Plibonigu vian malŝparan teknikon
Se vi estas unu el tiuj kuristoj, kiuj timas kurantajn montetojn, ĝi povas esti, ĉar vi ne uzas la dekstrajn montajn teknikojn. Sekvu ĉi tiujn paŝojn por taŭga monteto kuranta kaj vi vere efektive rigardas antaŭen al kliniĝoj dum viaj kuroj.
Ses Steps for Hill Running
- Ne komencu pensi, ke vi volas ataki la monteton. La ŝlosilo al kuŝantaj montetoj konvene estas subteni vian penan nivelon (kiu tradukas en pli malrapidan rapidon sur la supre), do vi ne perdas energion kaj finas ekstere de spiro ĉe la supro de la monteto (tio estas komuna eraro inter la koridoroj ).
- Kiam vi alproksimiĝas al supre, certigu, ke vi havas bonan kurantan formon . Viaj brakoj devas esti ĉe 90-gradaj anguloj kaj devus esti antaŭen kaj reen (turniĝante ĉe la ŝultro), ne flanke al flanko.
- Via dorso devas esti rekta kaj ĝusta. Vi povas klini sin tre iomete de la koksoj, sed certigu, ke vi ne ĉasas.
- Koncentriĝu sur frapado de viaj brakoj pli malalte kaj pli mallongaj. Per tio, ke via brako svingiĝas pli rapide kaj pli rapide, viaj kruroj restos pli malalte al la tero - rezultigante mallongan rapidan strion.
- Kiam vi atingos la supron de la monteto, vi povas komenci vian normalan batalon denove. Se vi kuris la monton konvene, vi povus pasi kurantojn, kiuj malŝparis tro multe da energio sur la monteto.
- La plej bona maniero kuri malsupren estas malhelpi antaŭen iomete kaj mallongigi rapidajn rapidojn. Ne klinu reen kaj provu bremsi vin mem. Provu teni viajn ŝultrojn nur iomete antaŭ vi kaj viaj koksoj sub vi. Kvankam ĝi estas tenta superstari, evitu preni grandajn saltajn paŝojn por redukti la funtadon sur viaj kruroj.
Pli pri Montetoj: Konsiletoj por malsupreniri
Profitoj de Monteto : Ankoraŭ malamantaj montetoj? Jen ses avantaĝoj de montetoj, kiuj povas igi vin konvertiĝi.
Kiel Kuri Hill Repeats : Vi povas konstrui vian forton kaj plibonigi vian rapidon kaj konfidon per kuranta monteto-ripetoj. Ĉi tiu entrenado uzas monteton de 100 ĝis 200 metroj longa (300 ĝis 600 piedoj aŭ unu al tri grandurboj).
Vi kuras ĝin per bona formo ĉe via 5K-paŝo supre, tiam rekuŝiĝos kurante aŭ marŝas malsupren. Kun du al tri ripetoj por komencantoj kaj ses al 10 ripetoj por progresintaj koridoroj, vi konstruos vian monteton stamina.
Kiel Kuri Monteton Inkluzivan Sen Monteton: Se vi trejnas por kuro kiu havos montetojn, sed vi loĝos en la loĝejoj, vi povas uzi ĉi tiujn hakojn por atingi monteton trejnanta sen monteto.
Treadmill Hill Workout : Kompreneble, unu el la vojoj kuri montojn sen iri eksteren estas uzi kradradon. Uzante la klinilan trajton de krado povas simuli montetojn kaj doni al vi la ŝancon funkcii sur via monteto kuranta formo. Kelkaj trudminiloj ankaŭ havas malkreskajn agordojn por simuli kuri malsupren. Se vi preparas montan kuron, plej bone praktiki kaj vian suprenan kaj malsupren kurantan formon.
Pli: Trejnado por Kuro sur Treadmill
Fonto:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, kaj Luca Paolo Ardigò. "Paradigma de Uphill Running. PLoS Unu. 2013; 8 (7): e69006.