Konsiletoj akiri la plej ekstere de detox dieto
La penso pri daŭro de sep-tagaj detoxoj povas esti nekredeble timiga. Kun tiom da malsamaj dietoj ekkaptitaj interrete kaj en libroj, ĝi estas malfacile diri, kion alproksimiĝo pravas por vi. Kaj kiel fari-ĝi-vi mem malŝaltas iĝas pli kaj pli ĝentila, ĝi estas tute facile facile perdi la celon de purigado: fokusante en kompletaj, senprocesitaj nutraĵoj, kiuj nutras vian korpon kaj malpezigas vian venenan ŝarĝon.
Septempa dieto de detoxo povas esti helpema se vi uzas ĝin kiel maniero por komenci sanan vojon antaŭ ol vi manĝas. Sed enŝipiĝi unufoje kaj denove por "dekstre" manĝi kaj trinki "malpravojn" ne estas sana alproksimiĝo.
Por pli inteligenta alproksimiĝo al detox-dieto, forgesu la plej lastajn flugilojn, kiuj povas konduki al malsanaj manĝeblaj ŝablonoj kaj sekvi pli sentan planon, kiu instigas vin reiri al sanaj manĝaj bazoj kaj fari daŭran efikon sur via bonstato.
De la preparadaj etapoj al via post-detox-dieto, ni havas vin kovrita per la plej sana kaj plej efika maniero purigi.
Pretiganta por Via 7-Taga Malakcepta Dieto
Por deturni komunajn detoxajn reagojn kiel kapdoloron kaj naŭzon, provu forigi kafeinon, sukeron, manĝaĵojn, kaj artefaritajn edulcorantojn en la tagoj kondukantaj al via detox-dieto. Se vi ne pretas rezigni kafeinon, ŝanĝi al trinkaj kafeinoj kiel verda teo, blanka teo aŭ matĉo .
En la preparado de etapoj, vi ankaŭ celas plani viajn manĝojn dum la semajno. Kun via manĝanta plano zorgeme mapita, vi estos malpli verŝajne forpeli de via detox-dieto. Vi eble ankaŭ volas preni ĉi tiun tempon liberigi vian kuirejon de iuj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj, kiuj povus tenti vin dum via purigo.
Eleganta bezono por detoxaj komencantoj: se vi laboras dum la semajno, estas bona ideo komenci vian senaktivigon vendrede. Ĉi tiu aliro permesas pli da tempo de daŭro dum la unuaj tagoj de via dieto, kiuj kutime estas la plej malfacilaj.
Kion Vi Manĝu sur Via 7-Taga Malŝalta Dieto: Specimaj Agordoj
Ne estas malmolaj kaj rapidaj reguloj pri tio, kion vi devus inkludi en via semajno de detox-dieto. Tamen, via celo devus esti fokuso sur antioksidanto- purigita purigado de legomoj kaj fruktoj kune kun alt-fibraj nutraĵoj kiel tutaj aknoj, nuksoj kaj semoj. Dum vi konstruas vian dieton ĉirkaŭ ĉi tiuj manĝaĵoj, certigu manĝi en modereco.
Krome, vi povas elŝalti vian detox-dieton kun plant-bazita proteino kaj probiotik-riĉaj fermentitaj nutraĵoj kiel ekzemple miso. Jen kelkaj pliaj ideoj por helpi kun via manĝa planado por la semajno:
- Manĝu loke kreskitajn, sezonajn fruktojn kaj legomojn. Provu salaton kun sezonaj legomoj, tutan frukton, glaciaĵojn, sukoj (kiel beto, karoto, pomo kaj zingibra suko aŭ verda suko ).
- Ĝuu ekvilibrigitajn manĝojn. Ĉiu manĝo devus ideale inkluzivi iom da proteino, sana graso, alta fibro, tutaj aknoj, kaj fruktoj kaj legomoj. Por inspiro, serĉu niajn spertajn kreitajn receptojn trovitajn ĉi tie por gemoj kiel Red Curry Lentil Soup With Kale aŭ Chickpea Buddha Bowl .
- Optu por receptoj kun vario . Provu akiri varion da legomoj sur via plato, kiel malhelaj folioj, bekoj, artiŝokoj, cepoj, karotoj kaj kukumoj. Aldonu kuiritajn kikidojn, aguacate, brunan rizon, bakitan bataton, kempajn semojn, krom-virga olivoleo kaj aliajn nutraĵojn riĉajn en proteino, fibro kaj graso. Pli bone ankoraŭ, serĉu receptojn kiuj kombinas diversajn plantojn bazitajn kiel ingrediencojn kiel Dolĉa Batato kaj Ruĝa Brasiko Slaw .
- Matenmanĝo Se vi emas manĝi la saman manĝon por matenmanĝo, provu tritikon, freŝaĵon , freŝajn berojn, matenmanĝan bovlon, aŭ ĉian pudinon .
- Snack. Iuj frapaj ideoj inkluzivas Blankan Bean kaj Kashew Dip aŭ Roasted Red Beet Hummus kun legomoj aŭ Cumin-Lime Roasted Chickpeas .
- Luno aŭ vespermanĝo. Perfekta manĝo eble inkluzivas portobelon-fungitan ĉapon brulitan per oleo de oleo kaj bakita, Butternut Squash Soup , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Money -Mustard Salmon , aŭ Nigra Bean Arugula Tostadas .
Kion Eviti en Via 7-Taga Senkosta Dieto
Laŭlonge de via dieta dieta detox-dieto vi devas regi klarajn manĝaĵojn kaj iujn manĝaĵojn kun aldonaj sukero, krom lakto kaj tritiko. Kafeino ankaŭ estas limigita, same kiel iuj specifaj manĝaĵoj en la karno kaj kondimaj kategorioj .
Evitu alkoholajn trinkaĵojn (kiel ekzemple vino, biero kaj spiritoj) dum la purigo. Alkoholo estas metaboligita en la korpo ĉefe per la hepato. Ĝi estas rompita brevemente al acetaldehido, kemiaĵo kiu havas la eblon damaĝi hepajn ĉelojn kaj korpojn de ŝtofoj, antaŭ ol ĝi estas ankoraŭ malplenigita kaj forigita de la korpo. Krom malpezigi la ŝarĝon de via hepato, evitante alkoholo (kaj kafeino) por la semajno povas helpi movi kutimojn, kiujn vi kultivis.
Konservanta Hidraton
Trinkanta multan akvon povas iri longan vojon por disbati toksinojn. Dum vi estas sur via senkosta dieto, celas trinki ok glasojn da filtrita akvo ĉiutage. Tio inkluzivas glason da akvo (ideale ĉambro-temperaturo aŭ varmeta) tuj kiam vi vekos matene. Helpema ŝnuro: elektante citronan akvon aŭ DIY-infuzitan akvon povas plibonigi la detoxigajn efikojn de via matena hidratado.
Iuj homoj bezonas pli da fluidoj, kaj iuj homoj bezonas malpli. Kvankam vi povas uzi vian soifon kiel gvidilon, vi eble volas konsulti vian sanan profesion pri la taŭga fluida ingestaĵo por vi.
Ekzercante
Fizika aktiveco pliigas cirkuladon kaj, siavice, helpas vian korpon forigi toksinojn. Por revizii vian trafikon dum via detox-dieto, certigu inkluzivi luman ekzercon en via ĉiutaga rutino. Vi eble provos promeni dum via tagmanĝo, ekzemple, aŭ partopreni en restariga yoga klaso.
Ĉar via energio povas malfortigi dum la unuaj tagoj de via detox-dieto, ĝi povus esti helpema rompi vian ekzercon-kunsidojn en mallongajn intervalojn. Se vi ne ekzercas regule, parolu kun via kuracisto antaŭ ol ekzerĉi ekzercon.
Self-Care kaj Via Detox Dieto: Celoj Konsideri
Detox-dieto ne temas pri forprenado de certaj manĝaĵoj aŭ agadoj-temas pri pli bona zorgado pri via korpo kaj menso por ke vi povu senti bonegan en la ĉiutaga. Provu uzi ĉi tiun tempon por plifortigi vian zorgadon, kiel plibonigi vian dorman rutinon kaj trakti vin al masaĝo (terapio pensis por antaŭenigi la liberigon de toksinoj).
Via dieta dieta detox-dieto ankaŭ estas perfekta okazo por provi novajn streĉadajn teknikojn. Por malpezigi ĉiutagan streĉiĝon kaj trovi vian vojon al pli granda trankvilaĵo, provu praktiki profundan spiradon, progresivan muskolon, malstreĉiĝon, meditadon aŭ jogon. Eĉ simplaj strategioj kiel aŭskulti muzikon, irante senbrue marŝi, kuŝante en la tubo, aŭ kroĉiĝi kun preferata libro povas helpi al via menso.
Traktado kun Digestivaj Problemoj
Se vi ne kutimas manĝi multan fibron, eble kelkajn tagojn por via korpo adaptu al la alta-fibra enhavo de detox-dieto. Por stimuli vian digestan sistemon, provu trinki herban teon (kiel ekzemple teksila teo , papriko, teo de karavato aŭ teo de cinamo).
Se via dieto de dieksaksa detoxiĝo estas precipe riĉa en faboj, provu aldoni pecon de komuga algoj al via akva akvo, kiam vi preparas sekigitajn fabojn.
Memoru, ke dum la tago kvar aŭ tage kvin de detox-dieto multaj homoj sentas pli energian kaj rimarkas, ke ilia digesto plibonigas.
Plananta Via Afiŝo-Deksoksa Dieto
Dum vi trapasas vian detox-dieton, vi verŝajne trovos, ke simplaj ŝanĝoj kiel trinki pli da fluidaj aŭ manĝantaj pli da legomoj povas havi profundan efikon sur via ĉiutaga bonstato. Fakte, ĝi pensas, ke la 7-taga aliro estas ideala maniero por sperti larĝan varion de novaj nutraĵoj, receptoj kaj vivstilo. Por konstrui tiun momenton, facile revenu en malpli restriktan dieton dum ĝi adoptas novajn kondutojn (kiel manĝi tri servojn de legomoj ĉe tagmanĝo kaj vespermanĝo).
Konsilo de vortoj: Ne provu fari tro multe da ŝanĝoj ĉiuj tuj. Esploro montras, ke homoj agordas sanajn kutimojn pli facile, kiam ili provas preni simplajn agojn (kiel trinki pli da akvo), ol strebi por adopti ellaboritajn rutinojn.
Kio estas pli, alia esplorado indikas, ke sanaj kutimoj povas daŭri ĝis ses semajnoj por esti ekradikitaj, kaj ke traktante vin al malgrandaj rekompencoj povas helpi instigi vin resti kun tiuj pozitivaj ŝanĝoj.
Ripeti vian 7-Tagan Senaktivan Dieton
Proponantoj de senkoksaj dietoj ofte rekomendas purigi plurajn fojojn jare por plibonigi vian sanon kaj malhelpi malsanon. Kiam vi ripetas vian senoksokon, provu integri malsamajn manĝajn mastrojn kaj agojn, ol vi faris en via lasta dieto. Provante novajn bonajn strategiojn dum via sep-dieta detox-dieto povas doni al vi potencajn aŭtoveturejojn pri kiel atingi optimuman sanon dum la tuta jaro.
Vorto De
Nekonata dieto-dieta dieto ne taŭgas por ĉiuj homoj. Se vi havas kronikan sanan kondiĉon, kiel hepato, diabeto, kancero, rena malsano aŭ manĝaĵo, necesas konsulti vian kuraciston antaŭ modifi vian dieton.
Se vi havas iujn zorgojn pri ŝanĝado de via dieta reĝimo, parolu al via kuracisto por determini ĉu sep-taga detox-dieto estas ĝusta por vi.
> Fontoj:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Faranta sanan kutimon: la psikologion de "kutimo-formado" kaj ĝenerala praktiko. La Brita Revuo de Ĝenerala Praktiko. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Uzado en praktiko kaj praktikado en kutimo: procezo taksado kaj esplorado de la akceptebleco de kutimita dieta konduto ŝanĝo interveno. Int J Behav Nutr Phys Physiko. 2014 Oct 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Sana per kutimo: Intervenoj por komencado kaj subtenado de sano konduto ŝanĝas. Kondiĉa Scienco kaj Politiko. Volumo 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.