"Mia amiko volas, ke mi kuras 10K kun ŝi. Mi povas nur kuri mejlon ne halti. Ĉu mi povas kuri 10K, kiu estas tri monatoj for?"
Ruli 10K (6.2 mejlojn) estas sendube atingebla celo por komencanto-kuristo, kiu havas ĉirkaŭ 10-12 semajnojn trejni, kondiĉe ke vi devos kuraci aŭ funkciigi almenaŭ 3-4 tagojn semajnon.
Mi #? Iam ŝatas instigi komencajn koridistojn provi vetkurojn ĉar? I helpas ilin resti motivita teni kuranta kaj plibonigi ilian kuranta konfidon.
Se vi ŝatus la ideon pri vetkuro, sed sentas, ke 6.2 mejloj estas tro malproksima por kuro, vi ĉiam povus trejniĝi por 5K (3.1 mejloj) vetkuro. Ĝi estas sufiĉe facile trovi lokajn 5Kojn.
Memoru, ke se vi volas subskribi por vetkuro, vi tute ne devas kuri la tutan distancon. Multaj 10K-partoprenantoj kuras / marŝas la vetkuron, prenante marŝajn paŭzojn dum ilia kuro. Nur memoru, ke iuj rasoj havas tempon, por ke vi ne povu marŝi la tutan kuron. Se vi zorgas pri tio, kontrolu la retejo de la vetkuro por vidi, ĉu estas tempo de forigo.
Se vi interesiĝas partopreni en 10K-vetkuro, post trejnada horaro helpos vin sekure prepari por la vetkuro kaj subteni vin sur la aŭtoveturejo. Dum vi daŭras kun la trejnado, via taŭgeco plibonigos kaj vi sentos pli taŭgan kaj preparitan por via 10K-vetkuro. Jen kelkaj 10K-trejnaj horaroj por komencantoj:
Programo de 10K Trejnado por Komencantoj: Ĉi tiu semajno de 10-semajna trejnado estas perfekta por komencantoj, kiuj nuntempe povas kuri du mejlojn kaj volas kuri senĉese al 10K-fina linio.
10K Run / Walk Training Schedule: Ĉi tiu semajno de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por tiuj, kiuj povas kuri / piediri dum 20 minutoj kaj volas kuri / piediri 10K-vetkuron.
Kuraj Konsiletoj por 10K-Komencantoj
Se vi neniam antaŭe kuris kuron, vidu ĉi tiujn artikolojn por pliaj informoj pri kurado de kuroj.
- Konsiletoj por via unua vetkuro: Kiam via kuro tagiĝas, vi povas havi iujn demandojn kaj zorgojn pri tio, kion oni atendas en la kuro. Jen kelkaj konsiletoj por kurado de via unua vetkuro .
- Kiel meti sur vian kuron Bib : Prenu instrukciojn pri kiel meti vian vetkurbon sur vian ĉemizon.
- Komunaj raspaj Eraroj: Kontrolu kelkajn el la plej oftaj kuroj de eraroj kaj ekscii, kion fari por eviti ilin.
- Konsiletoj pri Traktado kun Antaŭkreskaj Jitteroj: Nervoplena pri via granda kuro? Tio estas tute normala. Akiru konsilojn pri kiel trankviligi viajn timojn .
- Mentaj Konsiletoj Akiri Tra Kuroj: Se vi trovos batalon dum via kuro, provu kelkajn el ĉi tiuj mensaj lertaĵoj por atingi vin al la fino.
- Kiel Trakti Homojn ĉe Rasoj: Kelkaj rasoj estas plenplenaj, kiuj povas esti superfortaj al komencanto-koridoro. Jen kelkaj konsiloj por kontrakti homojn .
- Konsiletoj pri Etiketa Vojo : Por certigi, ke vi ne ĝenu kun koridoroj (kaj evitu aspekti kiel novulo), sekvu ĉi tiujn kurantajn etikedajn konsiletojn dum kuroj.
- Kiel Akvumi Akvon de Hidratado Ĉesas: Jen konsiletoj rigardataj kiel prilaborado dum vi trapasas kaj prenas akvon el la helpoj.
- Kiel Uzi Porta-Potties en Kuro: Se vi bezonos uzi la banĉambron antaŭe, dum aŭ post la vetkuro, vi verŝajne devas uzi porteblan necesejon aŭ porta-potty. Se vi neniam antaŭe uzis porta-potty kaj vi demandas vin pri kio atendi, jen kelkaj konsiloj .
Vidu ankaŭ: