"Mi ŝatus kuri duonon de maratono, kiu foriris ses monatojn. Mi faris 5K-rason, sed nenio pli longe ol tio. Ĉu efektive pensas, ke mi povas kompletigi la duonon de maratono? "
Kuranta duonan maratonon (13.1 mejlojn) estas sendube atingebla celo por komencanto-kuristo, kiu havas kelkajn monatojn trejni, kondiĉe ke vi devos kuraci aŭ labori ekstere almenaŭ 3-4 tagojn semajne.
Memoru, ke se vi registras por la duona maratono, vi tute ne devas kuri la tutan distancon. Multaj duonaj maratonaj partoprenantoj kuras / piediras la vetkuron, prenante marŝajn paŭzojn dum ilia kuro. Vi ankaŭ ne devas kuri 13.1 mejlojn en trejnado. Se vi povas kompletigi 10 mejlojn en trejnado, vi devas esti bone en la vetkuro.
Trejnado por duona maratono estas grava devontigo kaj ĝi helpas sekvi trejnadan horaron. Gluanta al trejnada programo helpos vin sekure prepari por la vetkuro (espereble eviti lezon) kaj subteni vin motivita. Dum vi daŭras kun la trejnado, via taŭgeco plibonigos kaj vi sentos pli preta por via duona maratono-vetkuro. Jen kelkaj duonaj marathon-trejnaj horaroj por komencantoj:
Amaskomunikilaro Half Marathon Run / Walk Training : Ĉi tiu du-semajna duona maratona trejnada programo estas desegnita por helpi vin kuri / piediri al la fina linio de via duona maratono. Por komenci ĉi tiun planon, vi devus esti kurita / marŝante dum almenaŭ du monatoj kaj devus havi bazan mejlon de ĉirkaŭ 8-10 mejloj por semajno.
Horaro de Duona Maratona Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj volas atingi la finan linion de duona maratona kuro. Ĝi supozas, ke vi jam kuras almenaŭ ok mejlojn por semajno. Se vi neniam antaŭe ekzekutis, sekvu ĉi tiun paŝon de paŝo por konstrui kurantan bazon antaŭ ol vi komencos kun la duona maratona horaro.
Programo de Duona Maratona Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna horaro estas orientita al kurantoj kiuj povas kuri kvar mejlojn kaj povas kuri 4 ĝis 5 tagojn ĉiun semajnon. Vi eble neniam antaŭe kuris duonan maratonon, sed vi serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila ol la duono de maratono.
Antaŭ ol vi decidas ĉu vi certe volas trejni por duono maratono, kontrolu ĉi tiujn artikolojn por pli da informoj:
- 13 Razoj por Kuri Duona Maratono : Se vi estus sur la barilo pri ĉu vi devus kuri duonan maratonon, jen 13 kialoj por provi la distancon.
- 13 Aferoj Scii Antaŭ Vi Kuri Duona Maratono : Ĉu mizera, kion atendi en duono de maratono kaj la kuro mem? Jen 13 aĵoj scii pri trejnado por kaj kuri duonan maratonon, do vi povas aspekti kiel bonodoza duon-maratono.
- 6 Oftaj Demandoj pri Duona Maratona Trejnado : Por helpi trankviligi viajn nervojn kaj faciligi iujn viajn timojn, ricevu respondojn al kelkaj el la plej ofte demanditaj pri kurado de duono maratono.
- 13 Malsukcesoj de Duona Maratonistoj Devos Eviti : Estas multe, kiu povus malĝuste dum duono de maratono-trejnado kaj kuroj. Jen kelkaj oftaj eraroj, kiujn duonaj maratonistoj faras kaj konsiletojn pri kiel eviti ilin.