Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 78
Grasa - 3g
Carbs - 10g
Proteino - 4g
Tuta Tempo 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Servoj 6 (1/4 taso ĉiu)
Ĉu vi iam finas snakon kaj sentas malsatan nur 30 minutojn poste? Aldonanta proteinon kaj fibron al via snack-rutino helpos vin resti plena kaj energizita pli longa. Multaj bongustaj manĝaĵoj, kiel terpomaj blatoj kaj ŝtonoj, mankas ĉi tiujn nutraĵojn kaj ofte estas tre altaj en natrio . Crispy rostitaj kokidoj estas delikata alternativo por helpi vin kontentigi viajn kruelajn ansiojn sen la tuta salo kaj kun multe pli da nutrado. Ĉi tiuj kruĉaj rostitaj kokidoj estas gajaj per pika, fumata harissa vespero kaj arakida oleo por multa sovaĝa gusto.
Ingrediencoj
- 1 povas (15 aŭ unuoj) ne aldonis salo- kikidoj , drenis kaj malvarmigis
- 2 kuleroj da oleo
- 3 cucharaditas de harissa
Preparado
- Varma forno al 400F. Linei bakitaĵon kun pergamino.
Seka kokidoj kun papaj bukloj kiel vi povas. Aldonu kikidojn al bovlo kaj ĵeti per manĝa oleo. Disvastigi egala super la bakado en sola tavolo.
Rostitaj kikeroj por 20 ĝis 25 minutoj aŭ ĝis krudaj. Forigu el forno kaj metu ikinojn reen en bovlon.
Ĵetu kun harissa vesperkado ĝis egala kovrita. Disvastiĝi reen al bakita folio por malvarmeti.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Se vi ne havas manan oleo, uzu olivon, aguacate aŭ canola oleo.
Vi povas spicigi ĉi tiujn ĥinojn supren kun iuj aliaj condimentoj, kiujn vi preferas, sed elektu spicojn sen aldonaj salo por konservi ilin kun amika premo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Seka kokidoj same kiel vi povas helpi ilin akiri krutaĵon.
Ili povas esti faritaj antaŭen kaj antaŭdividitaj dimanĉe por provizi al vi la semajnan valoron de sanaj manĝeblaj manĝaĵoj. Vi ankaŭ povas aldoni ĉi tiujn cikinojn al salatoj kaj supoj kiel anstataŭanto por kruĉoj.