Mmmm-ĉokolado, la plej bona indulgenco. Sed povus la dolĉa traktado efektive helpi per peza perdo? Homoj demandis ĉi tiun demandon dum jaroj.
Esploristoj longe sciis, ke kakao estas riĉa en flavanoloj, kiuj estis montritaj por plibonigi sangan fluon kaj pli malgrandan sangopremon. Sed ĝis nun la scienculoj komencis serĉi provojn pri ĉokolado kiel pezo-perdo.
Flavonol en kakao nomata oligomérica komputiloj estis ligita al peza perdo, montrante kontraŭ-obesity-propraĵojn.
Eble ekzistas interrilato inter manĝanta malluma ĉokolado kaj sentoj de pleneco. En unu studo, esploristoj rimarkis, ke ĉokolaj manĝantoj havis pli malaltajn BMIojn (korpon-masa indekso) ol ne-ĉokolaj manĝantoj. La studo ankaŭ trovis, ke ĉokolaj manĝantoj estis malpli verŝajne suferi de koratako aŭ frapo.
La asertoj supre ŝajnas bonan ekskuzon por manĝi ĉokoladon ĉiutage, sed gravas observi la sekvajn kaŝatojn:
- Dum oligomericaj komputiloj estis ligitaj al pezo, tio estas bazita en studo farita sur musoj, la trovoj ne estis replikitaj en homoj.
- Koncerne al malluma ĉokolado pliiĝantaj sentoj de pleneco, ĉi tio aplikas nur kompare al manĝado de lakto ĉokolado.
- Ĝi ne efektive pruvas, ke manĝante ĉokolado kaŭzas pli malaltajn BMIojn , estas nur korelacio kaj la plej multaj studentoj partoprenis en malgrandaj malgrandaj ĉokolado, ne tute stango.
Tiom da doloro min diras, ne ekzistas rekta evidenteco, ke manĝi ĉokoladon helpos vin perdi pezon. Kaj vi certe ne volas uzi la sanajn avantaĝojn de flavanoloj kiel ekskuzo preni en multe da troaj kalorioj el la dolĉa traktado.
Sed tio ne signifas, ke vi ne povas manĝi ĉokoladon, se vi provas perdi pezon.
Mi estas firma kredanto, ke vi ne bezonas tute forpreni la nutraĵojn, kiujn vi deziras perdi pezon. Fakte, forigi viajn plej ŝatatajn nutraĵojn tute povus konduki vin por rezigni dieton.
Do, batu kun kakao-riĉa malluma / duon-dolĉa ĉokolado por siaj sanaj propraĵoj kaj pleniga faktoro. Sed konsciu pri parto grandeco kaj via tuta kaloria ingestaĵo. Mi amas mini semi-dolĉajn ĉokoladajn blatojn ĉar ili estas tiel versátiles, kaj iom iras longa vojo. Ĉiu kulero havas ĉirkaŭ 70 kaloriojn, 4g grason, 9g karbojn kaj 8g sukerojn.
Jen kelkaj malaltaj kalorioj por ĝui ĉokoladon:
- Manĝu malgrandan pecon post la vespermanĝo por kontentiga dolĉeco. Kesoj de Hershey perfekte dividitaj estas nur ĉirkaŭ 25 kalorioj ĉiu. Vidu ankaŭ la Specialan Malluman varion.
- Faru varman kakaon. Malŝalti 1 1/2 tbsp. kokaka pulvoro kaj 1 kuseno ne svelita. Mini semi-dolĉaj ĉokoladaj blatoj en 1/4 taso ekstra varma akvo. Aldoni 1/2 tason sen grasan lakton kaj alian 1/4 tason da akvo kaj mikroondoj ĝis varmega. Stiriĝu en senkalaj dolĉa pakaĵo. Nun vi havas 99-kalorion-tason da riĉa ĉokolado-bongusteco.
- Ĵetu iom da ĉokolada proteino-pulvoro en mallaŭtan baton aŭ skuu. Eĉ se la ĉokolado ne helpas per pezo, almenaŭ vi ricevas iom da proteino.
- Uzu malgrandajn duon-dolĉajn ĉokoladajn blatojn kiel avenaĝan aldonon. Ili ricevos ĉion mildan kaj mirindan!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!