Konsiletoj por Kiel Akiri Svelkan Button
Viaj muskoloj inkluzivas la plej grandan muskolon en la korpo, kiu faras ilin la nombro unu areo por fokusiĝi sur se vi deziras konstrui pli fortan, pli maldikan korpon.
Ajna ekzerco, kiu inkluzivas la glutojn (inkluzive de kartoj kaj forta trejnado) ne nur helpos vin bruligi pli da kalorioj, sed kontribui al entuta grasa perdo por via korpo - provizante, ke vi rigardas vian dieton.
Butt ekzercoj sole ne nepre bruligos grason de via dorso, sed ili kontribuas al via tuta kaloria elspezo, kiel vi perdas pezon . Via unua paŝo estas kompreni, kion muskoloj vi laboras kaj kiel celi ilin.
Via Butt
Via butt konsistas el 3 ĉefaj muskoloj:
- Gluteus maximus
- Glutea mezo
- Gluteo minimus
La gluteus maximus estas la plej granda muskolo en via cigaredingo, do estas kie plejparto de via fokuso estos. La aliaj du, la gluteoj kaj minimusoj ankaŭ estas gravaj, tamen - ili kuŝas sub la glutea maksimumo kaj tenas vian pelvon rekte ĉiufoje kiam vi prenas paŝon. Ne nur tio, viaj muskoloj estas zorge de ĉiuj movadoj de viaj koksoj, inkluzive:
- etendo (movante la femuron malantaŭen)
- ekstera rotacio (turnante la femuron aŭ pelvon ekstere)
- transversa kidnapo (movanta la femuron ekstere kun kokso klinita)
- aldonigo (movante la femuron enen kun kokso rekta).
Metante vian Gluteon Maksimumon
Se vi havas ekstran grason ĉirkaŭ via malantaŭo kaj volas forigi ĝin, vi volas fokusigi ĝeneralan grasan perdon.
La plej sekura kaj plej sana maniero fari tion estas kun cardio-ekzerco, peza trejnado (por via tuta korpo, ne nur via butt) kaj sana dieto. Cardio estas necesa, se vi provas faligi grason, do elektu agadojn, kiuj permesas al vi bruligi la plej multajn kaloriojn en la plej malgranda tempo, kiel ĉi tiuj:
- Intervala trejnado - Kontrolu ĉi tiujn intertempojn por iuj ideoj.
- Farante ion tute malsama ol kutime por labori vian korpon en tute nova maniero. Se vi estas koridoro , provu naĝi ... promenado , provu bicikladon, ktp.
- Aldonante intensecon al viaj laboroj - Laborante pli malfacile signifas bruligi pli da kalorioj entute, kio povas helpi vin perdi pezon.
- Levu pezajn pezojn regule - Defiante viajn muskolojn helpos ilin pli fortiĝi, levi vian metabolon kaj perdi korpa graso
- Metu vian cigaredon provante ĉi tiujn agadojn: Migrado, ŝtuparo-grimpado, biciklado kaj paŝo aerobics
Nun, ke vi scias, kiel celi vian butt, lernu la Top Ten Butt-Exercises .