Ĉi tiu dieto ne estas tiel simpla kiel eltondado de pano kaj aĉetanta malaltan karbon-glaciaĵon
Malalta karbo-dieto povas esti ekstreme efika por forigi troajn grasojn, kaj studoj montras, ke ĝi ankaŭ povas helpi malpliigi la riskon de insulina rezisto kaj diabeto. Pro tio ke ĝi forigas manĝaĵojn, kiujn ni havas tendencon por troviĝi (ĉu vi povas diri panon korbon?), Vi finas ŝparante vin mem da tunoj da kalorioj. Kaj pro tio ke karboj ŝprucas sangan sukeron, vi ankaŭ havos pli stabiligitajn nivelojn.
Tamen, kiel kun plej multaj dietoj, ekzistas iuj komunaj stumbloj, kiujn vi povas eniri kiam vi enŝipiĝas sur ĉi tiu speciala dieto, kiu limigas iujn manĝaĵojn. De atendantaj rezultoj tro baldaŭ por forgesi en aliaj macronutrientoj malsukcesi plani, iuj el ĉi tiuj misfunkciadoj povas detrui viajn plej bonajn intencojn sur malalta karbago.
Sed ili ne devas! Jen 10 el la plej oftaj eraroj en malalta karbo-manĝaĵo kaj kiel eviti ilin.
Manĝante Too Malmultaj Karboj
Malalta karbo-dieto, kvankam ĝi ŝajnas memkomprenebla komence, havas nuancojn kaj detalojn, kiuj gravas memorigi por via sukceso. Por konservi sanan dieton dum malalta karbono, estas grave garantii, ke vi ricevas sana kvanto de ĉiuj macronutrientoj (proteinoj, grasoj kaj karboj).
Memoru, malalta-carb ne signifas ne-carb . Legomoj, ambaŭ starkaj kaj ne-starkaj, enhavas karbonhidratojn, kiel fruktojn kaj aliajn sanajn nutraĵojn, kiujn vi devus manĝi
Se vi manĝos tro malmultajn karbojn komence, vi povas suferi karbonkrakon kaj decidi malaltan karbon ne por vi. Ĉi tio estas domaĝo, kiam simpla ĝustigo aŭ du kutime atingos vin komence al la grandaj rekompencoj ĉe la fino.
Over-Eating "Permesitaj" Manĝaĵoj
Ĉar vi konservas viajn karbojn malaltaj (ie inter 50 ĝis 100 gramoj, laŭ via ekzercado), vi povas trovi vin mem atingante pli da macronutrientoj, kiujn vi ne devas restrikti, kiel proteino kaj graso.
Tio ofte signifas forĵeti ĝin sur la karno kaj fromaĝo, kiu povas ne nur havi sanajn riskojn, sed ankaŭ povas kaŭzi pezan akiron ĉar ĉi tiuj nutraĵoj enhavas multajn kaloriojn.
Do iri malalta-karbo ne estas permesilo manĝi tiom da ĉi tiuj manĝaĵoj kiel vi deziras. Prefere, sekvu la malaltan karbon-piramidon por trovi la optimuman kvanton da macronutrientoj por vi kaj lasu vian mankon, ke via gvidilo manĝu kiam vi malsatas kaj ĉesu, kiam vi estas komforta.
Frapado sur legomoj
Denove, homoj diras, ke ili ne sentas bone manĝi dieton pli malaltan en karbonhidratoj . Kaj, ĝi rezultas, ke ili manĝas preskaŭ neniujn legomojn aŭ fruktojn. Ĉi tio ne funkcios longtempe.
La malalta karbo-piramido havas legomojn ĉe la bazo. Alivorte, vi devus manĝi pli ol ili ol iu ajn alia manĝaĵo!
Frukto, ankaŭ, speciale frukto malalta en sukero, havas gravan rolon en kompleta malalta karbo-dieto . Kaj ĉi tiuj ekstreme sanaj manĝaĵoj enhavas la mikronutrientojn, kiujn via korpo bezonas funkcii bone kaj resti sana - do ili ne nur helpos vian talion. Ili ankaŭ iros longan vojon por malhelpi kronikan malsanon.
Kiel regulo, duono de via telero aŭ pli devas esti plenigita per legomoj. Sekvu ĉi tiujn pretajn konsiletojn por korpigi pli vegetaĵojn en vian tagon.
Esti timema pri Grasa
Forigxi de graso estas tiel malutila kiel ekstreme konsumanta ĝin kiel sanaj grasoj estas kerna komponanto de sana dieto. Malgraŭ la fakto, ke la "malalta graso" estis vaste senkreditigita kaj sana graso montriĝis plibonigi ĉion de alta kolesterolo al cerba sano, apenaŭ tago antaŭas, ke vi ne vidas aŭ aŭdas negativan mesaĝon pri grasoj en la dieto. Ĉi tio, kaj la deziro faligi pezon rapide, povas provi vin provi malaltan grasan version de malalta karbo-dieto.
Komence, vi eble vidos rezultojn, se vi uzas vian tutan grason (kontraŭe por manĝi ĝin).
Tamen, dika perdo neeviteble malrapidas kaj eble vi fariĝos pli malsata, se vi ne aldonos iom da graso al via dieto.
Nenio sabotos dieton pli rapide ol malsato. Do ne lasu tion okazi al vi. Havu duonon de aguacate kun viaj ovoj kaj vestu viajn salatojn per olivaj oraj kostumoj.
Forgesante Fibron
Manĝante sufiĉe da legomoj kaj fruktoj iras longan vojon por certigi, ke vi ricevas sufiĉe da fibro en via dieto, kiu povas malhelpi gastrointestinalajn tumultojn, kiel estreñimiento kaj bloatingo, kiun homoj ofte spertas, kiam ili eltondas altan karbonhidraton, alt-fibrajn manĝaĵojn (pensas grajnojn kaj terpomoj).
Familiaru vin kun alta fibro, malalta-karbaj manĝaĵoj (plejparto de ili troviĝas en la produkta izlo, do certigu, ke vi estu tie!) Kaj la malsamaj tipoj de fibroj, kiujn vi bezonas ĉiutage. Same, vi eble volas teni alt-fibran lino kaj chia semon, same kiel malaltan karbonan karnon, kiel ekzemple All Bran, en la mano, se vi retenos.
Manko de Planado
Kiam vi unue komencos novan manieron, vi sendube kuros en malnovajn kutimojn, kiuj devas esti ŝanĝitaj al novaj pli sanaj. Ne plu vi povas senpove bati la vendantan maŝinon aŭ veturilon. Ĉi tio estas bona afero. Paŭzante rekonsideri niajn kutimojn estas konstrua paŝo al plibonigado en niaj vivoj.
Sed, en la kazo de manĝado, estas grave plani antaŭen por momento ĝis viaj novaj kutimoj venas nature. Nenio sabotos viajn celojn pli rapide ol rimarkante, ke vi malsatas, sed vi ne scias, kion manĝi, vi havas nenion en la fridujo, aŭ vi ne havas tempon por kuiri.
Bonvolu plani antaŭ via garni-butiko, kaj ankaŭ kuirejo, kiu elektas unu tagon de la semajno por fari multajn manĝaĵojn, kiujn vi povas manĝi dum la tuta semajno, povas esti bonegaj iloj por certigi, ke vi ĉiam havas manĝaĵon ĉe la preta . Ankaŭ, bone konservante malaltajn karbajn manĝojn, estas bonega ideo.
Eniri Ruton
Estas homoj, kiuj manĝas la samajn tagojn post tago kaj ŝatas ĝin tiel. Sed sincere, plejparto de ni ŝatas varion kaj treiĝos tre rapide se tio ne estas konstruita en la manieron ni manĝas.
Estas multaj manieroj eviti malaltan karbonan aburron . Ne ekzistas kialo ne manĝi ampleksan varion de manĝaĵoj kaj, fakte, diversa dieto verŝajne estos pli bone por ni nutricie.
Ĉiu kuirarto en la planedo havas malaltajn karbajn elektojn. Vi nur bezonas salti la amelon kaj la sukeron. Ankaŭ la plej multaj teleroj povas esti "kalibraj".
Falsa predo al "Malalta-Carb" Pakitaj Nutraĵoj
Estu zorgema pri malalta karbo-glaciaĵo, manĝaĵoj anstataŭaj trinkejoj, kaj aliaj "traktatoj" etikeditaj de malalta karbo aŭ sen sukero. Ili ofte enhavas ingrediencojn kiel maltitol , kiu estas tiel malbona kiel sukero en multaj manieroj.
Maltitol estas karbohidrato kiu efikas sangan sukeron . Ĝenerale, produktoj kiuj parolas pri iliaj " retaj karboj " aŭ "efikaj karboj" meritas proksima kontrolo pri la ingrediencoj kaj zorgema eksperimento.
Lasi Carbojn Lurk
Vi manĝas malalta-carb. Vi sentas grandan, kaj la pezo ellasiĝas kvazaŭ per magio. Vi ne malsatas inter manĝoj. Vi havas energion. Vi povas koncentriĝi pli bone. Jes!
Do, vi pensas, ke vi havos pecon da brosto. Ne gravas, vi ankoraŭ sentas grandan. Vi pensas, ke vi havos iom da karbaj glaciaĵoj - vi ankoraŭ perdas pezon. Eĉ iomete sukero en via kafo ne povas vundi, ĉu? Eble ne, sed ...
Io sendis vin super via propra persona kara limo . Subite, vi havas kuraĝojn, vi estas pli freneza, vi gajnas pezon, kaj vi estas en malvirta ciklo, kiu malfacilas manĝi karbojn, esti pli freneza kaj manĝanta pli da karboj.
Foje ĝi okazas pli subtile, sed kutime lasas pli kaj pli da karboj rampiĝas , foje nekonataj. Se tio okazas, estas tempo preni stokon kaj verŝajne komenciĝos, almenaŭ dum kelkaj tagoj, por rompi tiun ciklon.
Ekskaptante Ekzercon
Estas tento forlasi ekzercon kiam parolas pri malmultaj karbaj dietoj, ĉar ofte homoj povas sukcesi unue dum restado senatenta. Tamen, ekzistas pluraj kialoj por paroli pri ekzerco en ia dieta diskuto (Atkins nomis ĝin "ne-negociable"):
- Ekzerco malpliigas rezultajn insulinojn. Ĉi tio verŝajne estas parte, kial ekzercado sole emas helpi multajn homojn perdi kelkajn funtojn.
- Ekzerco estas bona por niaj korpoj en tantas manieroj.
- Dum ni povas perdi pezon per dieto sole, almenaŭ ĝis iu punkto, ni tre malverŝajne povos subteni signifan pezan perdon sen ekzercado.