Decidi ekzercadon iam en la estonteco estas facila. Fakte, vi ofte faras tiun decidon kiam vi ripozas, energia kaj instigita. Kio okazas kiam la tempo venas efektive fari ĝin? Vi povas aŭdi iom da voĉo en via kapo, dirante: "Mi estas tiel laca kaj mi prefere dormos pli ol ekzerco. Nu, eble mi povus fari ĝin poste. "
Ekskluzive via praktiko povas esti la ĝusta decido, precipe se vi estas malsana aŭ vundita. Aliaj fojoj, ne estas bona kialo, sed tiu voĉo en via kapo nur ne haltos. Antaŭ ol vi saltas vian funkciadon, estas kelkaj demandoj por demandi vin mem, kio povas helpi vin fari la ĝustan elekton.
1 - Ĉu Vi Reĝos ĉi tiun decidon?
Eble ĝi sentus bone resti en la lito kaj dormi aŭ iri hejmen de laboro sen la ĝeno de iri al la gimnazio, sed kiel vi sentos poste? Instanta gratifiko povas esti rekompencanta, sed tiu bona sento ofte forkaptas, lasante vin sentanta kulpa kaj dezirante ke vi farus malsaman elekton. Pensante pri la konsekvencoj povas instigi vin fari la ĝustan decidon. Rememoru vin mem:
- Ekzerco estas elekto , ne malliberejo. Sciante, ke vi zorgas pri tio, kion vi faras, povas malŝpari vin en la ĝusta direkto.
- Ekzerco estas devontigo, kiun vi faras ĉiutage. Kelkajn tagojn vi estas pli kompromitita ol aliaj, do streĉu vian disciplinon por eliri la pordon.
- Ĉiutage estas malsama . Vi eble devas labori pli malfacile foje por akiri motivon .
2 - Kiom multe vi praktikis ĉi tiun semajnon?
Rigardu tion, kion vi faris ĉi tiun semajnon kaj demandu vin, se vi povas permesi tagon ekster ekzerco. Se ĝi estas la fino de la semajno kaj vi funkciis ĉiutage, vi eble bezonos tagon por ke via korpo restarigu kaj reenergizu.
Se kelkaj tagoj daŭris, tamen demandu vin, ĉu saltado de laboroj komencas esti kutima. Ĉu saltos alian laboron fari ĝin eĉ pli malfacile reakiri morgaŭ morgaŭ?
Nun estas bona tempo komenci ekzercan kalendaron por konservi aŭtoveturejon pri viaj laboroj. Printu monatan kalendaron kaj skribu la laborojn, kiujn vi faris kaj la laborojn, kiujn vi intencas fari. Konservu ĝin proksime por ke vi povu rigardi ĝin, kiam ajn vi bezonas salti strikojn.
3 - Kiel Vi Faros Supre Por Via Malsovaĝa Skribo?
Imagu, ke vi forgesos vian plenumon. Nun demandu vin kiel vi faros por ĝi. Ĉu vi poste faros ĝin, eble post laboro aŭ antaŭ lito? Aŭ ĉu vi leviĝos frue morgaŭ kaj laboros ekstra longa? Vidu tion kaj demandu vin, se vi vere faros ĝin aŭ se vi fiksos vin por fiasko .
Se vi ŝanĝos vian horaron, decidas, ke vi povas funkcii poste nur se vi preparos ĝin antaŭ ol tempo. Por post-laboro ekzerco, paku vian gimnazio-sakon antaŭ ol vi forlasos aŭ eliras vian teamon kaj vestojn por ke vi povas ŝanĝi tuj kiam vi alvenos hejmen.
Se vi estas ekzercanta la sekvan matenon, metu vian plenan veston apud la lito kaj skribu vian funkciadan planon. Metu la noton sur viajn vestojn, do vi ne saltos ĝin morgaŭ.
4 - Ĉu vi havas leĝan kialon por preterpasi ĉi tiun eniron?
Kelkfoje, saltado de entrenado estas la plej bona ideo. Se vi estas malsana, laca aŭ vundita , vi eble bezonos ripozon. Se temas pri motivado, pensu pri aŭ skribu ion, kio povus instigi vin kiel ekzemple:
- Ĉiuj avantaĝoj de ekzerco
- Imagu la tutan homon, kiu nun laboras. Se ili povas fari ĝin, do vi povas
- Pensu pri kiel bone vi sentos, kiam vi finos vian plenumadon
- Memoru, ke komenciĝi estas la plej malfacila parto. Kompromitas fari vian varman. Se vi povas atingi tion, vi daŭros.
- Portu vin mem metante sur tiujn jeans, kiuj ne taŭgas dum momento
- Pensu pri estontaj ferioj aŭ eventoj, kiujn vi ŝatus perdi pezon por
Daŭru provi ĝis vi trovos ion, kio funkcias kaj konservu vian liston oportuna por la venonta tempo.
5 - Kiel Malaperos Ĉi tiu Eksperto Afekos Viajn Celoj?
Se vi provas perdi pezon, kiom grava estas ĉi tiu entrenado? Ekzercado bruligas kaloriojn, konstruas paciencon kaj plibonigas forton. Se vi saltos ĝin, neniu el tio okazos. Eble mankas unu tagon ne difektos, sed memoru, ke ĝi amasigas viajn laborojn, kiuj kondukas al sukceso. Provu ĉi tiujn ideojn:
- Memoru viajn celojn . Skribu ilin kaj memoru, kiam vi starigas ilin. Eĉ se la urĝaĵo ne estas la sama, eble sufiĉas por komenci vin.
- Akiru iun subtenon . Havu amikan retpoŝton plenumi rememorigilon aŭ rakontu al iu pri viaj celoj por ke vi estu respondecaj.
- Metu novajn celojn . Se viaj celoj ne estas instigantaj nun, starigu novan celon kompletigi vian praktikon tiun tagon. Faranta viajn celojn pli malgranda povas helpi vin atingi ilin.
6 - Kion Vi povus fari por fari vian plenumon Pli aperanta?
Se vi timas la venontan entreniĝon, havante ion por atendi, ke eble vi moviĝos. Iuj ideoj:
- Provu longan varman . Scianta, ke vi havos multan tempon prepari por ekzerco, povus pli facile komenciĝi.
- Nova playlist . La ĝusta muziko faras pli bonan praktikon. Elŝutu novan muzikon aŭ kreu playlist. Metu vian plej ŝatatan kanton unue por komenci vian praktikon ĉe la dekstra piedo.
- Provu longan malvarmeton . Elspezi ekstra tempo etendanta post via entrenado fini aferojn bonan noton.
- Agu kun amiko . Se vi trenas, petu amikon kuniĝi kun vi. Devi montri sin instigas ĉiujn per si mem.
7 - Kiel Vi povus rekompenci vin por fari vian laboron?
Kiam temas pri ekzercado, iom rekompenco iras longan vojon al instigo. Se vi havas problemojn komenci, pensu pri kiel vi povus rekompenci vin mem por laboro bone farita. Iuj ideoj:
- Sidante en varma tubo aŭ varma bano post via entrenado
- Tempo por legi vian preferatan libron aŭ rigardu vian plej ŝatatan televidan spektaklon
- Masaĝo
- Nokto ekstere kun amikoj
- Irante al filmo
- Tempo por ludi vian plej ŝatatan videoludon aŭ komputila ludo
- Nova ekzerco
Vi meritas rekompencon por labori malmola, kaj se ĝi instigas vin fini vian praktikon, ĝi valoras ĝin.
8 - Kiel Vi povus Ŝanĝi Vian Workout?
Se vi pensas pri dokado de via entrenado ĉar vi vekiĝis malfrue aŭ devis labori pli longan ol kutime, ne saltu la tutan aferon.
Pensu pri kreaj manieroj por akiri mallongan efikan laboron, kiu faros la laboron. Se vi havas 10 aŭ 15 minutojn, provu intensan intervalon. Varmiĝu kun rapidega marŝado kaj poste alternu altan intensecon aŭ rapidon marŝante dum 30 sekundoj kun reakiro dum 30 sekundoj.
Elektu kelkajn tutan korpon ekzercojn kiel pushups, squats, pulmoj, saltantaj katoj, aŭ transkampaj barajxoj kaj trairas cirkviton, farante ĉiun por minuto. Aliaj ideoj pri ekzerco:
- 10-Minute Timesaver Workouts
- Bruligu 100 Kalorojn en 10 Minutoj
- Office Workout
- Laborante Ekstere sur la Vojo
9 - Kiel malhelpi vian plenumon tuŝos vian tagon?
Via entrenado ne estas nur grava por bruligado de kalorioj, ĝi povas influi ĉiun parton de via tago, fizike kaj mense. Rememoru, ke atingi vian plenumadon:
- Donu al vi pli da energio
- Plibonigu vian konfidon kaj mem-kontentigon
- Komencu vian tagon dekstre
- Helpu vin koncentriĝi pli bone
- Helpu vin fari pli da aferoj faritaj
- Permesu vin rekomenci aktive al viaj celoj
Ekzerco estas unu el la malmultaj aferoj, kiujn vi povas fari en la tuta regiono de via vivo. Nur kelkaj minutoj kaj iom da ŝvito pagos longtempe.
10 - Kio staras en la vojo de via laboro?
Identigu la pensojn, kiuj ĉesas vin ekzerce kaj labori per ĉiu logike. Iuj komunaj pensoj:
- "Mi estas tro laca. " Post la tuta tago, via menso estas laca, sed via korpo sentos pli bonan fojon, kiam ĝi ekmoviĝas.
- "Mi estas tro malsata. " Havu jogurto aŭ sportan trinkaĵon. Vi ricevos tujan infuzaĵon de energio por fari ĝin al la gimnazio.
- "Mi ne ŝatas ĝin." Ne atendu, ĝis vi sentos ĝin, ĉar tio eble ne okazas. Kiam vi komencos, vi estos pli ekscitita pri via entrenado.
- "Mi havas tro multe por fari." Vi fariĝos pli farita se vi metos bonkvalon unue. Eĉ mallonga laboro valoris.
- "Mi faros ĝin poste." Estas pli malfacile labori, kiam la vivo plimalboniĝas. Akiru vian praktikon frue por garantii vian sukceson.