Kelkaj homoj kredas fruktodonan sukon estas malbona por via sano ĉar ĝi estas alta en natura sukero nomita fruktosezo aŭ "frukta sukero". Sed frukta suko ne estas kiel sukeraj molaj trinkaĵoj, kiuj havas neniun nutran valoron preter la sukero. Frukta suko enhavas la samajn nutraĵojn, kiuj troviĝas en tuta frukto - ĝi simple ne havas la tutan fibron .
Fibro estas grava. Ĝi helpas malrapidigi la digestadon kaj absorción de la naturaj sukeroj trovitaj en la frukto.
Ĝi plenigas vin kaj konservas vin pli longan. Sed frukta suko ne havas la fibron, do ĝi ne havas la saman efikon kiel manĝi la tutan frukton. Sen la fibro, estas pli facile preni pli da kalorioj sen rimarki tion, kion vi faras.
Ne Fibro sed Ankoraŭ Nutra
Plejparto de homoj ne konsumas sufiĉajn fruktojn kaj legomojn, do trinkante frukton suko povas aldoni servadon aŭ du frukton al via ĉiutaga tutaĵo dum vi elektas 100 procentojn de suko de fruktoj. Tiuj aliaj 'fruktoj de trinkaĵoj', kiuj enhavas nur malgrandan frukton, kaj multaj aldonitaj sukero aŭ altaj fruktoseaj maraj siropoj ne kalkulas kiel frukto.
Ses onzas-aŭ 3/4 tasoj-100 procentoj de fruktoj-sukoj kalkulas kiel unu frukto. Plej multaj el ni bezonas unu al du tasoj da frukto ĉiutage (kune kun ĉirkaŭ du al tri tasoj da legomoj). Ĝuu trinki frukton, sed manĝu iom da tuta frukto por la fibro.
Frukta suko estas havebla ĉe via loka varmeja vendejo.
Ekzistas pluraj varioj, kaj ili estos disponeblaj en grandaj boteloj kaj unuj servantaj ujoj. La grandaj ujoj aŭ pli ekonomiaj, sed unu-servaj pakoj estas konvena kaj estas bonaj por brunaj sakoj.
Konsiletoj por aĉeti la plej sana Frukta Suko
Kiam vi aĉetas fruktan sukon, nepre serĉu la vortojn 100-procentajn fruktojn en la etikedo.
Vi ankaŭ devus perdi la ingrediencajn listojn, kiuj estas precipe gravaj, se vi aĉetas sukegojn kiel granato, acai aŭ aliaj ekzotaj fruktoj, ili ofte miksas sin per pomo aŭ vinbero por tranĉi kostojn. Ne estas tio, ke pomo aŭ vinbero suko estas malbone, sed vi pagas pli por la iom da ekzotaj superfumaj fruktoj kaj ne multegas ĝin.
Por la plej freŝa (kaj pli sana) suko, aĉetu alt-rapidan likvigilon kaj faru ĝin hejme. Alta rapida blendistoj pulverizas la frukton tiel ke vi tenas la fibron, kiu estas perdita en plej multaj vendejoj aĉetitaj sukoj.
Fontoj:
La Fako pri Agrikulturo de Usono, ChooseMyPlate.gov. "Konsiletoj por Helpi vin Manĝi Fruktojn".
Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homaj Servoj. " Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj , 2015-2020."