi pasos la unu-mejlan markon kaj moviĝos al pli longaj distancoj.
Vidu ankaŭ: