Ĝi povas esti farita!
Ĉu vi malfacilas labori sur la vojo? Eble vi malfacile staras al rutino kiam via ĉiutaga horaro ŝanĝiĝas aŭ kiam vi ne havas la ekipaĵon, kiun vi kutime uzas. Kia ajn estas la kialo, mi intencas fari ĝin pli malfacila por vi ekster ekzercado.
Sekura ekzercado povas esti malfacila kiam vi estas ekster urbo, sed ĉi tio estas la perfekta okazo por spiri iun vivon en vian rutinon kaj fari ion malsaman.
Resti limigita en la tempo, kiun vi havas kaj la disponebla teamo povas esti bona afero, devigante vin esti pli krea kun viaj laboroj.
Vi Povas Preni ĝin Kun Vi
Plenumi viajn dumbbellojn kaj vian pezan benkon por vojaĝo ne estas la plej bona ideo, sed se vi ne havas demandon, ĉu via hotelo havas ĝentan ekzerĉambron, ekzistas iuj alternativoj:
- Rezistaj Bandoj . Rezistiaj bandoj estas grandaj vojaĝantoj kun tiom da kialoj. Unue, vi povas celi ĉiun muskolon en la korpo kaj, ĉar vi havas streĉiĝon tra la tuta movado, vi vere sentos la brulvundon. Due, vi povas plenumi ilin en vian valizon sen preni multan spacon. Uzu ilin hejme, ĉe la laboro aŭ en via ĉambro de hoteloj. Vi povas trovi varion de bandoj kaj tuboj enrete aŭ ĉe via loka sporta vendejo.
- Saltu Ŝnuron . Salto-ŝnuro estas granda ekzerco por via koro kaj korpo, kaj vere helpos vin bruligi kaloriojn. Se vi ne saltis ŝnureton dum momento, komenciĝu kun nur kelkaj minutoj samtempe kaj reakiru kun iu lumo marŝanta en loko. Alternativaj saltoj kaj marŝado por 10-30 minutoj por granda intertempo.
- Naĝado . Naĝado estas bonega kartia ekzerco, kaj ĝi celas ĉiun muskolon de via korpo. Se vi estas en hotelo kun naĝejo, naĝas rondveturojn aŭ provu flugadon.
Se vi estas ĉe la marbordo, la oceano ofertas eĉ pli da ŝancoj por praktiki dum amuzi - surfado, boogieŝipo aŭ rajdado de ondoj estas bonega por bruligi kaloriojn kaj resti aktiva.
- Marŝante kaj kurante Vi ne bezonas multe pli ol bonan paron da ŝuoj por ricevi grandan karton-plenumadon kaj, se vi estas ĉe la strando, vi eĉ pli eliros el viaj piedoj per la sablo por via avantaĝo. Marŝante en mola sablo multe pli malfacilas ol marŝas sur pavimo. Se vi iros por longa promenado, vi volas porti ŝuojn pro tio, ke ili marŝas senŝufiĉe por longa tempo povus kaŭzi doloron aŭ dolĉan doloron.
- Maŝinoj . Multaj hoteloj havas multajn maŝinojn (pensu Soloflex), kiuj celas ĉiujn viajn korpojn por tre forta trejnado . Fokusu laborante la grandajn muskolojn (ekz., Keston, dorson kaj krurojn) por mallongaj kaj efikaj laboroj. Vi eble ankaŭ trovos gravojn de plej multaj gimnazioj - treadmills, bicikloj kaj ŝtupoj. Malsupre estas specimeno en la praktiko, kiun vi povas fari en plej multaj hotelecaj centroj:
- 1 5-Minute Hotelo Fitness Fitness Workout :
- 5 minutoj - Varmiĝu rapide sur la kradradon aŭ iun alian maŝinon
- 1 minuto - Faru tiom da antaŭenpuŝoj kiel vi povas
- 1 minuto - Prenu kelkajn pezajn pilkojn kaj faru tiom multe da kalikoj kiel vi povas
- 1 minuto - Elektu kartan maŝinon kaj laboru kiel malfacile kiel vi povas
- 1 minuto - Prenu kelkajn mezilikojn dum 30 sekundoj de pulmoj sur ĉiu kruro
- 1 minuto - Se vi havas fortan maŝinon, faru unu aron da 12 lataj paŝoj sekvitaj per unu aro de 12 triceps pushdowns
- 1 minuto - Elektu kartan maŝinon kaj laboru kiel malfacile kiel vi povas
- 1 minuto - Faru tiom da triceps kiel vi povas
- 1 minuto - Faru tiom da antaŭenpuŝoj kiel vi povas
- 1 minuto - Elektu kartan maŝinon kaj laboru kiel malfacile kiel vi povas
- 1 minuto - Malvarmiĝu kun malrapida piediro
- 1 5-Minute Hotelo Fitness Fitness Workout :
Se vi nur eliros el la urbo dum kelkaj tagoj, vi povos forkuri uzante la ekzercon de via hotelo kaj vian propran teamon por akiri rapidan laboron. Tamen, se viaj vojaĝaj planoj inkluzivas multoblajn urbojn, flughavenojn, hotelojn kaj tagojn, ekzistas kelkaj manieroj elpremi iomete. Via korpo dankos vin sidanta sur aviadilo por tiel longe.
1. Flughavenoj.
Akiri batita en flughaveno kun longaj flankaj aŭ malfruaj aviadiloj ne estas amuza, sed vi povas utiligi per iomete ekzercado. Via plej bona vetas estas marŝi la flughavenon, evitante la escalatojn kaj aliajn rektajn rektajn vojojn, kaj retenu viajn brakojn rekte kaj vian staton. Se vi havas tunon da portado-pakaĵo, trovu ŝrankon kaj tondu ĝin aŭ prenu ĝin kun vi por aldoni iom da intenseco al via piediro. Iuj flughavenoj eĉ havas gimnazojn havebla por la frazzleda vojaĝanto, do utiligu tion. Plej multaj ŝarĝoj ie de $ 10 ĝis $ 20 por la tago.
2. Sur la Ebenaĵo.
Estas io pli malkomforta ol la sidejoj sur aviadilo? Vi povas batali rigidan kolo kaj reen suprenirinte ĉiun tridek minutojn aŭ tiel kaj marŝante la longon de la aviadilo. Dum vi supreniras, ekkaptu la fingrojn per la fingroj kune kaj etendante ilin kaj antaŭ vi dum vi rondigas vian dorson.
Provu izometriajn ekzercojn dum vi sidas - premu viajn glutojn 20 fojojn, kontrakti vian abs kaj tenu tiom longe kiel vi povas aŭ faru etendojn de la kruro, se vi havas la kuŝejon. Ĉio, kion vi povas fari por konservi la cirkuladon, helpos redukti iujn el la doloroj kaj doloroj.
3. Hoteloj.
Multaj hoteloj havas ekzerĉambrojn sed, se ili ne faras, ili eble havas afiliacion kun loka gimnazio por malgranda kotizo.
Demandu vian hotelan administranton pri lokaj sanaj kluboj kaj pri iuj parkoj aŭ vojoj proksime. Vi povas ankaŭ uzi The Athletic-Minded Traveler por trovi la plej bonajn lokojn por ekzerci en via celloko. Ne forgesu, piedirante kaj kurado estas grandaj manieroj por esplori la urbon kaj ekzistu lokaj kurantaj kluboj, kiuj proponas ideojn por diversaj vojoj. Faru iom da esplorado antaŭ ol vi vojaĝos do vi pretas kiam vi alvenos tien.
4. Manĝado.
Vojaĝantoj povas ludi malbonon kun sana manĝaĵo. De la pripensinda aviadilo manĝaĵo al la rapida kaj manĝa manĝaĵo ĉe la flughaveno (pico, hamburgeroj, malvarmaĵoj, ktp.) Estas facile forgesi. Tiam vi havas la tenton de novaj kaj ekscitaj restoracioj provi dum vi estas al via celloko. Provu alporti facilajn kaj pakajn manĝojn por la aviadilo (fruktoj, granolaj trinkejoj ktp) kaj, kiam ili manĝas, provu fari almenaŭ unu sana elekto por vespermanĝo. Anstataŭ akiri la duoblan fromaĝon kaj la fritojn, elektu la plej grandan parton de vi, kaj poste ricevu vegetaĵon kaj saltu deserton.
Kia ajn via destino, iom antaŭa planado povas certigi, ke vi restu sur la vojo kun via ekzerca programo. Ho, kaj se vi estas ferio, forgesu pri rutinoj kaj aroj kaj regantoj. Estu aktiva kaj amuziĝu.