Kiel Uzi la Akronimo HALT al Helpo Kun Peza Perdo
Multaj el ni manĝas pro kialoj, kiuj havas nenion pri bona nutrado. Ni manĝas ĉar ni estas malĝojaj, aŭ ni estas frustritaj, maltrankvilaj, enuigitaj aŭ simple elĉerpitaj. Se vi provas ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn por perdi pezon, ekzamenante ĉi tiujn eblajn kaŭzojn povas esti la ŝlosilo por peza perdo-sukceso. Uzante la siglon HALT povas provizi inteligentan komencpunkton por tiu vojaĝo de mem-malkovro.
Kion Aktifrigas HALT Stand For?
Specialistoj de toksomanio kaj profesiaj en reaktaj programoj uzis la siglon HALT dum multaj jaroj. Ĉiu litero reprezentas malsaman staton, kiun kliento povus sperti.
- H malkriis
- Ĉio
- L nur
- Iri
En iuj klinikaj agordoj, HALT estas uzata kiel ilo por gvidi forkaptitan reakiron kaj malhelpi relanĉojn. Ekzemple, persono luktanta kun alkoholaj forkaptado povas ekzameni ĉu ili sentas malsatajn, kolerajn, solecajn aŭ malsanaj, kiam ili sentas la instigon trinki. Trovi la veran fonton de la malkomforto povas helpi ilin kontentigi siajn bezonojn sen kompromiti sian sobriedad.
Sed pli lastatempe, iuj pezaj perfortaj profesiuloj komencis uzi HALT por pezo perdo. Multaj fojoj ni manĝe manĝas, mankas aŭ konsumas malsanajn manĝaĵojn, ĉar ni permesis nin mem esti tro malsata, elĉerpita, izolita aŭ superfortita de laceco. Ĉu vi estas toksomaniulo al manĝaĵo aŭ ne, uzante la siglon HALT povas helpi gvidi vin al pli sanaj manĝaĵoj.
Kiel Povas HALT Helpo Vi Perdi Pezon?
Se vi ofte manĝas aŭ manĝas malsanajn manĝaĵojn, konsideru preni kvin minutojn antaŭ ĉiu manĝa okazo por ekzameni viajn fizikajn kaj emociajn bezonojn. Demandu al vi kelkajn demandojn por ekscii, ĉu manĝado helpos vin senti pli bonan. En multaj kazoj, manĝaĵo ne forigos vian malkomforton, kaj en iuj kazoj manĝado povas aldoni ĝin.
Ĉu vi malsatas? Estas normale malsatiĝi. Kaj estas bone kontentigi vian malsaton kun nutra nutraĵo. Eĉ normala indulgi en malplenaj kaloriaj manĝaĵoj nun kaj poste. Sed se vi trovos malsaton kaj manĝadon (aŭ elektu junkmanĝaĵon) kiel rezulto, tiam eble estus helpema ekzameni vian horaron kaj viajn manĝaĵojn por perdi pezon. Demandu al vi kelkajn demandojn kiam vi sentas la signojn de malsato .
- Kiam estas la lasta fojo, kiam mi manĝis?
- Kion mi manĝis ĉe mia lasta manĝo aŭ manĝo?
- Kiom mi manĝis dum mia lasta manĝo aŭ manĝaĵo?
Se vi trovos, ke vi manĝas ĉiun 3-4 horojn kaj ankoraŭ malsatas, vi eble elektos la malĝustajn manĝaĵojn aŭ ne manĝos sufiĉe . Provu konsumi manĝojn kaj manĝojn, kiuj provizas pli da fibro por helpi vin senti plenan pli longe. Nutraĵoj kun proteino kaj malgranda kvanto da sana graso povas ankaŭ pliigi satemon.
Ĉu vi koleras? Sentoj de frustrado kaj frenezo ofte kondukas al ni la fridujon aŭ al la vendanta maŝino. Manĝado provizas komforton kaj mallongan vivon de sentoj de senhelpo aŭ kolero. Se via kolero venas de sento de rajto aŭ sento esti mallongŝanĝita, manĝado povas helpi vin senti kvazaŭ vi bezonos viajn bezonojn aŭ ke vi ricevas tion, kion vi meritas.
Sed manĝaĵo ne solvos ajnan problemon, kiun vi traktas. Kaj se vi trovos kiel rezulto de via kolero, vi eble ankaŭ maltrankviliĝos kun vi mem.
Se vi uzas HALT antaŭ manĝi kaj rimarkas, ke vi koleras, provu rapidan streĉiĝon por trankviligi viajn emociojn. Profunda spirado, atenta meditado , kaj ĵurnalistoj eble povas helpi. En iuj kazoj, vi eble povas solvi vian koleron, alfrontante ĝin rekte. Se kolero iĝas ofta afero, vi povas profitigi de gvidita terapio kun konsilisto.
Ĉu vi estas soleca? Ne estas malofta por homoj, kiuj estas tropezaj aŭ obesaj, teni sin al si mem.
Studoj pruvis, ke homoj, kiuj estas obesaj, estas pli verŝajne izolitaj kaj havas malaltan emocian fidon. Se vi manĝas, kiam vi estas sola, vi povas formi la problemon.
Alternative, tropezaj kaj obesaj individuoj, kiuj havas socian subtenon, ĝenerale estas pli probablaj ol perdi pezon. Studoj montris, ke subteno de familiaj membroj, kunlaborantoj, kaj eĉ de infanoj povas helpi la dieterojn aliĝi al programo de sana manĝaĵo kaj ekzerco.
Se vi ne sentas signojn de malsato, vi ne koleras aŭ estas laca, kaj vi ankoraŭ sentas la mankon manĝi, prenu kelkajn minutojn por konekti kun amiko. Faru telefonvokon, vizitu kubulon de laboristo, aŭ eĉ uzi sociajn amaskomunikilarojn por atingi amikon. Pasigu kelkajn minutojn akiranta (kaj donanta) subtenon por vidi ĉu tiu kurbigas la bezonon manĝi.
Ĉu vi lacas? La lacegiĝo verŝajne trafos kiam vi tranĉas kaloriojn. Se vi tranĉas vian energion (kalorikan) ingestaĵon, ĝi estas nur racia, ke vi eble sentas iom laca. Sed ekzistas manieroj pliigi viajn energiajn nivelojn sen manĝi pli ol vi bezonas.
Unue, certigu, ke vi restos bone hidratigita dum la tuta tago. Ne estas malofta eraro de malsato kaj kapti manĝaĵon kiam via korpo bezonas akvon. Same, la malhidratigo kaŭzas laciĝon, do vi enŝovos ĝin en la budon se vi trinkos sufiĉan akvon dum la tago.
Tuj poste ekzamenu viajn dormajn kutimojn. Esploristoj estas ĉiam pli trovantaj ligon inter manko de dormo kaj malriĉa manĝaĵo. Iuj esploristoj kredas, ke manko de dormo povas influi viajn malsatajn hormonojn . Aliaj kredas, ke elĉerpiĝo simple kaŭzas nin malpli disciplini en niaj manĝaĵoj.
Tamen, kion ni scias, estas, ke la dormo de bona nokto estas riska senpaga kaj provizas aliajn sanajn avantaĝojn. Do, se vi uzas HALT kaj trovos, ke vi estas laca ofte, eble via valoro prenu paŝojn por dormi pli bone dum la nokto.
Vorto De
Ni manĝas - kaj trovas - pro multaj malsamaj kialoj. Preni kelkajn minutojn ekzameni la emociojn malantaŭ via manĝa konduto povas helpi vin fari pli bonajn elektojn ĉirkaŭ manĝaĵo. La sigloj HALT povas provizi al vi strukturitan gvidilon por ekzameni tiujn sentojn. Uzu HALT kiel ilo, kune kun gvidado de via sano-teamo, kaj subteno de amikoj kaj familio por atingi viajn pezajn celojn kaj resti sanaj.
> Fontoj:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Manĝante kondutojn kaj dormojn kiel determinantojn de peza perdo en tropezaj kaj obesaj plenkreskuloj. Nutra Diabeto. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Struktura Socia Subtenado Antaŭdiroj Funkcia Socia Subtenado en Enreta Peza Perdo-Programo. "Sanaj Atendoj 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "La Rolo de Socia Subtenado en Peza Perdo-Bontenado: Rezultoj de la MedWeight Study. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesidad kaj la Socia Forigado Sindromo" Manĝante kondutojn 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sociaj Retoj Karakterizaĵoj Asociitaj kun Peza Perdo Inter Nigraj kaj Hispanaj Plenkreskuloj. "Obesidad 23.8 (2015): 1570-1576.