Kafo estas bonega maniero komenci vian matenon kaj la varma mugo varmigas viajn manojn kiam ĝi estas malvarma ekstere. Sed ĉu la kafeino en tiu taso ankaŭ helpas vin perdi pezon?
Demandoj de Peza Perdo
Kiam ĝi rilatas al la rilato inter kafeino kaj pezo, ekzistas tri komunaj asertoj:
- Esploro sugestas, ke konsumanta kafeino povas salti vian metabolon kaj helpi vin bruligi grason. Studo, ekzemple, trovis, ke en la tri horoj post konsumado de kafo, metabolaj indicoj estis multe pli altaj en tiuj, kiuj trinkis kafon ol tiuj, kiuj ne faris.
- Alia ofta kredo estas, ke kafeino instigas vian energian nivelon. La teorio ĉi tie estas, ke la energia akcelo faros vin pli motivita por praktiki, helpi vin ekzerci dum pli longa tempo, aŭ ambaŭ. Fakte, la Internacia Olimpia Komitato metas limon sur kafeino por atletoj por forigi ajnan maljustan avantaĝon.
- Kafo ofte estas citita kiel apetito-supresanto. Ĉi tio sugestas ke trinki la kafeinitan trinkon povus konduki vin manĝi malpli.
Estas sendube tenti kredi, ke kafeino estas la respondo al viaj pezaj perdoj. Sed ekzistas kelkaj kialoj, kial konsumanta kafeino ne nepre kondukos al malŝpari tiujn kromajn funtojn. Plus, konsumante tro da kafeino povas esti danĝera.
Studoj montras, ke kafeino estas pli granda ol via metabolo, sed la efikoj nur daŭras kelkajn horojn multe malpli prononcitaj en obesaj homoj. Alivorte, homoj, kiuj bezonas perdi gravajn kvantojn da pezo, multe malpli verŝajne havas metabolon per kafeino.
Koncerne al ekzerco, studoj vere nur montras, ke kafeino povas helpi plifortigi energion por mallongaj laboroj (ĉirkaŭ kvin minutoj) kaj por daŭra ekzerco farita de trejnitaj atletoj. Ne estas multe da evidenteco, ke kafeino havas pozitivan efikon al mez-longaj, moderaj laboroj.
La apliko de forigo de apetito estas verŝajne nur tio, aserto.
Unu el la solaj studoj pri la afero trovis, ke trinkanta kafon havis malmultan efikon al la partoprenantoj. Plue, homoj toleras kafon sufiĉe rapide, do iuj pozitivaj efikoj emas esti mallongaj.
Eĉ se kafeino helpas iujn kun peza perdo, estas verŝajna, ke iuj pozitivaj efikoj superas la ekstrajn kaloriojn, kiujn homoj kutimas konsumi kiam ili ricevas kafeinon en formo de dolĉaj trinkaĵoj. Kafo kaj teo ofte sufokiĝas en kremo kaj sukero, kaj ĝi ne estas sekreta, ke kafaj butikoj povas esti súper alta en kalorioj.
Kafeino ankaŭ estas diuretiko, kio signifas, ke ĝi kontribuos al perdi iom da akvo-pezo baldaŭ, sed tro multe povas esti danĝera en la longa tempo. Ĉiam certiĝu resti hidratigita .
Jen kelkaj kafaj amikaj konsiletoj kaj lertaĵoj:
- Se vi ricevas vian kafeinon el kafo, konsciu, kion ajn vi enprenas. Multaj kafaj trinkaĵoj estas plenigitaj de kalorioj, graso kaj sukero.
- Kiam vi iros, sekvu ĉi tiujn konsiletojn. Ordigi viajn trinkaĵojn kun nur splash de graso-senpaga lakto, komerci tradician siropo por sukero, kaj elektu sen-kaloriajn edulcxulojn super rekta sukero.
- Se vi faros vian kalikon ĉe hejmo, kuraĝu kun inteligenta lakto kaj edukaj elektoj. Mi ĉiam rekomendas neveligitajn vanila migdalajn laktojn (ĝi aldonos kremon kaj guston al via kafo por minimumaj kalorioj) kaj naturaj sen-kaloriaj edulcorantoj.