La tago post kompletigado de senkosta dieto aŭ suko purigas , manĝas ĉefe legomojn, ĉu krudajn aŭ malpeze steamitajn, kaj fruktojn aŭ nuksojn. Duaj grandecoj devas esti malgrandaj kaj la dieto devas esti tre simila al tio, kion vi faris por prepari - sen sukero, kafo, tritiko, gluten-enhavaj manĝaĵoj, manĝaĵoj procesitaj aŭ laktaĵoj.
La sekvantan tagon, inkluzivi pli da plantaj manĝaĵoj, kiel ekzemple faboj, bruna rizo aŭ kino.
Daŭrigu aldoni nutraĵojn, kiujn vi ŝatus havi en via regula dieto.
Jen ekzemplo pri kiel fini purigi:
Tago 1
Havu tri malgrandajn manĝojn bazitajn sur la sekvaj manĝaĵoj:
- Freŝaj legomoj, kiel salatoj, celerioj aŭ karotaj bastonoj, vegetala supo aŭ vaporoj
- Freŝa frukto
- Nuksoj
- Ekstra virga olivoleo, kokosa oleo, herboj kaj spicoj por aldoni guston.
Tago 2
- Bruna rizo aŭ quinoa
- Legomoj, freŝaj aŭ vaporitaj
- Vegetaloj de amelo kiel batato
- Frukto
- Nuksoj
- Faboj aŭ legomoj
- Ekstra virga oliva oleo, kokosa oleo , herboj kaj spicoj por aldoni guston.
Tago 3
De la tago 3, vi povas malrapide reenkonduki laktaĵon se vi deziras.
- Bruna rizo aŭ quinoa
- Legomoj
- Frukto
- Nuksoj
- Faboj aŭ legomoj
- Malgrandaj kvantoj da plantaj oleoj
- Organika jogurto, neflavita kaj senĉerpita
- Ovoj
Tago 4
De la tago 4, vi povas malrapide enkonduki viandon, kokorton aŭ fiŝon, se vi deziras.
- Bruna rizo aŭ quinoa
- Legomoj
- Frukto
- Nuksoj
- Faboj aŭ legomoj
- Malgrandaj kvantoj da plantaj oleoj
- Tofu aŭ edamame
- Organika jogurto, neflavita kaj senĉerpita
- Ovoj
- Karno, kokido, fiŝo, se manĝita.
Tago 5
Aliaj manĝaĵoj, kiel deziris.
Re-enkondukanta Nutraĵojn
Iuj homoj uzas la malmultajn tagojn post purigi provi identigi iliajn reagojn al manĝaĵoj. Ĝi kutime prenas pli longe, sed ĝi povas malkaŝi iujn reagojn al manĝaĵoj, kiuj alie povus malfacile rimarki.
Tipe ili konservas revuon kaj reenkondukas nutraĵojn sisteme, rimarkante ajnajn ŝanĝojn en energio, digesto, avidoj aŭ aliaj simptomoj. Estas plej bone uzi tipan manĝon kaj kvanton, prefere ol provi nutraĵojn kaj partojn, kiujn vi neŝajne manĝas kiel parto de via regula dieto.
Ekzemple, en la unua tago, gluten povas esti enkondukita en malgrandaj kvantoj unu al tri fojojn en tago (tranĉaĵo de pano por matenmanĝo, pasto por lunĉo, ktp.). Rimarku, kio okazas dum la 24-48 horo-periodo post reenkonduko de ĉiu manĝaĵo. Tritiko estas ofte provita en malsama tago kiel aliaj gluten-enhavaj manĝaĵoj.
Dairy estas alia manĝaĵaro, kiu ofte estas reenkondukita zorgeme kaj provita. Ekzemple provu havi glason da lakto aŭ kelkajn pecojn da fromaĝo.
Se estas manĝaĵo, kiu ne bone sidas kun vi, eble ankoraŭ povos ĝui ilin. Kelkaj homoj forprenas ĝin dum periodo, dum aliaj povas simple havi pli malgrandan kvanton, kiu ne donas la saman reagon. Aŭ, povas esti certaj manieroj manĝi ankoraŭ en la sama kvanto (ekz. Laktozo-libera lakto aŭ enzimaj suplementoj por faboj). Konsultu vian primaran prizorganton aŭ nutriston por plua gvido.
Konsiletoj
- Chew manĝaĵo plene do ĝi facile facile digestas.
- Konservu partajn grandecojn malgrandajn. Eviti superpremi.
- Provu novajn manĝaĵojn kaj faru ilin regula parto de via dieto. Manĝu manĝaĵojn el la supro 20 detox-manĝaĵoj listo por antaŭenigi detoxification ĉiutage.
Se vi konsideras provi detoxon, konsultu vian kuraciston unue. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.