Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 216
Grasa - 12g
Carbs - 23g
Proteino - 6g
Sumo Tempo 20 min
Prep 5 min , Kuirejo 15 min
Servoj 9 (1/3 taso ĉiu)
Granola povas esti maldika "sana" manĝaĵo se vi ne zorgas. Dum ĝi estas bongusta tuta akno, kiu faras ĥurtajn parodiojn kaj aliajn matenmanĝeblajn manĝaĵojn pli interesajn, multaj butikoj-aĉetitaj granuloj estas plenaj de sukero kaj natrio por gajni ĝin pli bone.
Anstataŭ jxeti granolaton, vi povas facile fari vian hejmon, kiel ĉi tiu simpla manĝa butero granola. Ĝi estas nature gusto kun maníba butero kaj dolĉiĝis per nur tuŝo de mielo, pli plena de sanaj tutaj aknoj kiel aveno kaj kruta bruna rizo-cerealo. Ĝi povas esti farita kun nur kelkaj simplaj ingrediencoj en malpli ol 30 minutoj. Tutaj aknoj kaj nuksoj devas esti parto de sangopremo-amika dieto, farante ĉi tiun delikatan kaj sanan bukon.
Ingrediencoj
- 2 tasoj rostitaj avenoj
- 1 1/2 tasoj krizaj brunaj rizo-cerealoj
- 1/2 taso de natura maniko de butero
- 2 kuleroj senfina kokoso-oleo
- 2 kuleroj de mielo
- 1 cucharadita de vainilo
Preparado
Varma forno al 350F. Linei bakitaĵon per pergamino aŭ silikona bakado.
En granda bovlo, movu avenon kaj cerealon.
En pli malgranda mikroonda-sekura bovlo, varmega kokoso-oleo en la mikroondoj ĝis senpaga, ĉirkaŭ 20 sekundoj. Stiriĝu en manĝa butero, mielo kaj vanilo. Verŝu la miksaĵon super aveno kaj cerealoj kaj moviĝu ĝis egala kovrita.
Disvastigu miksaĵon al preta bakaĵo en sola maldika tavolo, provante certigi, ke ne estas truoj, kie vi povas vidi la bakakan folion. Baku por 10 ĝis 15 minutoj aŭ ĝis randoj estas iomete brunaj. Forigi el forno kaj lasu malvarmigi dum 15 minutoj sen senfortigi.
Fojo granola malvarmigis, rompas pecojn. Stoku en malhela ujo sur la vendotablo por ĝis 1 semajno.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas uzi rapidajn kuirejajn avenojn, se vi ne havas rulitan avenon.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Akiri grandajn, fikajn kalikojn, disvastigas granolaĵon en maldikan mantelon sur via bakita folio sen truoj - vi ne volas vidi la bakakan folion per iuj truoj. Do NE movu dum bakado aŭ malvarmigo. Post kiam la granolo estas malvarmigita, vi povas rompi ĝin en pecojn.
Manĝa butero estas bona fonto de saturaj nesatentitaj grasoj kaj proteinoj - nur certigu, ke vi legas la etikedon sur ĝi. Vi deziras ideale deziri unu faritan per nur manĝukoj, sed certigu, ke ne ekzistas aldonitaj sukeroj aŭ oleoj.
Ĉi tiu granolo estas bonega manĝaĵo por supre malalta grasa jogurto kaj frukto aŭ por dividado en malgrandaj ujoj por plifortigi. Vi povas ankaŭ provi ĝin sur fragita batato tostita aŭ manĝa butero banana jogurto parfait .