Kopi kun la streso de lezo postulas fizikan kaj psikologian fortikecon. Sportaj vundaj reakiroj kutime fokusiĝas pri fizika rehabado, sed ankaŭ grava estas inkludi sportajn psikologiajn teknikojn por helpi reakiri mensan kaj emocie.
Atletoj reagas al vundoj kun ampleksa gamo da emocioj, kiuj povas inkludi malkonfirmon, koleron, malgajon kaj eĉ depresion.
Lezo ofte ŝajnas maljusta al iu ajn, kiu estis fizike aktiva kaj alie sana. Kvankam ĉi tiuj sentoj estas realaj, estas grave moviĝi preter la negativaj kaj trovi pli pozitivajn strategiojn por trakti ĉi tiun malsukceson. En multaj kazoj traktante gracie per vundo helpas atleton fariĝi pli enfokusigita, fleksebla kaj forta.
Jen kelkaj sportaj psikologiaj strategioj, kiujn vi povas uzi por pli rapida lezo.
1. Lernu pri Via Lezo
Ju pli vi scias pri la afero, traktado kaj antaŭzorgo de via vundo, malpli ĝi povas timi aŭ angori. Lernu kiel paroli kun via kuracisto .
Demandu la sekvajn demandojn de via kuracisto, trejnisto, trejnisto aŭ terapeŭto ĝis vi scias precize kion vi povas fari por resaniĝi rapide kaj plene.
- Kio estas mia diagnozo (kia vundo mi havas)?
- Kiom longe ricevos reakiro?
- Kio estas la celo de la traktadoj, kiujn mi ricevas?
- Kion mi devas atendi dum rehabilitación?
- Kiajn alternativajn laborojn mi povas sekure fari?
- Kio estas la avertaj signoj, ke mi plimalboniĝas?
Per komprenado de la vundo kaj scii, kion atendi dum la procezo de rehabilitación, vi sentos malpli angoron kaj pli grandan senton de kontrolo.
2. Akceptu Respondecon pri Via Injekto
Ĉi tio ne diras, ke la vundo estas via kulpo.
Kion tio signifas estas, ke via opinio bezonas ŝanĝi. Anstataŭ fokusigi la agadon, vi devas akcepti, ke nun vi havas vundon kaj vi estas la sola, kiu povas tute determini vian rezulton.
Per la respondeco pri via reakiro, vi trovos pli grandan senton de kontrolo kaj rapide progresos en reakiro, prefere ol pelos vin mem por plenumi vian antaŭan lezon.
3. Subteni pozitivan sintenon
Por resanigi rapide vi devos kompromiti al venkado de via vundo, montrante viajn traktadojn kaj aŭskulti kaj fari, kion rekomendas via kuracisto kaj athletika trejnisto . Vi ankaŭ bezonas prizorgi vian propran paroladon, kion vi pensas kaj diri al vi mem pri la vundo kaj la procezo de rehabilitación.
Via parolado estas grava. Por atingi la plej grandan parton de via ĉiutaga rehabilitación, vi devas labori malfacile kaj subteni pozitivan sintenon. Restu koncentrita pri tio, kion vi devas fari, ne kion vi mankas.
4. Uzu la Menson por Sanigi la Korpo
Kreskanta esplorado montras, ke eble eblas rapidigi la resanigan procezon per specifaj mensaj kapabloj kaj teknikoj kiel bildoj kaj mem-hipnoto. Imagaj teknikoj uzas ĉiujn sensojn por krei mensajn bildojn, sentojn kaj sentojn rilatajn al dezirata rezulto kvazaŭ ĝi okazos nun aŭ jam okazis.
5. Akiri Subtenon
Komuna respondo post vundo estas izoli vin de kompanoj, trejnistoj kaj amikoj. Gravas subteni kontakton kun aliaj kiel vi rekuperas. Viaj kompanoj, amikoj kaj trejnisto povas aŭskulti, kiam vi bezonas veturilon aŭ povas konsiliĝi aŭ instigi dum la rehabila procezo.
Sciante, ke vi ne devas alfronti la vundon sole, ankaŭ povas esti terura komforto. Do, iru al praktiko; Restu ĉirkaŭ la vestiblo kaj la peza ĉambro. Esti videbla per aktiva membro de la grupo.
6. Fiksi Adevajn Celoj
Nur ĉar vi estas vundita ne signifas, ke vi ĉesu plani aŭ meti celojn.
Prefere ol vidado de la vundo kiel krizo, faru ĝin alia trejnada defio. Viaj celoj nun fokusos pri reakiro prefere ol agado. Ĉi tio helpos vin subteni.
Per viglado de viaj celoj vi ankaŭ povos rimarki malgrandajn pliboniĝojn en la rehabilitación de via vundo. Vi sentos pli certa, ke vi plibonigas kaj plibonigas.
Memoru labori proksime kun via terapeŭto aŭ kuracisto. Ili povas helpi vin agordi realismajn celojn, kiuj estas laŭ ĉiu etapo de via rehabilo. Plej multaj atletoj havas tendencon rapidigi la reakiron per tro tro baldaŭ. Gravas akcepti, ke vi estas vundita kaj scias viajn limojn.
7. Subtenu Vian Agordon Dum Vundita
Depende de la tipo de vundo, vi povas modifi vian trejnadon aŭ aldoni alternajn formojn de trejnado por subteni cardiovaskulajn kondiĉojn aŭ fortojn. Labori kun via trejnisto, terapeŭto aŭ kuracisto por establi bonan alternativan praktikan programon. Se vi ne povas kuri, eble vi povas bicikli aŭ naĝi.
Laboras pri malstreĉa trejnado kaj fleksebleco, ankaŭ. Krei modifitan fortan trejnadon programon, fari limigitan kvanton da ekzerco por subteni kartonkulajn kapablojn aŭ fokuson pri pli bona nutra sano .
Kun la ĝusta scio, subteno kaj pacienco oni povas venki lezon sen turni vian tutan mondon kontraŭe. Per prenado de aferoj malrapida, metante realismajn celojn kaj subtenante pozitivan enfokusiĝon, plej multaj atletoj povas venki plej malgrandajn vundojn rapide kaj gravajn vundojn en la tempo. Certiĝu, ke vi vidos vian kuraciston por taŭga diagnozo kaj traktado plano por ia ajn vundo.