Tempo en peza trejnado estas la ritmo, ĉe kiu vi movas pezon, inkluzive la ripozon ĉe la supro de la lifto kaj je la reveno de la pezo al la komenca pozicio. Ekzemple, iu trejnado povus embarasigi eksplodan rapidecon rapide, dum aliaj povas havi pli malrapidan ritmon.
Se vi estas nova por peza trejnado, vidante rezultojn de via bone desegnita programo estas relative facila kiam vi estas konsekvenca kaj tenu al ĝi.
Post kiam vi trejnis dum kelka tempo, viaj gajnoj fariĝos malpli evidentaj, kaj vi eĉ ĉesos vidi rezultojn. Ĉi tio ofte estas nomata "altebenaĵo". Ĉi tio estas normala parto de peza trejnado, kaj unu el la solvoj povas troviĝi en tempo. Alĝustigado de tempo permesas al vi varii vian trejnadon por pli bonaj rezultoj.
La Diferencoj en Tempo
Rapido de pli rapida takso rapidigas, forton kaj potencon, sed produktas malpli muskola streĉiĝo entute do via muskola grandeco ne pliiĝos draste. Je pli malrapida takto, pli alta streĉiĝo en la muskolo, kiu estas ŝlosila por konstrui pli grandan muskoloron ( hipertrofio ).
Tempo havas specifan nombran skemon por priskribi la malsamajn fazojn. Ekzemple, 3011 signifus:
- La unua numero "3" estas la tempo en sekundoj por malpliigi la pezon post kiam vi atingis la supron de la lifto. Ĉi tiu estas la ekscentra aŭ negativa fazo (malsupreniranta la pezon), kiu estas kontraŭa al la direkto de muskola kuntiriĝo.
- La dua numero "0" estas la paŭzo inter la ekscentraj kaj la koncentraj fazoj de la ekzerco. Por la frukto, ĉi tio estus kiam la pezo kiel ĉe ĝia malalta pozicio.
- La tria numero estas la tempo en sekundoj por la koncentra (levanta la pezon) aŭ kuntiriĝo fazo de la lifto. En la ekzemplo, "1" signifas eksploda lifto, kiu ankaŭ estas iam reprezentita per "X." En brako buklo, ĉi tio estus levanta de la dumbelo, ekzemple.
- La kvara numero "1" estas la daŭro de la paŭzo ĉe la supro de la lifto, aŭ kiam vi klinis la kubuton kaj levis la dumbbellon al la plej alta punkto en brako-kuklo. Ĉi tiu nombro estas foje forlasita. Depende de la ekzerco, ĉi tiu paŭzo gravas por muskola konstruaĵo ĉar streĉiĝo okazas dum la paŭzo. Ekzemple, en la flanka kresko, la deltoidaj muskoloj estas tute kontraktitaj ĉe ĉi tiu punkto, do tenante la streĉiĝon pli longa povas produkti plibonigitajn hipertrofajn rezultojn.
Multaj skemoj eblas, laŭ la aparta marko de peza trejnado, kiun vi povus uzi. Malrapida trejnado, ekzemple, povus uzi tri-duan lifton anstataŭ eksploda lifto.
Por noviga kaj ĝenerala kapableco , vi povus uzi 3331 aŭ eĉ 3631. Memoru, ke la unua nombro estas la ekscentra movado reveni la pezon al la komenca pozicio dum plilongigi la muskolon kaj pliigi la komunan angulon.