Fadaj dietoj estas malbonaj. Ho certe, ili povas konduki al sukcesa peza perdo se vi sekvas ilin ĝuste kiel ili estas desegnitaj. Sed tio ne signifas, ke ĉiu manĝaĵo, kiu persvadas dieton, estas sana, sed ĝi signifas, ke vi devas ŝanĝi viajn manĝajn mastrojn por adapti la regulojn de la dieto.
La reguloj malfacilas sekvi longtempe, do plej multaj homoj rezignas. La pezo, kiun ili laboris tiel malfacile perdi, revenas, kaj ili trovas novan dieton, perdas la pezon unufoje pli, kaj finiĝas sur peza perdo-rulŝiparo.
Ĉi tiu speco de mi-mi-dieto eble aŭ ne povas esti malbona por via sano. Almenaŭ, ĝi estas frustra kaj seniluziiga.
Do kial tedas? Lasu la fadan dieton. Kaj, anstataŭ zorgi pri la spegulo kaj via vesto, pensu pri via sano.
Krome, esti sana ne signifas, ke vi devas esti grandeco 2 aŭ grandeco 0. Ĝi signifas senti bonan fizike kaj emocie. Ĝi signifas havi energion kaj ĝui ĉiutage. Ne malfacile kondukas sana vivstilo, sentas bonegan, kaj ankoraŭ havas ĉambron por la okaza traktado. Lasu min montri al vi kiel.
1. Sciu Viajn Sanajn Manĝaĵojn
La unua paŝo estas scii, kio manĝaĵoj estas bonaj por vi. Ĝi estas sufiĉe simpla, vere - la pli proksima manĝaĵo estas al ĝia natura stato, la pli bona ĝi estas por vi.
Freŝaj fruktoj kaj beroj estas grandaj kaj kontentigos avidon por dolĉaĵoj sen aldoni kroman sukeron. Servu ilin en bovlo kun vosto de vera skurĝita kremo aŭ aĉeti bonan likvigilon kaj faru fruktojn .
Tutaj freŝaj legomoj havas multajn vitaminojn kaj mineralojn, do manĝas pli da verdaj, oranĝkoloraj kaj flavaj legomoj. Steamu ilin - aŭ manĝi ilin krudaj - por konservi la plej nutran valoron . Atentu kun kaŝaj kaj kremaj saŭcoj, ili povas esti altaj en kalorioj kaj grasoj, kiuj ne estas bonaj por vi.
Plena grajnaj pastoj aŭ bakitaj varoj estas pli bonaj ol tiuj faritaj per rafinita blanka faruno.
Eviti blankajn panojn kaj kudrilojn ĉar ili estas faritaj el faruno, kiu eltiris multe da la nutra enhavo forigita kaj la alta amelo enhavo influos vian sangan sukeron tiel rapide kiel regula sukero. Eviti azucarajn manĝojn kaj kukojn ankaŭ. Pomo estas bona por vi, poma pomo vere ne estas.
Butiku por maldikaj karnoj kaj ne forgesu la fiŝon. La grasaj acidaj omega-3 trovitaj en malvarma akvo oceano estas ofte malfortaj en okcidentaj dietoj, do manĝas fiŝojn aŭ mariskojn 2 aŭ 3 fojojn ĉiun semajnon. Kuirej metodoj ankaŭ trovas. Bakita fiŝo kaj kokido estas pli sanaj ol frititaj, kaj maldikaj karnoj kiel herbo-nutrita bovaĵo, bizono aŭ ĉasado estas pli sana ol pli alta graso de karno. Proksimume lunĉaj karnoj, varmaj hundoj, torto, kaj kolbasoj estas ligitaj al sanproblemoj, sed se vi amas ĉi tiujn viandojn, trovu pli sanajn versiojn venditajn en sanaj manĝaĵoj.
Gluu al akvo kiel via ĉefa trinkaĵo, kaj evitu suĉerojn . Se vi laciĝas pri ebena akvo, aldonu tranĉilon de citrono aŭ kalko por aldoni guston. Aŭ miksi frukton suko kun karbona akvo. Iuj herbaj kaj verdaj teoj povas aldoni grandajn profitojn al via sano. Eĉ kafo povas esti bona por vi.
2. Taksi Vian Vivstilon
Unufoje vi lernas, kio manĝaĵoj bone agas por vi, vi devas rigardi viajn manĝajn kutimojn.
Ŝanĝo ne estas facila, do Se la plej multaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, ne estas sanaj, vi eble volas labori kun viaj aktualaj kutimoj kaj vivstatkondiĉoj, do vi ne devas fari multajn grandajn ŝanĝojn ĉiujn samtempe.
Konsideru ĉi tiujn demandojn, kaj poste legu por konsiloj por helpi vin manĝi pli sanaj:
- Ĉu vi manĝas ĉar vi estas enuiga, malĝoja aŭ feliĉa?
- Ĉu vi bedaŭras antaŭ la televido sen eĉ pensanta?
- Ĉu plej multaj viaj manĝoj manĝas hejme aŭ en restoracioj?
- Kiom ofte vi manĝas rapidan manĝon?
- Ĉu vi ŝatas kuiri?
- Kiom ofte vi faras butikojn?
- Ĉu vi saltas matenmanĝon aŭ tagmanĝon, kaj poste venkos poste en la tago?
- Kiom grandaj estas la porcioj, kiujn vi konsumas?
- Ĉu vi deziras dolĉaĵojn?
- Ĉu manĝaĵoj vi ne rezignos?
3. Solvoj por Snackers
Se vi estas emocia manĝanto, konservu la ŝakan manĝaĵon kiel terpomaj blatoj, omletoj, glaciaĵoj kaj frandaĵoj el la domo. Aĉetu sanajn manĝejojn kiel fruktojn, krudajn legomojn kun pikiloj aŭ nuksoj anstataŭe. Se vi tute sentas la bezonon de traktado, antaŭeniru kaj aĉetu malgrandan pecon da alta kvalito ĉokolado aŭ io simila kaj ĝuu ĝin, simple ne aĉetu iun por venigi hejmen.
La samaj konsiletoj estas helpema por tiuj, kiuj ĝuas de televida bakado hejme. Se vi ne volas rezigni, rigardante viajn spektaklojn, konservu manĝaĵojn de malaltaj kalorioj, ĉar estas tre facile manĝi tro multe, kiam vi preferas vian plej ŝatatan dramon, futbalon, aŭ kurantan spektaklon.
4.Tipoj por manĝado
Ne estas facile subteni sanan dieton, se vi manĝas multajn viajn manĝaĵojn ĉe restoracioj - tiuj salatoj ne povus esti tiel allogaj kiel grasa fromaĝo kaj freŝa. Restoracioj ofte servas grandegajn porciojn da manĝaĵo, multe pli ol vi bezonas.
Se vi ne povas teni vian solvon resti al la vespermanĝaj salatoj, provu kompromison - elektu aperitivo, kiun vi amas, kombini ĝin per salato aŭ taso de supo, kaj salti la pli grandajn trajnojn. Vi povas ankaŭ dividi manĝon aŭ prenu duonon de ĝi hejme. Mortante por deserto? Orduu kiel eble plej malgrandan grandecon, aŭ eble nur unu fiksaĵon de glaciaĵo, anstataŭ pli granda kaj pli peza deserto. Atentu ankaŭ la post-tagmanĝaj trinkaĵoj. Eble nur havu unu glason da vino kun via manĝo.
Rapida manĝoĉambro estas precipe malfacila - se vi manĝas multon, vi jam scias, kiel malfacile manĝi sane. Iuj lokoj aldonis salatojn kaj iujn pli bonajn elektojn, sed vere ne estas bona manĝaĵo. Konservu rapide manĝaĵon manĝante al minimumo, ne iru kun la súper grandecoj, kaj elektu lokoj, kiuj ofertas pli freŝajn manĝaĵojn.
5. Malamo al Cook?
La plej bona maniero por plibonigi vian dieton estas kuiri pli da manĝoj hejme. Sed se vi malamas kuiri, ĉio, kio freŝa produkto, kiun vi alportos hejmen de la provizaĵoj, povas ĵeti en vian fridujon. Dependante de via buĝeto, vi eble preferas aĉeti preparitajn manĝaĵojn de merkatoj, kiuj specialigas en sanaj, kompletaj nutraĵoj, aŭ eĉ kontraktas personan kuiriston por prepari manĝojn, kiuj nur bezonas esti varmaj kaj servataj.
Se vi havas pli malpezan buĝeton, eble vi povas apartigi tempon dum la semajnfinoj por prepari manĝojn kaj frostigi ilin por esti reakciigitaj poste tiun semajnon. Aŭ provu unufoje monate kuiri. Flanklasu sufiĉe da tempo por fari viajn aĉetojn dum kelkaj tagoj de sana manĝaĵo kaj ingrediencoj. Faru liston kaj fiksu al ĝi.
Ne iru butikumante, kiam vi malsatas, kaj kiam vi estas en la vendejo, restu for de la fandujo kaj la manĝitaj manĝaĵoj. Aĉetu multajn freŝajn produktojn kaj elektu fajnajn karnojn kaj fiŝojn. Restu for de procesitaj viandoj, falsaj fromaĝoj kaj evitas la biskakon. Se vi ne povas aĉeti ofte, elektu frostitajn fruktojn kaj legomojn anstataŭ kanojn, ĉar ili konservas pli da iliaj nutrajxoj.
6. Ne Preterpasu Manĝojn
Se vi preterpasas matenmanĝon , vi eble trovos, ke vi perdas energion meze de mateno, do prefere ol salti matenmanĝon tute dividi ĝin en duonon. Manĝu malgrandan matenmanĝon frue, kiel ovo, malgranda servado de avena aŭ iu jogurto. Malgranda manĝaĵo kiel sekvinberoj kaj 10 ĝis 12 migdaloj ĉirkaŭ meza mateno. Ĉi tiu dividita matenmanĝo estas multe pli bona solvo ol atingi sukerojn aŭ sukerojn por svingi vin.
Luno kaj vespermanĝo ankaŭ estas gravaj - fakte, ĉiuj manĝoj estas necesaj. Ekskaptante manĝojn povas kaŭzi vin senti kiel vi malsatas kaj rezultigi overeating ĉe la venonta manĝo.
7. Kontrolo Penda Grandeco
Stomakoj ne estas tiom grandaj, fizike. La malplenigita homa stomako tenos ĉirkaŭ 2 tasojn da manĝaĵo, sed ĉar la stomako streĉos, ĝi povas teni multe pli da manĝaĵo ol ni bezonas ĉe iu manĝaĵo.
Servu viajn manĝojn en individuaj teleroj ĉe hejmo prefere ol familia stilo ĉe la tablo - vi eble malpli atingos "sekundojn" tiel. Petu "preni hejmen" ujoj kaj prenu duonon de via manĝo hejme kiam vi manĝas en restoracioj. Kaj evitu bufetojn, se vi ne tre disciplinas, ankaŭ tro temas pri ŝarĝi 3 aŭ 4 telerojn, krom deserton!
8. Manĝu Via Dolĉa Dento
Kurbigu viajn avidojn por dolĉaĵoj kun fruktoj kaj restu for de sukeraj manĝaĵoj kaj kukaĵoj, kiuj havas multajn kaloriojn kun la tuta sukero kaj grasoj. Se la fruktoj kaj beroj ne estas sufiĉe dolĉaj por vi, aldonu iom da sukero aŭ ne-nutrita edulcoraĵo. Evitu sodas kaj provu kuŝi herbajn teojn aŭ glacia akvo kun citrono aŭ kalko. Se vi perdas la karbonadon, aldonu iom da frukto al karbona akvo, kiel mi diris antaŭe.
9. Aferoj Vi Ne Donos Supre
Ĉu vi sentas, ke vi ne povas vivi sen via ĉokolado aŭ viaj matenoj, ĉu ne povas komenci sen giganta saluto kun aspergoj? Se estas manĝaĵoj, vi ne rezignos, do ne - nur ĝuos ilin en pli malgrandaj kvantoj. Amu vian latte? Gluu kun nur unu normala taso, anstataŭ giganta 20-onza taso. Limigi aliajn traktojn aŭ preferatajn nutraĵojn, kiuj ne estas sanaj, provu limigi ilin unufoje por semajno aŭ serĉi pli sanajn versiojn ĉe naturaj nutraĵoj.
10. Romo Ne estis Konstruita en Tago
Do vi ne povas transformi vian malsanan dieton dum la nokto - ne malesperu, plej multaj homoj ne povas. Komencu efektivigi iujn ĉi tiujn ideojn, eĉ nur unu samtempe. Ĉiu ŝanĝo, kiun vi faros, estos unu paŝo en la ĝusta direkto.
Fontoj
La Fako pri Agrikulturo de Usono, ChooseMyPlate.gov. "Konsiletoj por Helpi vin Manĝi Fruktojn". http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homaj Servoj. " Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.