Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 171
Grasa - 1g
Carbs - 42g
Proteino - 3g
Sumo Tempo 20 min
Prep 20 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 1
Dolĉa suko kun iu serioza spico de la zingibra radiko, ĉi tiu beto, karoto, kaj poma suko-recepto povas esti parto de sana manĝa plano. Beets , eble plej konataj pro siaj betalainoj (naturaj pigmentoj, kiuj konsideras la ruĝan koloron), ankaŭ estas riĉaj en beta-karoteno, arabinose-oligosacaridoj (trovitaj por stimuli la kreskadon de utilaj probiotaj bakterioj en la krutaĵo), inter aliaj nutraj avantaĝoj . Freŝaj studoj sugestas, ke la proprietoj anti-inflamatorias de suko de beto povas helpi al pliigi muskolajn potencojn kaj malpliigi muskolajn dolorojn de ekzerco.
La pomo , zingibro , karoto, kaj citrono suĉas la guston de ĉi tiu resaniga suko. Karotoj, pomoj kaj citronoj estis montritaj havi antioksidan aktivecon kaj zingibro enhavas kontraŭinflamatoriajn komponaĵojn nomitan gingerols.
Vi bezonos juicer por fari ĉi tiun recepton. La nutra informo por ĉi tiu recepto varias laŭ la tipo de juicer uzata.
Ingrediencoj
- 1 beta radiko, verdaj suproj forigitaj
- 2 grandaj karotoj
- 1 verda pomo
- 1 colo peco de zingibro, senŝeligita (laŭvola)
- 1 kulero de suko de citrono (laŭvola)
Preparado
1. Lavu la beton radiko, karotoj kaj pomo ĝisfunde, precipe se ili ne estas organikaj. Uzu naturajn produktajn lavojn, se eble.
2. Fragu bone la betojn kaj karotojn.
3. Forigi la kernon kaj semojn de la pomo.
4. Se necese, tranĉu la ingrediencojn en pli malgrandajn pecojn por ke ili persvadu la juiceron. Atentu, kiam vi manipulas batojn - la suko makuligas ĉion, do portu gantojn, se necese kaj protektu viajn komercojn.
5. Turnu la juiceron. Procezo la unuaj tri ingrediencoj, unu post unu. Suko la zingibra radiko, se vi uzas ĝin.
6. Stiru en la citrono, se vi uzas ĝin.
7. Verŝu la sukon en glason. Trinku tuj aŭ vendejo kovrita en la fridujo por ĝis 24 horoj. Stir antaŭ trinki. Ĝuu!
Precauciones:
Regula aŭ troa konsumo de beto-suko eble ne taŭgas por iuj homoj. Ekzemple, betoj enhavas oxalajn acidojn (kiuj ankaŭ troviĝas nature en spinaco, svinga kardo, akvofalo, petroselo, nuksoj kaj kelkaj fruktoj kiel beroj). Homoj kun risko aŭ risko por renoŝtonoj kaj tiuj kun guto, reumatoideca arto kaj kelkaj specoj de vulvodinioj kutime konsilas sekvi reduktan acidan dieton. Same, beto suko devas esti evitata de iuj homoj kun pli malvarmaj kondiĉoj kaj suko, ĝenerale, eble ne taŭgas por homoj kun diabeto. Bonan ideon konsulti vian sanan provizanton antaŭ ol komenci novan novan manĝan planon.
Fontoj
Clifford T1, Bell O2, Okcidenta DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. La efikoj de betrobota suka suplemento sur indicoj de muskola damaĝo sekvanta ekscentran ekzercon. Eur J Appl Physiol. 2015 Nov 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Akra Dieta Nitrato-Inkluziva Plibonigas Miksalan Kontraktan Funkcion en Pacientoj Kun Kora Malsato: Duobla Blinda, Placebo-Kontrolita, Hazarda Procezo. Rondo Koro Malsukcesas. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Jul 15.
Coles LT1, Clifton PM. Efekto de beetroot suko malsuprenirante sangopremon en liberaj vivoj, senpagaj senkulpaj plenkreskuloj: hazardigita, lokokovrita provo. Nutr J. 2012 Dec 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.