Kiam la adoleskantoj malsatas, ili volas manĝi rapide. Ili estas sufiĉe maljunaj por fari ion mem aŭ forkuri al la vendejo por io, kio povus esti malpli ol nutra, do preparu por viaj malsataj adoleskantoj kaj provizu ĉi tiujn manĝojn:
Ujoj frostitaj
Aĉetu funton da semoj sen semoj kaj elprenu ilin el la vinberarbo. Lavu ilin kaj metu plenmanon da vinberoj en ĉiun el pluraj sandwich-sized freezer-sakoj.
Metu la sakojn en la frostujo. Post kiam la vinberoj estas frostigitaj, ili disvolvas popsikon kiel teksturo kaj gusto dolĉe dolĉa sen aldonita sukero.
Freŝa Frukto
Ĉi tiu estas facila, simple plenigu grandan bovlon kun freŝa frukto kaj tenu ĝin sur vian kuirejon-nombron. Bonaj elektoj inkluzivas pomojn, bananojn, piraojn, persikojn kaj oranĝojn.
Fresh Vegetables and Dip
La adoleskantoj amasas pecetojn kaj trempas, sed ili ne bezonas la ekstrajn grasojn kaj natrio. Anstataŭigi la blatojn kun freŝaj tranĉitaj krudaj legomoj. Provu karotajn bastonojn aŭ tranĉaĵoj, brokolo, florbrasiko, krudaj verdaj faboj, pizoj aŭ apio. Tranĉi ilin antaŭ tempo kaj tenu ilin en la fridujo. Servu la legomojn kun veggie, blato aŭ neoĉaŝo. Salata vestado ankaŭ laboras. Evidente, iuj manĝetoj estas pli sana ol aliaj, sed la fokuso estas meti pli da legomoj al viaj adoleskantoj.
Tute Grenan Panon kaj Manan Buteron
Faru la ŝaltilon el blanka pano al 100 procentoj de tuta tritika pano, kaj ajna sandviĉo tuj tuj pli bonas por vi.
Manĝa butero aldonas proteinon, mineralojn, kaj sanajn grasojn. Provu aliajn tipojn de butero kiel ekzemple sojfiŝa butero, migdalardo , aŭ kukaj butero.
Frukta Disvastigo Anstataŭ Jelly
Se via adoleskanto havas sukeron, alportu hejmen 100 procentajn fruktojn disvastiĝojn anstataŭ ĉemizo aŭ kaliko, kiu estas farita per ekstra sukero aŭ alta fruktosa maizo siropo .
Aŭ pli bone ankoraŭ, ofertu freŝajn fruktojn kiel pomoj, piroj kaj oranĝoj.
Lukornukaj
Kio povus esti pli facila ol ĵeti sakon de palomukomoj en la mikroondoj? Popcorno estas alta en fibro, do ĝi faras bonegan tranĉilon dum longa tempo, ke vi ne dronas ĝin en butero aŭ margarino. Vi povas elekti markojn, kiuj estas pli malaltaj en graso kaj faritaj kun malpli salo aŭ aĉetas mikroondan pufmaizon. Lasu vian adoleskanton eksperimenti per malsamaj kondukiloj, kiuj aldonas guston kaj zeston sen aldonaj kalorioj.
Tutaj Tritikaj Pretzeloj
Tutaj aknoj aldonas fibron al la dieto de via adoleskanto. Fibro estas necesa por sana digestiva sistemo, kaj plej multaj adoleskantoj (kaj plenkreskuloj) ne sufiĉas. Regulaj pretzeloj estas faritaj per troprocesita blanka faruno, kiu havas multe da la fibro forigita. Elektu 100 procentoj de tritikaĵoj de tritiko, kiuj konservas la bonon de fibro kaj ankoraŭ gustumas bone, kiam ili estas morditaj kun mustardo.
Faru Via Trail-Miksaĵo
Ĉu via adoleskanto ŝatas kapti granola trinkejon por rapida traktado? Granolaj trinkejoj sonas, kiel ili devus esti bonaj por vi, sed ili ofte enhavas nedeziratajn grasojn, sukeron kaj kromajn kaloriojn. Vi povas fari pli sanan alternativon per via miksaĵo. Miksi unu pokalon ĉiu el du malsamaj 100 procentoj de tutaj aknoj, kiel tutaj aknoj Cheerios kaj Shredded Wheat.
Aldoni unu tason da miksitaj nuksoj kaj unu-duonon de tavoloj da sekaj fruktoj aŭ aliaj sekaj fruktoj. Vi povas eĉ aldoni duonon da kokolaj blatoj. Supreniru ĝin kun kelkaj bretitaj sunfloraj semoj , kukurbaj semoj aŭ sojfaboj.
Proteinoj Bars
Kiel granola, komerce preparitaj proteinoj povas esti alta en sukero kaj kalorioj. Faru hejmajn proteajn trinkejojn por ke vi povu kontroli la ingrediencojn.
Smoothies
Fruaj glacioj multe pli bonas por via adoleskanto ol bataliloj aŭ masoj. Uzu frostitajn bananojn kiel bazon por la glacioj. Kiam viaj bananoj fariĝos iomete riĉaj por via gusto, tranĉu ilin en unu-colan pikilojn kaj tenu ilin en la frostujo.
Por fari glavon, ĵetas kvar aŭ kvin pecojn da frostitaj bananoj en altkvalitan blendilon kun kaliko de malalta grasa lakto, plenmano da fragoj aŭ blueberoj kaj kulero de vanila ekstrakto. Blendu ĝis glata kaj verŝu en altan glason.
Hummus kaj Pita aŭ Crackers
Konservu iom da kumpo mane por servi per tuta tritika pita pano, tutajn grenojn aŭ panojn. Hummo estas farita per cikloj (aŭ garbanzo-faboj), kio faras ĝin terura fonto de proteino kaj sana graso.
Jogurto Parfait
Ebena jogurto estas bona por viaj adoleskantoj, se ili ne ricevas sufiĉan kalcion, sed la gusto povas esti amuza. Piksu jogurton per beroj, tranĉaĵoj, tranĉaĵoj, kaj krudaj cerealoj, nuksoj aŭ semoj. Ebena jogurto ankaŭ povas esti uzata por fari sanajn, malaltan grasajn vegikajn vundojn.
Sanaj Trinkaĵoj
La adoleskantoj amas trinkaĵojn kun multaj sukero kaj kafeino, kiel sodas, kafaj trinkaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj . La problemoj estas, ke energiaj trinkaĵoj povas esti malbonaj por infanoj, precipe poste en la tago, ĉar la kafeino povas fari kelkajn senhumajn noktojn, kaj la aldonita sukero estas nur ekstra kalorioj. Certigu vin, ke vi tenu pli sanajn trinkaĵojn mane, kiel boteloj de 100 procentoj de fruktoj kaj legomoj, malmulte grasa lakto, brilanta akvo kaj ebena malvarma akvo.
Akiranta Ridon de la Malbona Stuff
Eble ne sufiĉas provizi sanajn biskvitojn. Vi eble bezonas forigi iujn junkajn manĝaĵojn ankaŭ, sed ĝi dependas de la manĝado de via infano. Unu adoleskanto povas facile ignori tubon da glaciaĵo en la frostujo, dum alia ne povas rezisti la tenton, por manĝi ĉion en unu sidado. Se vi havas adoleskanton (aŭ plenkreskulon aŭ infanon) en via hejmo, kiu havas malfacilan tempon kontraŭstari altajn kaloriojn, konservu tiajn nutraĵojn el la domo.
Tranĉi sin sur junaj manĝaĵoj ne signifas, ke vi devas malhelpi vian familion pri amuzaj manĝaĵoj. Ĉiu infano meritas traktadon nun kaj poste. Nur provu ne lasi ilin eliri de la mano. kaj gardu ilin el la domo. Kiam vi decidas glaciaĵon traktas por ordo, trafu la frostitan butikon. Ne aĉetu sakojn da dolĉaj trinkejoj ĉe la manĝaĵo aŭ rabata vendejo, sed de tempo al tempo alportu hejmen unu individuan frandan trinkejon por ĉiu familia membro. La sama ideo aplikas manĝi kukojn, kuketojn, grasajn pecetojn kaj donojn: ili devas esti konsiderataj, ne ĉiutagaj dietaj stapuloj.